序言 2
答疑解惑！肌肤及其护理的基础知识问答 4
第1章 了解肌肤的构造 16
皮肤的构造 18
新陈代谢 22
角质的屏障功能 24
神经酰胺 26
基底层 28
骨胶原 30
第2章 认知“由体内进行美肌”的正确含义 32
【膳食】每天吃一次自己制作的黄绿色蔬菜 34
【饮品】尽可能地避开咖啡因，饮用温热的香草茶 38
（专栏） 41
姜的能量令人敬服 41
【睡眠】每日至少6小时的睡眠，可让您旧貌换新颜 42
【压力】感到疲劳时，就要适当地休息，经常地运动，快乐过好每一天 44
【月经与激素】注意月经的周期及状况 46
（专栏） 49
口服激素剂的话，能使肌肤变漂亮吗？ 49
第3章 了解基本的化妆品 50
【卸妆品】选择对肌肤刺激最小的乳霜型卸妆品 52
从肌肤较厚的部位开始涂抹使之相溶，大约1分钟完成 56
【洗面品】选择洗后让肌肤清爽的固态洗面品 58
用充足的泡沫洗面，避免肌肤受摩擦 60
【化妆水】选择调配有维生素C衍生物的化妆水 62
不要使用棉布，用手蘸取化妆水后涂抹 64
【美容液】选择配有符合自己使用目的成分的美容液 66
【乳液】选择富含保湿成分的新型乳液 68
【乳霜】补给油分的乳霜，以眼、口部周围为中心使用 70
【粉底霜】粉质粉底霜质地柔和 72
吉木医生的建议1 基础肌肤护理和化妆 74
第4章 掌握解除肌肤烦恼的秘诀 76
肌肤干燥、粗糙 78
肌肤为什么会干燥呢？ 79
【防御干燥】给干燥的肌肤补充“保湿成分” 82
保湿成分的种类 84
不能防止肌肤干燥时，使用配有神经酰胺成分的美容液 86
（专栏） 88
选择配有神经酰胺化妆品的方法 88
透明质酸的优缺点 89
化妆附着力很差时，使用凝固型保湿面膜 90
正因为要注意防止肌肤干燥，才选择粉质粉底霜 91
【防御嘴唇粗糙】对干燥的嘴唇，用蜂蜜与凡士林制成的贴膜有效 92
【防御足底粗糙】拯救变厚的足底，使用轻石及配有尿素的乳霜 93
【防御手皲裂】减少洗手次数，利用手套及护手霜加以保护 94
【防御肌肤粗糙】由探寻“隐藏的原因”开始 96
（专栏） 97
我的油脂很多却又干燥，是油性肤质，还是干性肤质？ 97
了解肌肤粗糙原因的确认测试 98
探究原因、解除问题的启示 99
肌肤粗糙时，只使用保湿乳霜和粉底霜 100
（专栏） 101
成人也会得特应性皮炎吗？ 101
吉木医生的建议2 冬、夏季的肌肤护理与化妆 102
肌肤老化 104
肌肤为什么会老化呢？ 105
【抗衰老】守攻联防的肌肤护理，延缓肌肤老化 108
有效防御老化成分的种类 110
吉木医生的建议3 为战胜衰老进行的特别肌肤护理 111
一过20岁，每日使用维生素C衍生物抗衰老 112
【防御紫外线】对“一点点的日晒”都不能掉以轻心 114
（专栏） 115
为了骨骼，稍微吸收点紫外线好吗？ 115
正确认知紫外线，生活中尽量避免辐射 116
进一步了解紫外线 118
明确防晒化妆品中SPF与PA表示的含义 120
（专栏） 125
受到日晒的话，肌肤变红与变黑的人群，哪一类更易产生色斑呢？ 125
平日使用的防晒化妆品，选择非化学型的 126
有防晒效果成分的种类 128
要在颧骨的部位多重涂抹防晒化妆品 129
涂抹防晒化妆品后务必再涂上粉质粉底霜 130
（专栏） 131
涂抹了防晒化妆品，是否有必要进行卸妆？ 131
去海边或登山时要选用SPF50、PA＋＋＋的防晒化妆品 132
在去海边、登山的两周前，要开始积极地摄取维生素C 134
（专栏） 136
早晨吃柠檬就容易生成色斑吗？ 136
月经前期要比平时更仔细地防御紫外线 137
【防御紫外线与抗衰老】摄取具有抗氧化作用的多酚及维生素 138
主要的抗氧化物及富含抗氧化物的食品 139
【色斑的种类】了解色斑的不同种类 140
【美白的保养】了解美白成分对有些色斑无效 141
色斑的种类 142
不是选择“表面美白的产品”而是选择“含有美白成分”的产品 144
美白成分的种类 147
美白化妆品要使用美容液或者乳霜 148
为了提高美白效果，可以使用去除剂 150
（专栏） 151
去除剂“危险”、“对肌肤有害”是真的吗？ 151
【皱纹的种类】了解只用保湿成分，能淡化的皱纹和不能淡化的皱纹 152
（专栏） 153
化妆品中的骨胶原 153
【预防皱纹的保养】要认识到面部练习操对皱纹可能产生反作用 154
【预防松弛的保养】对毛孔、眼袋、双下巴、法令线等必须进行防松弛保养 156
松弛的种类 157
要预防双下巴，肌肉训练最有效 158
（专栏） 159
改善皱纹和松弛的“小型整形”的现状 159
【预防“黑眼圈”的保养】通过保养来预防不同成因的“黑眼圈” 162
（专栏） 163
肌肤与骨胶原食品 163
黑眼圈的种类 164
粉刺 166
为什么会长粉刺呢？ 167
【成人粉刺的原因】成人粉刺首先怀疑激素平衡紊乱 172
（专栏） 173
长粉刺的原因是什么呢？ 173
【预防粉刺的生活方式】坚持以传统日式料理为中心的饮食生活和至少6小时的睡眠 174
【预防粉刺的保养】硫磺、粉刺用化妆品不适用于成人粉刺 177
（专栏） 177
十几岁青少年长粉刺的原因及应对措施 177
避免过度洁面和卸妆 178
（专栏） 180
雄性激素与粉刺 180
要充分补充保湿成分、控制油分 181
在容易出现粉刺的时期使用去角质香皂 182
（专栏） 184
去角质 184
后背、前胸长粉刺的时候，要穿棉质内衣 186
【粉刺与化妆】粉刺性肤质适用的粉底霜为粉质型 188
【粉刺的治疗】粉刺治疗的心得是“预防”而不是“治疗” 191
要从根本上治疗粉刺，建议使用中药 192
（专栏） 193
肌肤与中医 193
【粉刺疤痕的修复】对粉刺凹痕以外的粉刺疤痕，维生素C衍生物最有效 196
（专栏） 196
挤压粉刺的正确方法 196
粉刺疤痕的种类 197
（专栏） 198
是否留下粉刺疤痕，由肤质和体质决定 198
对美容和健康有益的中医学 199
应对粉刺的药 200
毛孔、体毛 204
什么是毛孔和体毛呢？ 205
【毛孔的堵塞】毛孔周围的角质软化后，毛孔就变得明显 210
【松弛毛孔的保养】维生素A醇对“松弛毛孔”有效 212
【什么是除毛呢？】了解除毛的时候肌肤一定会受伤 214
（专栏） 216
“多余体毛”指的是什么呢？ 216
【除毛的原则】处理体毛前要热敷肌肤，处理完之后要冷敷肌肤 218
【剃毛的方法】选择电动剃刀还是安全剃刀，应试后再决定 220
安全剃刀如果既要用于胳膊又要用于腿的话就要更换刀片 222
【拔毛的方法】了解使用各种不同器械的优点和缺点 223
拔毛使用的各种器械的方法及特点 224
【什么是永久脱毛呢？】如果永久脱毛的技术精良，体毛就一生都不再生长 226
（专栏） 228
激光脱毛的现状 228
电脱毛的现状 230
其他的烦恼 232
问 鼻翼两侧发红，很让人烦恼 233
问 头皮屑很多，痒得厉害，很烦恼 233
问 容易出汗，汗味让人很不舒服 234
问 腋下总爱出汗，很担心会不会有异味呢 234
问 我觉得自己有狐臭，能否抑制住这种异味呢 235
问 总是出汗很麻烦，有没有止汗的方法 235
问 脚臭令我很担心 236
问 有没有预防脚臭的方法 237
问 长了脚癣很不好意思，和谁也不能说 238
问 大脚趾的指甲往肉里长，疼得不得了 238
问 乳头、乳晕发痒令人担心 239
问 想将乳头、乳晕处的毛都拔去 239
问 阴部发痒很烦恼 239
（专栏） 240
什么是霉菌阴道炎？ 240
问 可以预防乳头、乳晕及阴部的发痒吗 242
问 可以将乳头、乳晕、阴部的黑色变浅吗 243
令肌肤滋润的健康瘦身 244
（专栏） 245
“吃肉长胖”是错误的说法 245