一、起居养生宜与忌 1
（一）适宜 1
1.宜重视起居养生 1
2.家庭环境宜清洁 2
3.宜绿化居室 3
4.室内养花宜讲科学 4
5.乔迁宜防病 5
6.选家具宜注意健康第一 7
7.居家宜防光污染 8
8.居家宜注意微小气候 9
9.冬季室内温度和湿度宜调整好 11
10.居室宜防人体自身污染 12
11.患者居室宜改善环境 13
12.居家宜防疾病群发 14
13.老年人居室宜布置好 15
14.使用蚊香宜科学 16
15.室内空气宜防病原微生物 17
16.豪华装修宜防螨虫 18
17.居室宜防蚊蝇 19
18.宜防高楼综合征 21
19.宜选择合适的家用消毒剂 23
20.使用塑料制品宜防污染 26
21.使用杀虫剂宜注意安全 27
22.选购牙刷宜门当户对 28
23.宜正确刷牙 29
24.刷牙宜选择最佳时间 29
25.含氟牙膏宜与普通牙膏交替使用 30
26.健身宜淋浴 30
27.宜洗温水澡 31
28.使用燃气淋浴器宜防一氧化碳中毒 32
29.洗冷水浴宜循序渐进 32
30.春天宜起居有常 33
31.乘车宜防“病从手入” 34
（二）禁忌 35
1.卫生间忌不卫生 35
2.忌滥用药物牙膏 36
3.牙刷忌用太久 36
4.多泡沫牙膏不宜使用 37
5.洗脸忌忽视保健 37
6.洗手忌马虎 38
7.育龄男子忌桑拿浴 38
8.洗澡忌水温过高 39
9.洗澡忌时间过长 40
10.洗澡忌次数过频或用力搓擦 40
11.洗澡前忌饱餐或空腹 41
12.剧烈运动后不宜立即洗热水澡 41
13.饮酒后不宜洗澡 42
14.出汗后忌马上洗冷水澡 42
15.冷天睡前忌洗头 42
16.不宜经常开夜车 43
17.忌过度疲劳 43
18.忌躺着看书 44
19.忌久坐 45
20.老年人忌久居室内 46
21.忌用废纸当手纸 47
22.大便时不宜看书报 47
23.耳屎切忌挖除 48
24.切莫用手指挖鼻孔 48
25.鼻孔毛忌剪拔 48
26.打喷嚏不宜捂嘴捏鼻 48
27.唾液忌随便唾弃 49
28.切忌强忍大便 49
29.有尿切忌憋着 49
二、饮食养生宜与忌 51
（一）适宜 51
1.宜提倡饮食养生 51
2.牛奶最宜睡前喝 52
3.宜科学吃肉 52
4.喝花茶宜适合自身体质 53
5.早餐宜搭配蔬菜 54
6.吃粗粮宜分年龄段 55
7.吃火锅生熟食物宜分开 56
8.老年人饮食宜“三低” 57
9.牛奶最宜老年人 57
10.老年人宜以蜂蜜代糖 59
11.老年人宜常吃带馅食物 60
12.老年人宜多吃新鲜玉米 60
13.老年人宜多吃虾皮 61
13.老年人宜喝紫菜汤 62
15.老年人饮食上要重视补铁 62
16.老年人宜多吃含铜食物 63
17.老年人喝茶宜早、少、淡 64
18.有老年斑者宜吃富含维生素E的食物 64
19.消瘦老年人宜饮食调理 65
20.防偏食宜从乳婴期开始 66
21.女性宜饮食补血 67
22.女人宜重视生理期的补养 68
23.成年男人宜食“强力”食品 69
24.补肾壮阳宜补充与性功能有关的维生素 71
25.男人宜补充与性功能有关的微量元素 72
26.男人宜重视饮食与性生活的关系 73
27.男人宜重视饮食调理性功能障碍 74
28.男人房事过度宜进补 74
29.男人宜多吃优质蛋白质 75
30.男人宜常吃鱼 76
31.男人壮阳宜吃虾 76
32.吸烟男人宜多服用维生素E 77
33.换牙期宜多吃耐嚼食品 77
（二）禁忌 78
1.空腹忌吃的食物 78
2.忌河豚中毒 79
3.忌饮隔夜茶 80
4.喝牛奶的禁忌 81
5.忌喝牛奶的人 82
6.喝豆浆的禁忌 82
7.九类人不宜吃豆制品 83
8.喝凉茶也有禁忌 84
9.不宜多喝解暑绿豆汤的人 85
10.运动后忌大量冷饮 86
11.忌果汁代替水果 87
12.忌多喝啤酒的人 88
13.忌鲜食的食品 89
14.每天吃柑橘不宜超过3个 90
15.早餐不宜常食油条 91
16.晚餐不宜吃虾皮 92
17.不能同吃的食物 93
18.老年人饮食十不贪 94
19.老年人早餐不宜吃的食物 95
20.老年人饮食不宜过于清淡 95
21.老年人忌贪吃 97
22.老年人不宜厚味 97
23.老年人忌长期用牛奶补钙 98
24.老年人食物不宜烂和精 99
25.老年人不宜多食葵花子 100
26.老年人不宜长年喝粥 100
27.儿童忌多食“洋快餐” 101
28.儿童忌营养过剩 101
29.少女忌节食 103
30.少女忌只吃素食 104
31.少女忌拒绝脂肪 105
32.分娩后忌过早节食瘦身 106
三、睡眠养生宜与忌 107
（一）适宜 107
1.生活中宜重视睡眠养生 107
2.宜了解睡眠的生理作用 108
3.睡前宜刷牙 110
4.睡前宜洗脚 110
5.睡前宜科学饮食 110
6.睡前情绪宜平稳 112
7.睡前宜散步 113
8.选择床垫宜因人而异 113
9.临睡宜做五件事 114
10.睡觉宜离墙壁远点 114
11.夫妻同床宜异被 115
12.选用枕头宜注意健康 115
13.选择床上用品宜慎重 116
14.被褥宜保持卫生 117
15.失眠宜自疗 118
（二）禁忌 119
1.忌蒙头睡觉 119
2.忌“和衣而卧” 119
3.睡觉忌三戴 120
4.夜晚睡觉不宜关闭窗户 121
5.睡觉不宜开灯 121
6.睡眠时间不宜过长 121
7.起床后不宜立即叠被 122
8.夏季不宜地面露宿 122
四、运动养生宜与忌 124
（一）适宜 124
1.健身锻炼宜持之以恒 124
2.晨起健身宜做的事情 125
3.健身宜练健步走 126
4.健身走宜采用的方法 127
5.健身走宜调节好呼吸节奏 130
6.宜散步健身 131
7.散步宜讲究方法 132
8.走路锻炼宜注意方法得当 133
9.饭后百步走宜区别不同人群 134
10.健身宜跑步 135
11.健身跑宜采用的方式 135
12.跑步前宜做准备活动 139
13.健身跑宜注意的事项 139
14.宜骑自行车健身 140
15.运动时宜用口呼吸 141
16.呼吸宜与运动动作配合 141
17.厨房健身宜做的六个小动作 142
18.健身宜做头皮按摩 143
19.呼啦圈健身宜注意的事项 144
20.空气浴宜何时进行 145
21.空气浴时宜尽量少穿衣 146
22.做日光浴宜选好场地 146
23.日光浴宜注意保护头部 147
24.健身宜游泳 148
25.游泳前宜做准备活动 149
26.减肥健美宜多爬楼梯 149
27.宜重视反常态健身 151
28.运动健身后宜做整理活动 153
29.宜消除健身运动后的疲劳 154
30.适宜秋季的健身运动 155
31.冬季长跑锻炼宜注意的事项 156
32.儿童锻炼宜注意的事项 158
33.延缓衰老宜运动健身 159
34.延缓衰老宜交替运动 159
35.抗衰老宜擦胸 160
36.保健宜捶背 161
37.增强免疫力宜按摩耳郭 162
38.老年人最适宜床边锻炼 163
39.中老年人宜做健眼护目操 163
40.延缓衰老宜多活动双腿 164
41.产后运动健身宜早 165
42.慢性病患者宜做拍打健身 165
（二）禁忌 166
1.忌在马路上健身跑 166
2.骑车锻炼三忌 167
3.空腹时忌做空气浴 168
4.饭后忌做空气浴 168
5.大风或寒流时忌在室外做空气浴 169
6.日光浴并非人人皆宜 169
7.踏石健身有禁忌 170
8.运动健身忌过度 170
9.刚睡醒后忌剧烈运动 171
10.饭后忌剧烈运动 172
11.发热感冒时忌剧烈运动 172
12.忌在空气污染的环境中锻炼 173
13.忌在高温环境下做剧烈运动 174
14.激烈运动前后忌大量饮水 175
15.健身运动后忌食用冰冻冷饮 176
16.剧烈运动刚结束忌立即用餐 176
17.忌雾中运动 177
18.晚上锻炼三不宜 177
19.运动健身忌入误区 178
20.儿童忌做的运动项目 179
21.儿童忌过早的剧烈运动 182
22.儿童健美的禁忌 182
23.儿童不宜跳迪斯科 184
24.儿童不宜使用小区的健身器材 184
25.延缓衰老不宜剧烈运动 185
26.老年人慢跑五忌 186
27.老年人运动健身禁忌 187
28.老年人晨练禁忌 187
29.老年人晨练后忌补觉 188
30.老年人慎做“转头操” 189
31.老年人跳舞健身禁忌 189
32.女子健身忌入误区 190
33.少女忌过度运动 191
34.妇女月经期忌游泳 192
35.忌周末集中健身 193
五、精神养生宜与忌 194
（一）适宜 194
1.生活中宜重视精神养生 194
2.春季宜养神 195
3.春季养神宜静心 196
4.春季宜养肝健脾气以调神 197
5.春季提神醒脑宜用香袋 198
6.盛夏宜重视精神养生 198
7.夏季精神养生宜心静 199
8.老年人夏季宜神补 200
9.秋季宜重视精神养生 202
10.秋季宜宁心安神 203
11.冬季宜注意情绪变化 204
12.宜培养自信成功的积极心态 206
13.宜培养成熟的个性 207
14.宜培养竞争的心理 208
15.宜培养果断力 209
16.宜进行积极的自我暗示 210
17.宜正确面对挫折 211
18.下岗宜调节好心理状态 213
19.职业性紧张宜缓冲 213
20.退休宜防“退休病” 215
21.宜学会忍受寂寞 215
22.宜正确认识抑郁症 216
23.宜使自己振作起来 217
24.宜培养乐观情绪 217
25.宜心平气和 218
26.宜疏导痛苦的情绪 219
27.宜改变消极情绪 220
28.宜克服懊悔情绪 222
29.宜克服沮丧情绪 222
30.观看比赛时宜消除紧张情绪 223
（二）禁忌 224
1.春季养生忌肝火旺盛 224
2.夏日忌情感障碍 225
3.忌让“秋愁”上心头 226
4.冬天忌季节性情绪失调症 227
5.忌忽视自己的最佳才能 228
6.女性忌精神高度紧张 228
7.忌愤怒 229
8.忌自我情绪失控 230
9.忌生闷气 231
10.丧偶忌过度悲伤 233
11.忌感情用事 233
六、祛病养生宜与忌 235
（一）适宜 235
1.宜防小儿营养不良 235
2.宜防麻疹 236
3.宜防水痘 236
4.宜防流行性腮腺炎 237
5.宜防细菌性痢疾 238
6.宜防流行性脑脊髓膜炎 238
7.宜防蛔虫病 239
8.宜防蛲虫病 240
9.宜防钩虫病 240
10.宜防小儿手足口病 241
11.宜防小儿支气管哮喘 242
12.宜重视孩子头部受伤 243
13.宜留心婴儿的病前征兆 244
14.宜防范儿童早熟 244
15.中年人宜定期体检 245
16.宜重视心脏有病的信号 246
17.宜重视急性心肌梗死的最初表现 247
18.冠心病患者宜重视腿痛和牙痛 248
19.宜重视耳垂褶皱变化 248
20.宜重视心脏病患者的早期症状 249
21.宜重视急性死亡的先兆及预防 250
22.老年人蹲便宜防脑卒中 252
23.宜当心出现血尿 253
24.宜重视白内障的早期信号 253
25.宜重视青光眼的早期发现 254
26.中老年男子宜常查前列腺 255
27.听力减退宜选配家用助听器 256
28.宜重视鼻部的变化 257
29.宜重视痰色变化 258
30.宜重视声音嘶哑 259
31.宜重视剧烈头痛 259
32.宜重视老年人的脑肿瘤信号 259
33.宜重视中年人的脑肿瘤信号 260
34.宜重视出现半身不遂 261
35.宜重视脑血栓发病前的异常现象 261
36.宜重视蛛丝马迹般的脑卒中信号 262
37.人老渐瘦宜小心 263
38.糖尿病患者宜重视早期信号 264
（二）禁忌 265
1.中老年女性忌缺钙 265
2.忌忽视久咳不愈 266
3.忌忽视阴道异常出血 267
4.忌忽视宫颈癌的信号 267
5.女性月经期忌感染 268
七、药物养生宜与忌 270
（一）适宜 270
1.宜重视药物养生 270
2.药补宜遵循的原则 271
3.五脏虚证宜滋补 273
4.宜重视因时进补 274
5.宜重视因人进补 276
6.进补宜顾护脾胃 277
7.进补宜选择合适的剂型 278
8.宜用好补气药 279
9.宜用好补血药 283
10.宜用好补阳药 286
11.宜用好补阴药 295
12.进补宜分虚实 301
13.宜选择适合自己的进补方法 301
14.老年人食补宜用粥 302
15.老年人进补宜走出误区 303
16.中老年人宜补脾肾 304
17.女性宜重视补气血 304
18.更年期身体虚弱宜进补 306
19.多汗的孩子宜进补 308
（二）禁忌 309
1.补药忌多多益善 309
2.补药忌惟求贵重 310
3.补药忌储存不当 310
4.补药忌随意服用 312
5.人参忌随意服 313
6.补酒的禁忌 314
7.忌乱用药膳进补 315
8.忌补肾不当 316
9.进补有忌口 318
10.忌用沸水冲补品 319
11.忌盲目壮阳 319
12.忌乱吃滋补强壮剂 320
13.忌靠补药防衰老 320
14.老年人进补忌过多 322
15.老年人便秘不宜补 323
16.妇女体弱忌大补 324
17.妇女怀孕不宜盲目进补 325
18.儿童不宜进补过多 327
八、房事养生宜与忌 328
（一）适宜 328
1.房事养生宜重视 328
2.宜节欲保精 328
3.宜常做强肾保健功 329
4.宜注意饮食对性功能的影响 329
5.宜重视七损八益 331
6.宜注意性器官的清洁 332
7.宜重视做爱前的情绪与家庭气氛 333
8.宜重视卧室环境对性生活的影响 333
9.宜重视抚摸乳房对性生活的有利影响 334
（二）禁忌 335
1.不可“醉以入房” 335
2.忌性压抑 337
3.忌房劳 338
4.忌经期性交 340
5.过度疲劳时不宜过性生活 340
6.对配偶的性要求不宜勉强应付或置之不理 340
7.忌以睾丸的大小来衡量性功能的强弱 341
8.忌迷信性交时间越长越好 342
9.忌在性生活时用力搂抱和压迫颈部 343
九、休闲养生宜与忌 344
（一）适宜 344
1.养生宜常听音乐 344
2.唱卡拉OK宜注意健康 346
3.养生宜练书法 347
4.养生宜绘画 349
5.养生治病宜赏画 350
6.休闲养生宜钓鱼 352
7.养生宜养花种草 353
8.家庭宜养的花 355
9.卧室养花宜少而精 355
10.宜防花草树木过敏 356
11.钓鱼时宜注意安全和卫生 357
12.下棋成癖者宜防高血压病 357
13.养生宜与宠物为伴 358
14.养鸟宜防鹦鹉热 359
15.养狗宜防病 360
16.养生宜善弈 361
17.高层次休闲宜收藏 363
18.养生宜集邮 364
19.养生宜放风筝 365
（二）禁忌 367
1.随身听不宜常听 367
2.常泡舞厅忌忽视健康 367
3.孕妇不宜进舞厅 369
4.夏季跳舞的禁忌 369
5.老年跳迪斯科的禁忌 370
6.不宜跳舞的人 370
7.劣质电子琴不宜让儿童学用 371
8.垂钓忌病 371
9.危险环境忌垂钓 372
10.夏季钓鱼的禁忌 373
11.污染水域忌垂钓 373
12.钓鱼忌过累 373
13.忌忽视眼睛保护 374
14.养猫忌不防病 374
15.打麻将的禁忌 377
16.扑克娱乐三不宜 378
17.老年人下棋忌无节制 378
18.放风筝有禁忌 378
19.忌随意推拿 379
十、美容养生宜与忌 380
（一）适宜 380
1.护肤宜睡好觉 380
2.头发宜常梳 381
3.选用清洁霜宜注意的事项 381
4.选用洗面奶宜注意使用方法 382
5.选用营养性化妆品宜注意成分和作用 382
6.选用香水宜注意鉴别质量优劣 383
7.选用防晒化妆品宜因人、因时而异 384
8.选用防螨化妆品宜注意的事项 385
9.减肥化妆品宜注意使用方法 385
10.美容宜饮水 386
11.美容宜常吃黄瓜 387
12.美容宜用珍珠 387
13.美容宜吃花粉 388
（二）禁忌 388
1.忌忽视影响美容的不良习惯 388
2.化妆宜淡不宜浓 389
3.化妆美容七忌 390
4.女性唇部化妆的禁忌 391
5.女性浴后化妆的禁忌 392
6.不宜化妆的妇女 393
7.孕妇化妆四忌 394
8.儿童不宜化妆 395
9.忌常染指甲 395
10.忌随便使用香水 396
11.染发中的禁忌 397
12.不宜使用含雌激素的润肤膏 397
13.男女化妆品不宜混用 398
14.女性选用化妆品的禁忌 398
15.晚间不宜用固体化妆品 399
16.忌让化妆品伤害眼睛 400
17.不宜多用增白化妆品 400
18.不宜多用护肤脂 401
19.化妆品忌被阳光直射 402
20.化妆工具忌久用不换 402