第1章 神秘的西藏养生文化 1
一、神奇美丽的雪域高原——西藏 2
二、藏医与养生 4
三、《四部医典》的健康理念 7
四、藏传密宗健身气功 10
五、戒律与修行的养生作用 12
第2章 藏密气功理论与养生 14
一、气、脉、明点 16
二、三密相应与修炼养生 21
三、七支坐法与修炼养生 25
第3章 从藏密气功到藏密养生术 28
一、拙火定功法 31
二、六事体功法 38
三、从藏密气功发展而来的藏密养生术——阿赖耶识养生术 40
四、修习养生术的饮食秘诀 42
五、藏密养生术的神奇功效 43
第4章 活化身心的艺术——阿赖耶识养生术（初阶部分） 44
第一部分 站着做的运动 46
第二部分 坐着做的运动 73
第5章 活化身心的艺术——阿赖耶识养生术（进阶部分） 90