一、记忆在人才成长和创造中的作用 1
二、记忆心理 3
（一）什么是记忆 3
（二）记忆种类 3
1.形象记忆 3
2.逻辑记忆 4
3.情绪记忆 4
4.运动记忆 4
（三）记忆过程 4
（四）从信息论的观点看记忆 5
1.感觉储存 5
2.短时储存 6
3.长时储存 6
三、记忆的解剖生理 8
（一）心理活动产生的物质基础 8
（二）人脑与记忆有关的机能系统 9
1.脑的感觉机能系统 9
2.脑的运动机能系统 11
3.脑的联络机能系统 12
4.记忆在脑中的定位问题 13
（三）与记忆有关的内分泌系统 14
（四）记忆信息的物质载体 14
1.突触联系的变化 16
2.神经元内的化学变化 16
四、记忆过程与记忆效果的关系 18
（一）识记与记忆效果的关系 18
1.识记的种类 18
2.影响识记效果的因素 20
（二）保持与记忆效果的关系 30
1.保持量的测定和保持的进程 30
2.影响遗忘的因素 32
3.对产生遗忘现象原因的解释 33
（三）回忆和再认与记忆效果的关系 36
1.回忆的分类 36
2.影响再认的速度和确信度的条件 36
3.提高回忆或再认效果的方法 37
五、如何培养良好的记忆力 41
（一）要了解评价记忆力的指标 41
（二）发掘记忆潜力在于长期锻炼 42
（三）掌握提高记忆效率的方法 43
1.注意力要集中 43
2.识记的任务和目标要明确 43
3.要在理解的基础上记忆，要在积极的思维活动中加深理解 44
4.掌握减少遗忘的方法 44
5.要努力做到学以致用，积极地实践 46
6.要提高记忆的兴趣和信心 46
7.要积累丰富的知识和经验 46
8.要讲究记忆卫生 46
9.日本学者保本荣介的15条建议 47
（四）借鉴名人的学习记忆方法 48
（五）讲究学习技巧，提高记忆效果 50
1.读书技巧和记忆效果的关系 50
2.听话技巧和记忆效果的关系 51
3.反馈思维和记忆效果的关系 52
（六）讲究科学用脑 53
1.利用自己最佳用脑时间进行学习和记忆 53
2.变换学习内容和学习行为 53
3.遵循大脑活动规律，提高记忆效果 54
（七）正确看待中老年的年龄与记忆力的关系 54
1.要解决认识问题 55
2.要了解中老年人智力结构的优势所在 57
3.要持之以恒地锻炼大脑 57
六、增强记忆力的方法 58
（一）在记忆过程识记阶段下功夫的记忆方法 58
1.运用联想，加强识记的记忆法 58
2.加强材料系统化的记忆法 63
3.排除影响识记效果因素的记忆法 68
（二）在记忆过程保持阶段下功夫的记忆方法 75
1.培养兴趣增强记忆法 75
2.减慢遗忘的记忆法 79
（三）在提高记忆效率的条件上下功夫的记忆方法 81
1.在理解基础上的记忆法 81
2.综合用脑记忆法 83
3.保证睡眠加强记忆法 84
4.利用工具记忆法 85
七、健脑与健身 89
（一）健脑食品 89
1.脂肪类食物 92
2.富含蛋白质的食物 92
3.富含碳水化合物的食物 93
4.富含维生素的食物 93
5.富含矿物质的食物 93
6.强身健脑的鱼餐 95
7.治疗失眠的食物 95
（二）健脑操 66
1.呼吸法 97
2.松弛法 98
3.超觉静思法 98
4.按摩法 99
5.体操法 100
（三）全身的保健 103
1.健康的定义和健身的格言及方法 103
2.避免对大脑有危害的各种因素 109
3.幼儿期的保健 111
4.中老年期的保健 114