第一章 饮食细节，保障健康的根基 1
第一节 树立科学饮食观念 1
合理膳食，均衡营养 1
喝豆浆比喝牛奶更有益 2
早餐要吃好，营养搭配很重要 2
午餐要吃饱，五谷杂粮不能少 3
晚餐要吃少，健康长寿活到老 4
成年人每天主食量 4
成年人每天摄盐量 5
细嚼慢咽有益健康 5
暴食饱餐不利保胃 6
合理饮食保持膳食酸碱平衡 6
饭前吃水果益处多 7
科学饮水有益健康 7
一天食五色，营养不“饥饿” 8
黑色水果越吃越年轻 8
吃肉不吃蒜，营养减一半 9
常吃苦味食品有益健康 9
素食不一定能长寿 10
药补并非养生良策 10
餐桌上，正确应酬更健康 11
第二节 饮食中的健康盲区 12
炒菜三不宜 12
淘米次数不宜过多 14
吃汤泡饭不利健康 14
剩菜回锅毒上加毒 15
蔬菜冷藏不宜过三天 15
小心腌渍食品吃掉你的健康 15
水果削去烂的也不能吃 16
空腹吃糖不健康 16
常吃口香糖危害大 17
切莫空腹敬酒 17
不宜用温水解冻冻肉 18
吃烫食隐患大 18
蒸蛋四不宜 18
洗涤剂不能乱用 19
开水烫碗不能杀菌 19
不宜用冷水炖肉 20
不宜用白纸包食品 20
站立进食不健康 20
边走边吃有害健康 21
边吃边饮要不得 21
饮料不能代替饮用水 22
水果不能代替蔬菜 22
第三节 科学饮食，四季有别 23
春季饮食重养肝 23
春季宜少酸多甘 23
早春少吃寒性食品 23
春季巧吃蔬菜预防疾病 24
夏日切忌单纯进补 24
夏日别渴了才喝水 24
夏季应少吃凉食 25
夏日宜多吃苦味菜 25
秋季进补勿太猛 25
秋季饮食宜清润防燥 26
拒绝秋膘 27
秋季饮食宜多蜜少姜 27
冬季宜多食御寒食物 27
冬季补水 28
冬天吃水果有讲究 28
冬天宜多吃红色食物防感冒 28
第二章 生活细节，健康源于好习惯 29
第一节 你离亚健康有多远 29
什么是亚健康 29
你的压力有多大 29
亚健康的慢性“导火索” 33
疲劳是健康杀手 33
让疲劳走开，活力回来 34
亚健康威胁都市人 35
“过劳死”的危险信号 36
挑战压力的8张王牌 37
亚健康状态自测 38
告别亚健康的生活保健术 39
简单小动作，对抗亚健康 39
轻松娱乐远离亚健康 41
亚健康的心理疗法 42
第二节 把握健康从细节做起 42
顺应四时，起居有常 42
明白身体的求救信号 43
习惯是把双刃剑 44
不良习惯减寿十年 44
卧床看书有危害 45
会工作、会生活，才会健康 46
在社会的快节奏中慢下来 46
每天刷牙时刷刷舌头 47
饭后不宜马上刷牙 48
起床后立刻叠被危害大 48
趴坐睡觉不健康 48
冲马桶别忘了盖盖子 49
便前洗手更为重要 49
小心钥匙上的污染 49
清晨一杯水，冲洗肠与胃 50
可以听到的健康杀手——耳机 51
人与电扇的健康距离 51
手帕切勿与其他物混放 52
洗脸四忌 52
腰间挂手机可能致不孕 53
冷水浇头要不得 53
人体与加湿器的最适距离 53
洗衣粉、肥皂同用效果差 54
内衣外衣分开洗 54
清晨水龙头的水应放掉一些再用 55
常掏耳朵的危害 55
胡乱擤鼻惹疾患 56
舔唇习惯要不得 56
梳头护发又健脑 57
常捶背，保健康 57
脖子夹电话，颈椎会受伤 58
手机不要放在枕边 58
抖动双腿，防老延年 59
勤洗手，疾病走 59
腹部按揉，养生一诀 60
第三节 着装里的健康学问 60
长期穿牛仔裤不利健康 60
长丝袜不宜久穿 61
新衣服过水后再穿 61
不宜穿过瘦的衣服 62
存放衣物少用卫生球 62
早春时节忌着裙装 63
眼镜里的健康学问 63
衣领高紧有碍健康 64
胸罩过紧易致病 64
长期束腰不利健康 65
领带过紧，损伤视力 66
戴耳环应该看对象 66
穿高跟鞋有损健康 67
长期穿拖鞋不利健康 67
干净泳装有益健康 68
口罩卫生不卫生 68
第四节 爱妆扮更爱健康 69
化妆时间不宜过长 69
敷面膜时间不要过久 69
淘米水洗脸能美容 70
好习惯养出柔润头发 70
长发会与大脑抢营养 70
保养肌肤的好方法 71
增白化妆品有损健康 71
不要用手指挑用化妆品 72
浴后化妆危害大 72
用电脑前后皮肤保养方略 73
认清化妆误区 74
干干净净卸装 74
正确使用香水 75
久放的化妆品不利健康 76
防晒，刻不容缓 76
拔眉毛，拔健康 76
第五节 健康才能“性”福 77
性生活时间不宜过长 77
性前戏不宜过久 77
性生活过频可致不育 78
性惩罚要不得 78
性生活中忍精不射危害大 79
体外射精害处多 79
借酒助“性”危害多 80
不可盲目崇拜性技巧 80
心情不好时不宜性生活 81
性药助“性”，“性”极必反 81
换换场所更性福 81
性生活后别喝冷饮 82
性爱让女人更美丽 82
夫妻同房应相互迁就 83
性生活最佳时间和次数 83
沐浴性爱不安全 84
性生活后小便的利与弊 84
第三章 睡眠细节，高质量生活的关键 85
第一节 好习惯有助好睡眠 85
分段睡眠有助精力恢复 85
早上赖床有利健康 86
睡前运动，睡中享受 86
保证睡眠质量的五个细节 86
早睡早起身康健 87
晚上9点睡觉最佳 87
卧如弓，睡轻松 88
睡眠中的保健灵药——裸睡 88
睡前洗脚，胜吃补药 88
睡前洗澡清除疲劳 89
定时觉醒保健康 89
睡前梳头帮助睡眠 90
和谐性生活加速入睡 90
睡觉架高腿，保健又舒服 91
健康源于睡眠 91
睡前坚持做好6件事 92
睡眠的理想状态 93
营造舒适睡眠环境 93
营造被窝“小气候” 94
睡午觉有技巧 94
第二节 告别睡眠陋习更健康 95
高枕未必无忧 95
开灯睡觉不利健康 96
睡前吃巧克力不好 96
健康杀手，睡前抽烟 96
睡前忌吃的5类食物 97
睡觉打鼾应注意 97
面对面睡觉无益健康 98
睡眠不规律扰乱生物钟 98
熬夜熬的是健康 99
睡觉高抬手要不得 99
赤身睡凉席要不得 99
晨练莫睡“回笼觉” 100
睡觉严禁“四戴” 100
睡觉禁门窗紧闭 101
冬天睡觉别蒙头 101
不宜戴隐形眼镜睡觉 101
第四章 运动细节，健康的助推器 103
第一节 科学运动，细节成就健康 103
怎样运动才科学 103
准备运动重点在腰部 104
合理安排运动时间 104
科学的掌握运动量 105
有氧运动有益健康 105
科学补水，健康运动 106
发烧时不宜运动 106
养成有效的健身习惯 107
运动健身应注意方式 107
运动后不宜立即蹲坐 108
运动后吸烟危害大 108
运动后不宜洗热水澡 108
运动后不宜“冷却” 109
重视运动中的告急信号 109
长跑后不宜立即停下来 110
让运动成为习惯 110
不宜运动的三大场所 111
晨起锻炼不宜空腹 111
刚睡醒不宜剧烈运动 111
冬天运动三禁忌 112
第二节 时尚健身，运动打造高品质生活 113
快步行走是最有效的运动方式 113
慢跑里的健身学问 113
滑雪，冬天里的一把火 113
倒行也可健身 114
骑自行车益处多多 114
常伸展，身体更柔韧 115
亚铃平举的肩部性感 115
赤脚走路身体康健 116
学会跳舞，身心受益 116
散步有益身心健康 117
踮脚运动有益养生 117
跳绳健身，身康体健 118
睡前活动有利塑身 118
脑力劳动者的健身妙法 119
爬山让健康登峰造极 120
简单易行爬楼梯 121
最舒适的运动锻炼一游泳 121
放风筝有益颈椎 122
第五章 减肥细节，远离疾病拒绝肥胖 123
第一节 肥胖让你疾病缠身 123
肥胖人突然变瘦须警惕 123
肥胖会引发哪些疾病 124
女性肥胖多注意 124
腰围肥胖危害大 125
肥胖女性可能不孕 125
内脏型肥胖更危险 126
肥胖易引发便秘 127
肥胖者易被感染 127
肥胖易使男孩“乳房”增大 128
肥胖影响性生活 128
第二节 远离疾病就瘦下去 129
科学饮食瘦腰围 129
告别“大腹婆” 130
减肥不应只练一个部位 130
不做“大肚男” 130
瘦身应当“八分饱” 131
减肥提倡“四少” 131
减肥时期，午餐的策略 132
以步当车，减肥瘦身 132
腹式呼吸，减肥奇效 133
带情绪吃饭易长胖 133
巧吃蔬菜助减肥 134
如何运动才能减肥 134
易引起发胖的细节 135
营养缺乏也会发胖 135
危害巨大的发胖食物 136
人到中年，预防肥胖 136
预防肥胖，重视肥胖先兆 137
有一顿没一顿，不瘦反胖 138
预防肥胖的“五要素” 138
第六章 心理保健，让阳光照亮心田 139
第一节 心理小毛病，健康大问题 139
忧郁情绪扼杀健康 139
七情不调诱疾病 140
焦虑紧张的元凶是谁 141
不良情绪诱发癌症 141
精神刺激易致病 142
嫉妒心理有碍健康 142
猜疑有碍幸福生活 143
自卑引发早衰 143
消除自卑心结的方法 144
过于敏感，降低免疫力 144
第二节 乐观情绪从“心”开始 145
衡量心理健康的标准 145
良好情绪，调整出来 145
驱散焦虑的阴云 146
消除忧郁的四个建议 147
哭泣使人长寿 147
摒弃贪婪妙方 148
简单七法，远离不快情绪 148
长吁短叹，缓解内心压力 149
学会巧妙控制愤怒 149
静坐益身心 150
你应知道的快乐秘诀 150
学会抛开烦恼 151
小事糊涂益健康 151
摆脱和控制紧张情绪 152
对抗抑郁的“灵丹妙药” 152
乐观情绪自己培养 153
通过SPA护理让身、心、灵全面释放 154
如何缓解心累 154
笑的十大好处 155
学会控制自己的情绪 156
第七章 四时养生，顺应气节保健康 157
第一节 春季健康细节 157
春季宜养神 157
春季养身，旨在动 157
春季调节饮食养生 158
春季的家庭消毒 158
春季应慎减衣服 158
春季需防呼吸道疾病 159
谨防春季“流脑”高峰 159
春游有益身体健康 160
春季进屋慢脱衣 160
第二节 夏季健康细节 161
老人度夏应防暑 161
夏季健康饮水 161
夏季饮食宜清淡 162
夏季思想宜清静 162
夏季贪凉失盖，不病才怪 163
饭后洗澡，疾病困扰 163
夏秋驱蚊，疾病不找 163
第三节 秋季健康细节 164
秋凉冻一冻 164
秋季养生肺为先 165
秋季运动，慢跑为佳 166
秋季冷浴，内敛阴精 166
秋季防燥及时补水 167
秋季养生，从心开始 167
秋季注意护唇 168
秋农繁忙，宜防外伤 168
第四节 冬季健康细节 169
阳气潜藏，敛阴护阳 169
冬季锻炼不宜早起 169
寒冬护肤有妙招 170
冬季宜早睡晚起 171
口罩御寒，无稽之谈 171
冬练三九，也看对象 171
去寒就暖，搓搓脚 172
冬季注意缺氧综合征 172
第八章 男女老幼，不同人群养生 173
第一节 男性保健细节 173
男性健康滑坡的10个信号 173
男性日常如何护肾 174
缺锌影响男性健康 174
男性多做家务有益健康 175
常拔胡子危害大 175
男性梳梳头更健康 175
长期上网，男性易脱发 176
夜生活减压得不偿失 176
男性坐浴更健康 176
男性如何保护大脑 177
神经衰弱是手淫造成的吗 177
男性睡前三宜三忌 178
多喝水预防肾结石 178
男士要健康护肤 178
有效预防男性衰老的十招 179
第二节 女性保健细节 180
女性保持活力秘方 180
睡眠障碍，关乎“性”福 180
曝晒枕芯，清理健康死角 181
更年期妇女尤需讲个人卫生 181
疲劳女性，补点铁 182
正确清洗外阴 183
经期健康，护理有妙招 183
卫生护垫不宜久用 184
卫生巾换得勤，健康才有保证 185
女性经期莫捶腰 185
饮食调理，保健月经期 185
孕期家务，谨慎量力而行 186
孕期误区：大补大吃 187
孕期吃酸多，胎儿易畸形 187
孕期卫生：健康沐浴 188
家有孕妇忌养猫狗 188
第三节 老年人保健细节 189
会睡老人才健康 189
素食老人防胆结石 189
想长寿，补点锌 190
老年养生先护足 191
老年人早餐三不宜 191
老年人宜吃的抗衰食品 191
有氧运动，延缓衰老12年 192
徒步行走，才是健康之路 193
常吃带馅食品，有益老人健康 193
每日抖三抖，健康又长寿 194
简单活动防痴呆 194
老年人不宜泡温泉 195
老年人仰卧睡觉有害健康 195
老年人睡前喝杯水 196
老年人生活宜规律 196
老年人健康用药五先五后 197
老年人更需补钙 198
第四节 儿童保健细节 199
新生儿房间要有声响 199
纠正幼儿挑食有妙招 199
补钙过量对儿童危害大 200
适合孩子的运动游戏 200
孩子牙齿的护理方案 201
不要强迫婴幼儿进食 201
培养孩子的独立吃饭能力 201
孩子不可长期喝饮料 202
捏着孩子的鼻子喂药不可取 202
健康用眼，预防近视 202
小孩慎掏耳朵 203
儿童不宜穿开裆裤 203
儿童入学，宜做准备 204
儿童健康成长离不开体格锻炼 204
婴儿操让宝宝拥有健康体质 205
孩子弱视及早治疗 205
幼儿学游泳，有益身心健康 206
第九章 工作细节，远离疾病隐患 207
第一节 远离职场中的健康杀手 207
谨防高新技术病——“电脑病” 207
警惕“复印机病” 208
当心“静电污染病” 208
久坐易伤身 209
伏案工作者易患“低头综合征” 209
预防计算机皮肤 210
女性朋友应警惕“红苹果式和谐” 211
电脑的“屁股”摸不得 211
办公室里的胃溃疡 212
职场女性远离偏头痛 212
翘二郎腿的害处 213
不做“工作狂” 213
办公室的不良习惯 214
切不可用脑过度 214
修正坐姿防骨刺 215
健康用眼，预防干眼症 216
第二节 营造一个绿色的办公环境 216
给办公室进行“体检” 216
轻松活动有益健康 217
办公室的健身术 218
改善办公环境 219
伸懒腰、打哈欠也是一种休息 219
电脑旁不要摆放纸和文件 220
打造健康办公桌 220
打造健康饮水机 221
电脑前放杯热水可护眼 222
最可怕的是心理疲劳 222
正确的工作姿势 223
小动作能保大健康 223