第一章 老年人保健须知 2
正确地看待衰老 2
什么是老年人 2
老年人的生理特点 3
人生暮年有多长 4
老人长寿有雅称 4
生命的各个时期 5
什么是衰老 5
早衰的表现 6
人为什么会衰老 7
决定衰老的相关因素 7
正确地看待衰老 9
衰老是可以延缓的 9
延缓衰老的误区 10
适当地发挥余热 12
退休生活巧安排 12
养生与长寿 13
了解自己的机体 14
细胞形态的衰老变化 15
细胞内代谢的变化 15
老年人生理变化的特点 17
感觉功能的变化 17
内脏器官功能的变化 18
生殖系统及性功能变化 19
运动系统的生理变化 19
内分泌系统的变化 20
免疫系统的变化 20
神经系统的变化 21
循环系统的变化 22
呼吸系统的变化 22
消化系统的变化 23
血液系统的变化 24
健康与亚健康 26
老年人健康的特征 26
老年人保健的目标 27
健康老人的标准 28
健康行为促长寿 29
保健为何要从中年开始 30
选择健康的生活方式 30
什么是亚健康 31
亚健康有哪些明显的表现 31
亚健康的形成原因 32
亚健康的预警信号 33
预防亚健康的良方 35
睡眠与亚健康 36
常见的亚健康误区 36
亚健康与疾病关系密切 37
第二章 居家生活 40
起居作息 40
居家养生原则 40
生活五“慢”促长寿 41
居家养生的几个最佳点 42
老年人睡眠的重要性 43
影响老年人睡眠的因素 43
睡眠时保持健康的睡姿 44
睡眠方向和时间要求 45
睡前注意事项 46
起床时的注意事项 47
老年人起夜要当心 48
午睡的益处 49
睡回笼觉好不好 49
坐着打盹儿潜藏危机 50
应警惕睡眠窒息 50
怎样防治失眠 51
洗澡应注意的事项 52
老人看电视的学问 53
怎样吹电扇对身体才有好处 54
怎样选配老花镜 54
怎样选配和使用助听器 55
怎样选配和使用手杖 56
老年人洗牙须知 56
镶假牙后的注意事项 57
老年人穿衣忌过紧 58
内衣穿着有讲究 59
穿出老年人的魅力 60
穿出健康来 61
穿拖鞋有讲究 62
选鞋有什么学问 62
老年人选什么样的袜子 63
不可忽视配饰的保暖 64
正确的坐姿 64
正确的行走姿势 65
居室环境有讲究 65
老年人不宜久处的环境 67
室内外温差过大易生病 68
卧具选得好，安睡到天亮 69
选择座椅有讲究 70
选择适合老年人的家具 71
适当晒太阳有益健康 71
四季养生 73
春季养生大要 73
春捂防春寒 73
春季重养阳 74
春季宜养肝 75
春季宜调养脾胃 75
春季应保持室内卫生 76
春季居室绿化有讲究 77
春季养神贵在乐 78
春季防春困 79
春季饮食应有节 80
春季饮食宜简单 80
春季进补注意事项 81
春季锻炼要科学 82
夏季养生大要 83
夏季避暑湿 83
入夏重养阳 84
夏季宜养脾 85
夏季宜养心 85
精神饱满度炎夏 86
老年人应避免日晒过多 87
夏季居室环境 88
夏季饮食宜清淡 89
夏季进补注意事项 89
伏天健身要注意 90
秋季养生大要 90
秋季宜养阴 91
秋季宜养肺 91
秋季宜养胃 92
秋季养生心宜静 93
秋季宜早睡早起 94
秋季宜食甘润之物 94
秋季饮食应有节 95
秋日科学进补 95
秋季慎防老寒腿 96
老年人秋练要适度 96
冬季养生大要 97
冬季要防寒 98
冬季宜养藏 98
冬季宜养肾 99
冬季宜早睡晚起 99
冬季应预防季节性情感失调症 100
冬季适当摄入辛温之品 101
冬季需保证热能供给 101
冬季进补注意事项 101
如何进行冬季锻炼 102
第三章 营养膳食 106
饮食习惯 106
老年人的营养代谢特点 106
合理营养的重要性 107
合理膳食的基本要求 108
平衡膳食的分类 109
平衡膳食的构成 110
饮食宜杂 110
不宜长期吃素 111
为何食欲下降 112
易诱发癌症的饮食习惯 113
谨记饭后“七不急” 114
补脑饮食宜忌 115
合理地安排老年人进餐 115
餐前餐后的注意事项 116
需掌握进食温度 117
老年人宜吃温软的食品 117
老年人进食需掌握速度 117
吃饭时动气有何害处 118
饮食的学问 119
要处理好剩饭剩菜 119
吃冷食有学问 120
一定要少吃盐 120
黑色食品有益健康 120
吃玉米延年益寿 121
吃鱼可保护视力 122
老年人应该常吃鱼 122
喝汤的学问 123
科学食用果品 124
适合老年人吃的水果 124
具有抗癌作用的水果 125
延年益寿的理想食品：坚果 126
老年人的滋补上品：蜂蜜 127
老年人饮水的学问 128
袅袅茶香里的学问 129
饮茶有道，泡茶也有讲究 129
不良的饮茶习惯 130
饮茶的时间要求 131
常喝绿茶可防老年痴呆 131
了解几种茶的副作用 132
茶的成分及其独特的作用 132
红茶与绿茶有哪些区别 133
茶独特的药用价值 133
哪些茶不宜饮用 134
了解奶制品的种类 134
饮用奶制品的学问 135
酸奶益长寿 136
喝豆浆有学问 137
怎样对待饮酒 137
咖啡里的学问 138
药膳食疗 139
老年常见保健品种类 139
药补与食补的原则 140
可减缓衰老的食物 141
常见的抗衰老药膳 142
几种有排毒功效的食物 144
谷物类的食疗价值 145
水果类的食疗价值 146
坚果类的食疗价值 147
蔬菜类的食疗价值 147
调味品类的食疗价值 148
禽肉类的食疗价值 149
水产类的食疗价值 149
阳虚体质的食疗养生法 150
阴虚体质的食疗养生法 150
血虚体质的食疗养生法 150
痰湿体质的食疗养生法 151
淤血体质的食疗养生法 151
热盛体质的食疗养生法 151
气郁体质的食疗养生法 151
第四章 科学运动 154
运动常识 154
运动有益健康 154
体育锻炼能延缓衰老 154
把运动带进日常生活中 155
从运动中能获得哪些方面的实效 155
老年人锻炼的原则 156
老年人的运动要点 157
锻炼要形神兼练 158
健身锻炼要持之以恒 158
健身锻炼需要充分准备 159
老年人的安全运动量 159
如何判断运动量是否合适 160
运动后的注意事项 161
体育锻炼的禁忌 161
不宜空腹晨练 162
老年人如何选择健身器械 162
锻炼时要放松心情 163
锻炼中要注意补水 163
适合老年人的运动项目 165
散步健身法 165
倒走健身法 166
绕圈走锻炼法 167
健身步简单易行效果好 167
慢跑健身法 168
原地慢跑锻炼法 168
爬楼健身法 169
爬行健身运动 169
游泳，锻炼身心好处多 170
冬泳的注意事项 170
踢毽子可提高关节的柔韧性和身体的灵活性 171
骑自行车，简单有效的运动 171
健身球，特别适合老年人的锻炼工具 172
保龄球健身法 172
老年人可根据兴趣和爱好选择球类运动 173
甩手健身法 174
静坐养生法 174
平躺也能健身 175
舌头操，防止大脑萎缩的简单练习 175
太极拳，最适合老年人的运动健身方式 176
谈谈五禽戏 176
新五禽戏 177
电视机前的保健操 178
平衡性锻炼 179
适合老年人的柔韧性锻炼方法 179
老年人防衰健身法 180
运动损伤与处理 182
造成运动损伤的原因 182
肌肉拉伤的预防和处理 182
缓解肌肉酸痛的方法 183
运动时肌肉痉挛的处理 183
运动时腹痛的处理 184
运动剉伤的处理 184
运动骨折的处理 185
防止运动后感冒 185
运动中如何预防闪腰 185
踝关节韧带扭伤处理 186
关节脱位的急救和锻炼 187
常见疾病的运动理疗 188
冠心病患者的健身法 188
高血压患者的健身法 188
神经衰弱的体疗原则 189
慢性支气管炎患者的健身疗法 189
咳喘病患者的健身运动疗法 190
痔疮患者的医疗体操 191
老年性便秘的健身运动疗法 192
肩周炎的健身运动疗法 192
颈椎病患者的健身运动疗法 193
第五章 美体与休闲 196
美体护肤 196
老年人为什么会发福 196
肥胖影响人的寿命 196
怎样有效地预防肥胖 197
饮食的瘦身原则 198
消瘦的老年人如何调理饮食 199
老年肥胖者的运动方法 200
适合老年人的瘦身操 201
“老来俏”有利健康 201
老年美体瘦身有什么积极作用 202
老年人皮肤的特点 202
出现老年斑要注意什么 203
用食疗的方法减少老年斑 203
老年人也需要化妆品 204
老年人面部皮肤巧护理 205
老年人怎样减少皱纹 205
得了皮肤瘙痒症不必紧张 206
有助于健发的饮食 206
如何延缓头发变白 207
老年人的口腔护理 208
手足干裂的防治 209
老年人冬季护足尤其重要 210
冬季如何护背 210
休闲养生 211
音乐与养生 211
音乐运动养生法 212
怎样用音乐调理心情 212
老年性痴呆症的音乐理疗 213
乐器与老年健康 213
跳舞与健康 214
老年人跳舞的注意事项 215
集邮文化与健康 215
在读书中获得健康 216
棋牌活动与健康 217
老年人下棋的注意事项 217
练习书法与健康 218
练习绘画与健康 219
练习书画的注意事项 219
养花能怡情养性，增添生活乐趣 220
养花的学问 221
养鱼增添生活情趣 221
养宠物须谨慎 222
垂钓的乐趣 223
垂钓的注意事项 223
放飞风筝健身心 224
登山有益健康 225
登山的注意事项 225
郊游有益健康 226
泡温泉的注意事项 227
旅行中如何保健 227
消除旅行疲劳的饮食 228
聊天有益身心健康 229
老年人适当玩玩具有益健康 229
第六章 老人婚姻与性生活 232
老年婚姻与性常识 232
夫妻恩爱有利于长寿 232
老伴相处宜宽容 232
老年夫妻不宜分床而眠 233
老年丧偶的心理调适 233
丧偶老人再婚的必要性 234
老年人再婚前的心理准备 235
调适好老年人的再婚生活 235
老年性生活的必要性 236
老年性爱添福添寿 237
老年人性生活的基本原则 238
影响老年人获得性满足的因素 239
老年人的性观念误区 239
切勿滥用壮阳药 240
营养与性能力 241
应掌握性生活的和谐 241
如何保持夫妻间的吸引力 242
调适老年夫妻性欲差距 242
性生活能够调节不良情绪 243
性保健要点 244
从饮食中获得性保健 244
滋阴补血的食品 244
壮阳保健食谱 245
老年人如何保持正常的性能力 247
老年性爱与心理卫生 247
老年性爱与生理卫生 248
老年性生活应注意安全 248
警惕性传播疾病 249
老年女性性生活的危险信号 250
饮酒对性功能的影响 250
吸烟对性功能的影响 251
疾病和手术对性功能的影响 252
老年性痴呆症影响正常性行为 252
肿瘤患者的性保健 252
癌症患者的性保健 253
慢性肾病患者的性保健 253
心肌梗死患者的性保健 254
心脏病患者的性保健 255
冠心病患者的性保健 255
糖尿病患者的性保健 255
高血压病患者的性保健 256
肝炎患者的性保健 257
第七章 更年期保健 260
更年期基本常识 260
正确地看待更年期 260
更年期的持续时间 260
何谓更年期综合征 261
更年期的心理特点 261
什么是更年期高血压 262
男性更年期有何变化 262
更年期男性保健必要性 263
更年期女性脑部的变化 264
更年期女性阴道及外阴的变化 265
更年期女性乳房组织的变化 265
更年期保健 267
女性更年期保健 267
男性更年期保健 268
女性更年期的饮食调养 268
更年期女性需摄取的营养素 269
女性更年期的情绪调节 270
女性要警惕心悸 271
更年期女性的健身要点 272
更年期女性应采取适合的避孕措施 273
更年期女性身体疾病的预防 273
更年期常见病的防治 273
第八章 老年常见病的防治 276
一般性老年疾病 276
老年性痴呆症的预警信号 276
怎样预防老年性痴呆症 277
老年性痴呆症的治疗 277
防治老年性痴呆症的食物 278
老年人降火有对策 279
老年人常流泪要重视 279
骨质疏松症的诊断 280
治疗老年骨质疏松症 280
如何防治腰腿痛 281
腰腿痛患者的体育锻炼 282
老年性白内障的预防和治疗 282
老年慢性支气管炎的防治法 284
“老慢支”正确的排痰方法 285
警惕流感演变成肺炎 285
哮喘的早期症状和饮食调整 286
老年人肺结核病的预防及保健措施 286
前列腺增生的临床表现及防治 288
帕金森氏病的症状预防和治疗措施 289
老年性阴道炎的防治 290
老年女性应警惕阴道出血 291
老年女性外阴瘙痒的防治 291
老年重症疾病 293
脑溢血的预防和保健措施 293
脑溢血病人的饮食调理 294
脑血栓的预防和保健护理 295
脑血栓患者的饮食调理 296
冠心病的症状表现及预防措施 296
冠心病患者的饮食疗法 298
冠心病患者的保健措施 299
高血压的治疗和预防措施 299
高血压病患者的饮食调节 301
谈谈老年性糖尿病 301
糖尿病的早期症状 302
糖尿病的治疗和保健措施 303
糖尿病患者的饮食疗法 304
如何防治肝硬化 305
肝硬化患者的饮食要求 305
胃癌的早期症状和预防措施 306
肺癌的早期症状和预防措施 307
子宫颈癌的早期症状和防治措施 307
学会自查乳腺癌 308
老年女性的乳房保健 308
从饮食上预防乳腺癌 309
第九章 家庭常规护理 312
身体的自我检测 312
从五官查疾病 312
从头痛查疾病 313
从手指查疾病 313
从体温查疾病 314
从脉搏查疾病 315
从呼吸查疾病 315
从血压查疾病 316
从腰痛查疾病 316
小便不畅要引起重视 317
从身体疲乏查病因 318
不能凭感觉判断病情 318
从下肢浮肿查病因 319
警惕清晨生理异常现象 320
常见病的预警信号 321
警惕无症状疾病 321
恶性肿瘤的预警信号 322
紧急情况的处理 323
须立即就医的几种症状 323
怎样急救心肌梗死病人 323
怎样进行心肺脑的复苏 324
怎样抢救窒息患者 325
老年人摔倒如何安全起身 325
老年人突然倒地先不要扶 326
脑血栓患者的急救措施 326
使用咳嗽急救法 327
四类急病的特殊处理 328
家庭护理与保健 329
老年人须定期体检的项目 329
体检前的饮食要求 330
冠心病患者的睡眠护理 330
老年人便秘的自我护理 331
老年人洗浴的自我护理 331
自我按摩防耳聋 332
“闪腰”的自我护理 332
“老慢支”患者的冬季护理 333
老年人自我按摩保健法 334
怎样护理尿失禁患者 336
怎样护理瘫痪患者 336
怎样护理癌症患者 337
怎样护理心肌梗死患者 337
怎样护理脑血管意外患者 338
怎样护理老年性痴呆症患者 338
第十章 老年人的心理与健康 342
健康从“心”开始 342
老年人心理健康的标准 342
老年人如何保持心理健康 342
中医心理养生七原则 343
心理健康不容忽视 344
异常心理的表现 345
老年期有哪些矛盾心理 346
老年人心理上有哪些需求 346
什么是心理自卫法 347
老年人心理老化的程度 348
老年人病理性的心理变化 348
影响老年人心理变化的因素 349
心理健康与长寿的关系 349
智力锻炼同防衰的关系 350
性格、情绪与心理健康 351
老年人的性格容易变化 351
老年人情绪的特点 351
情绪对健康的影响 352
谨防离退休综合征 353
老年人忌伤感 353
老年人气大伤身 354
怎样保持情绪平衡 355
学会制怒与泄怒 356
从笑声中获得健康 356
适度紧张有益健康 357
防止心理衰老的秘诀 357
孤独寂寞有害健康 358
摆脱孤独与寂寞的方法 358
产生孤独感的外界因素 359
老年人怎样调整安全心理 360
多疑心理有害健康 361
过度恐惧有害健康 361
抑郁心理有害健康 362
如何填补空虚的情感 363
依赖心理有害健康 363
“装聋作哑”益长寿 364
回归心理有害健康 365
老年人如何“难得糊涂” 365
学会遗忘有益健康 366
合群心理有益健康 367
疲劳心理催人老 367
固执心理有害健康 368
老年人与子女的相处之道 369
怎样防止精神老化 369