第一章 “解秘”，“知彼”又要“知己” 1
你的痛苦只有马桶知道 2
便便拉不出，疾病找上门 3
美丽不堪忍受宿便之苦 5
大便是肠子给你的“体检单” 7
找到便秘成因，解释难言之苦 9
给便秘分个“型” 11
过度减肥，“减”出便秘来 13
肠子也有护卫“菌” 14
膳食纤维的奇效 17
第二章 钦食多留意，肠道才惬意 19
揪出肠道堵车的肇事者 20
太多甜味食物，损牙又伤肠 21
健康饮食：粗茶淡饭与适当油脂的搭配 23
胃肠道对进餐的要求 24
细嚼慢咽，品味健康生活 26
进餐顺序里发掘出健康秘密 28
多摄入大豆低聚糖 30
第三章 利便食物榜中榜——吃好拉好是重要 33
酸奶——益生细菌里面藏 34
糙米——自然健康助消化 35
魔芋——减肥食品也健康 36
芋头——宽肠养胃最解饿 38
丝瓜——水嫩食物最“百搭” 39
蘑菇——健康撑开营养伞 40
胡萝卜——健脾消食小人参 41
海带——润肠清火还美发 42
芹菜——清肠排毒高纤维 43
绿豆芽——排毒瘦身如意菜 44
黄瓜——内环境的清洁员 46
南瓜——绵软甜香富含钾 47
紫菜——海中鲜味清肠道 48
红薯——带皮入胃更滑顺 49
猪血——人体废料“清道夫” 50
香蕉——两头弯弯有清香 51
苹果——内含果胶益肠胃 52
核桃——健脑佳品也润肠 54
柑橘类——清甜可口多滋养 55
芦荟——养颜之物也养肠 56
猕猴桃——“维C之王”好滋味 57
菠萝——盐水泡过更清甜 58
第四章 厨房就是战场，抗击便秘的战役在这里打响 61
凉拌出新鲜美味 62
煲一锅美味靓汤 66
煎炒出来的鲜美健康 70
第五章 水润肠道，喝出畅行无阻 81
水——天然的肠道“清道夫” 82
每天八杯水，都该怎么喝 83
润滑肠道，给水加点别样滋味 85
几款天然通便茶 86
多喝几杯美味果蔬汁 88
第六章 祛病要去根——中医告诉你怎么吃 93
听中医说便秘 94
打响保“胃”战 96
中医怎么养护你的肠 98
化解便秘，民间有中药偏方 100
通腑将军，大黄当仁不让 102
麻子仁粥治便秘 104
分清体质，吃“对”食物 105
第七章 通便不忘排毒，健康就要这么彻底 109
毒素缠身，健康亮红灯 110
吃得不对，小心“中毒” 111
排毒食物排行榜 114
四款美食：餐桌上的排毒方 116
身体“动”起来，毒素“甩”出去 119
偶尔来个“断食法” 120
清刷皮肤也能排毒 123
遵医嘱，试试中草药排毒 124
第八章 防治便秘对号入座——特别的关怀才能特别的通畅 127
为什么便秘缠上了可爱的宝宝 128
宝宝通便不用愁 131
专给宝宝的“通畅”美食 133
孩子肠胃弱，饮食有忌讳 135
准妈妈一族，易受肠道“纠结”之苦 137
孕妈妈的贴心食谱 139
新母亲，产后别为便秘烦 141
年龄增长，便秘来犯 142
注意饮食，调理出最美的夕阳红 143
食疗方案，让父母心宽肠畅 146
久坐伤身，白领也为便秘烦 148
加班熬夜怎么吃 150
第九章 小细节，大健康——防治便秘有秒招 153
想畅行无阻，先日行万步 154
腹式呼吸，给排便加点动力 155
瑜伽——缓解便秘的“外部功课” 157
为肠子着想，千万别滥用抗生素 160
有了便意要及时上厕所 160
想不到的便秘元凶——内衣 161
缓解便秘的按摩法 162
温暖的身体才有通达的本钱 164
用沐浴法提高肠道功能 165
第十章 健康Q＆A，肠胃问题都解答 167
情绪对肠胃有什么影响 168
为什么大便会臭 170
多吃蔬菜沙拉对便秘有用吗 170
让人尴尬的“屁”能告诉我们什么 170
母乳喂养与人工喂养，哪个容易导致宝宝便秘 172
常用浣肠剂帮助排便可行吗 173
喝啤酒容易患肠癌吗 174
便秘导致痔疮怎么办 175
—发生便秘就要看医生吗 176
削掉了外皮的水果，利便功效是不是会打折 176
麻辣火锅该亲近还是该远离 177
附录：治疗便秘的中药及其作用 178
后记 179