第一章 长寿养生一、中国传统养生长寿术 1
1、药物通补术 1
攻补得宜，勿使过度 3
因人而宜，合理补益 5
因时而异，性味相宜 6
因证而异，配伍得当 6
2、饮食调养术 7
饮食有节 9
谨和五味 10
饮食有方 11
3、怡情修志术 13
寡私欲 13
常乐观 14
和喜怒 14
节思虑 14
去忧悲 15
4、顺天避邪术 15
顺天时 16
避六淫 16
5、气功益寿术 17
6、运动强身术 18
7、针炙保健术 20
益寿炙穴及作用 20
施炙方法 21
壮数与时间 22
二、世界王室养生术 22
三、中国道教长寿通神法 24
1．仙传固精法 24
2．玉液炼形法 26
3．黄帝内视法 26
4．八卦行功法 27
5．却老导引法 32
6．消遥子导引法 34
7．无生导引法 39
8．京黑行气法 40
9．千岁门七气法 41
10．侯道玄望空设拜法 42
11．李老君抚琴法 43
12．导引仙术法 43
13．西王母修精法 45
14．西王母复还法 46
15．练化阳神法 47
16．存服紫霄法 48
17．化身坐忘法 49
18．存想避疫法 49
19．西王母握固法 50
20．幻真运气法 51
21．不倒丹睡功法 53
22．存想引人法 54
23．高奔月亮内境法 55
24．高奔太阳内境法 55
25．仙传禅规法 56
26．三素云法 57
27．十六锭金法 58
28．二十四真法 59
四、古今养生延寿方药 60
1、汤药 60
容颜不老方 60
保健汤 61
枸杞子煎 61
麦门冬煎 62
人乳汁 62
磁石肾羹 63
加味三仙饮 63
2、丸药 64
返老还童丸 64
长生不老丸 64
青娥丸 65
还少丸 66
太极丸 66
益寿地仙丸 67
通神三灵丸 68
3、散药 68
轻身散 69
香发散 60
茯苓散 70
补脾助元散 70
北平太守八味散 71
4、酒药 71
延寿酒 71
固本酒 72
五加酒 72
丹参酒 73
仙药酒 73
地黄酒 73
龟龄集酒 74
5、膏药 75
国老膏 75
乾坤膏 75
乌发膏 76
黄精膏 76
明目延龄膏 77
扶元和中膏 77
调中清热化湿膏 78
6、外治法 78
还童汤 78
青桑叶 79
神枕法 79
长生延寿丹 80
煎枸杞淋浴方 81
千金封脐膏 81
7、药粥 82
麻雀粥 82
黄芪粥 83
柏子仁粥 84
百合粉粥 84
枸杞粥 85
栗子粥 85
首乌粥 85
芝麻粥 85
核桃粥 86
8、药膳 86
十全大补汤 86
八宝鸡汤 87
虫草全鸭 88
黄精炖瘦肉 88
天麻鱼头 89
淮药芝麻糊 90
双鞭壮阳汤 90
9、西洋延寿新药 91
五、饮食长寿秘诀100 92
第二章 健身锻炼一、运动保健法 102
1、散步 102
2、原地跑步 104
3、反序运动 106
倒立 106
倒行 106
爬行 106
伸懒腰 107
赤足走路 107
4、拍打运动 107
5、健美操 108
6、太极拳 110
二、自我按摩保健法 113
三、适度运动控制法 119
1、选择适宜的运动项目 120
因人而异 120
因地制宜 120
因时制宜 121
2、适宜的运动强度和运动量 121
耐力运动 121
其它常见运动 129
四、家庭健身设备 130
1、健步器 130
2、跑步机 130
3、踏步器 131
4、健身车 131
5、划船器 131
6、举重机 132
7、你适合什么样的健身器 132
第三章 气功保健一、练功三要素 135
1、调形 135
2、调息 138
3、调心 139
二、练功须知 142
1、练功环境 142
选择舒适宁静的环境 142
选择空气清鲜的场地 143
选择有益的植物 144
选择有活水的地方 145
选择室内空气清新流通 145
选择温度湿度适宜的环境 146
2、练功时间和季节 146
3、练功和饮食 149
4、练功与性生活 152
5、练功的偏差 157
练功中的正常现象 157
偏差的种类及表现 158
出偏的原因 160
纠偏的方法 160
三、实用功法 161
1、内养功 161
2、放松功 164
3、安眠功 167
4、降压功 169
5、强壮功 174
6、增视功 175
7、周天功 176
8、禅密慧功 179
9、八段锦 183
10、香功 187
第四章 心理保健一、心理健康 194
1、心理健康的标准 194
2、性格与精神健康 195
3、心理老化的表现 196
4、身心健康要诀 197
二、情绪与发病 198
1、情绪与癌症 199
2、情绪与心血管疾病 199
3、情绪与消化系统疾病 200
4、情绪与神经精神疾病 201
三、青少年心理保健 202
1、心身特点 202
2、心理保健 202
四、中年人的心理保健 205
1、心身特点 205
2、心理保健 206
五、老年人的心理保健 207
1、心身特点 207
2、心理保健 208
六、心理保健法 210
1、体育锻炼法 210
2、精神转移法 211
3、自我解脱法 212
4、发泄法 213
5、内省法 214
6、暗示法 215
7、开导法 217
8、环境调节法 218
9、音乐调节法 218
第五章 性保健一、性生活与健康 221
二、性生活卫生 222
1、性生理卫生 223
2、性心理卫生 224
3、性交时间的选择 226
4、性交的持续时间 226
5、性交的频率 226
三、性和谐 227
1、夫妻恩爱的秘诀 228
2、性和谐的秘诀 228
3、掌握射精时间的方法 230
四、性生活禁忌 231
五、青年人的性保健 235
1、新婚期 235
2、新婚性生活 236
3、婚后性生活 237
六、中年人的性保健 239
1、不可忽视性生活 240
2、互尊互信 240
3、适当节制性生活 241
七、老年人的性保健 241
1、性交次数 242
2、禁欲不利于健康 243
3、患病与房事 243
4、防止性衰老秘诀 243
八、房室养生功法 245
1、生精固精法 245
2、《周易》吞津壮阳法 249
3、壮阳固精法 252
4、下元功 253
5、男性按摩回春功 254
6、女性按摩回春功 256
7、女子玉龙矫柔术 258
九、性功能障碍及性病防治 265
1、性功能障碍 265
阳痿 265
早泄 266
射精疼痛 267
不能射精 267
性交阴道痉孪 267
性交疼痛 268
性冷淡 268
2、影响性生活的常见病 269
遗精 269
手淫 270
新婚蜜月病 270
损伤性阴道炎 271
慢性前列腺炎 272
3、性病及防治 272
淋病 272
梅毒 274
疮疹 275
艾滋病 275
第六章 娱乐养生一、娱乐与养生 277
二、娱乐养生精选 278
1、音乐养生 278
2、书画养生 279
3、风筝养生 280
4、跳绳养生 281
5、弈棋养生 281
6、舞蹈养生 282
7、戏剧养生 283
8、歌咏养生 283
9、园艺养生 284
10、照片养生 285
11、集邮养生 286
第七章 美容健美一、护肤——美容的基础 288
1、你的皮肤属于哪种类型 288
2、保护皮肤的秘诀 290
3、皮肤的美容保健 292
4、世界第一美容夫人护肤秘诀 296
5、家庭皮肤护理 296
洗面奶清洁皮肤 296
磨砂膏彻底清洁 297
喷蒸面部 297
按摩膏按摩 297
面膜敷面 298
收缩毛孔、润肤 298
6、忙人护肤法 299
7、消除皱纹妙方 299
8、皮肤变白妙方 300
二、面部美容 302
1、现代女性五官美的标准 302
2、影响美容的不良习惯 302
3、简易美容法 304
4、脸色红润妙方 305
5、容颜不老秘诀 306
6、杨贵妃美容之道 306
三、饮食美容 308
1、美容食品 308
2、美肤食品 309
3、饮食调治皮肤缺陷 309
4、饮食与健美 311
四、美容按摩 312
1、护发、美发按摩 312
2、额部皮肤防皱法 313
3、眼围皮肤防皱消皱按摩法 314
4、面颊减肥按摩法 314
5、美唇、乌须按摩法 315
6、消除晦暗面色按摩法 315
7、防治雀斑、黄褐斑按摩法 315
8、消除双下巴按摩法 316
9、上肢减肥按摩法 316
10、胸部减肥按摩法 316
11、丰乳按摩法 317
12、腹部减肥按摩法 317
13、腰围减肥按摩法 318
14、下肢减肥按摩法 318
15、防治脂性皮肤和粉刺按摩法 318
五、气功美容 319
六、医疗美容 321
1、西医美容术 321
2、中医美容术 323
七、护发美发 325
1、健康头发的标准 325
2、头发的洗涤和梳理 325
3、美发妙方 327
4、白发变黑偏方 328
八、健美 331
1、男性健美的标准 331
2、世界健美大师训练法则 331
3、女性健美的标准 336
4、女子面部健美操 337
5、女子胸部健美操 339
6、女子腹部健美操 340
7、女子臀部健美操 342
8、少女腿部健美操 344
9、美腿有术 345
10、椅上健美操 346
11、女子简易减肥法 347
12、减肥四忌 348
第八章 家庭卫生所一、常见病的预防方法 350
1、常见传染病 350
2、常见内科病 355
3、常见外科病 365
4、常见妇科病 371
5、常见儿科病 373
6、常见五官科疾病 376
7、常见皮肤病与性传染病 379
8、常见肿瘤 381
二、百病自测 386
1、健康的标志 386
2、血型与易患疾病 387
A型血的人 387
B型血的人 387
O型血的人 387
AB型血的人 388
3、血型与寿命 388
4、人体健康的危险信号 388
5、看手相辨病 389
6、看面相辨病 389
7、口腔异味辨病 390
8、指甲颜色辨病 390
9、大便辨病 391
10、尿色辨病 393
三、家庭用药指南 394
1、常见内服药 394
2、常备外用药 396
3、常备卫生器材 397
4、药品保管须知 397
5、合理用药 398
四、常见急症家庭救护 402
1、出血 402
2、骨折 405
3、关节脱位 406
4、关节扭伤 407
5、肌肉拉伤 407
6、中暑 408
7、触电 410
8、溺水 411
9、一氧化碳中毒 412
10、高热 413
11、晕厥 414
12、心绞痛、心肌梗塞、猝死 415
13、低血糖症 416
14、脑溢血 417
15、高血压危象 418
16、毒蛇咬伤 418
17、烧伤与烫伤 421
附录：自测：你的健康状况 423
自测：你的体力年龄 426
自测：你能活多少岁 427
男性各年龄最佳体重表 430
女性各年龄最佳体重表 431