习练前对易筋经有所了解 7
易筋经对人体健康的帮助 8
行气血，营阴阳 8
濡筋骨，利关节 8
疗病疾，延年寿 8
习练易筋经前需要知道 10
适合全民健身 11
日习三次为宜 11
配乐有助于入静 11
整套练习为宜 11
先静心再习练 11
易筋经的动作特点 12
外展内收，强筋利骨 12
用力柔和，连续匀称 12
动作简单，易学易练 12
把易筋经习练到位的要领 13
自然放松，意气相随 13
有柔有刚，有虚有实 13
呼吸配合动作，个别动作要求发音 13
习练整套十二式易筋经 15
基本手型 16
基本步型 17
预备势 18
第一式 韦驮献杵第一势 20
第二式 韦驮献杵第二势 24
第三式 韦驮献杵第三势 28
第四式 摘星换斗势 32
第五式 倒拽九牛尾势 42
第六式 出爪亮翅势 50
第七式 九鬼拔马刀势 56
第八式 三盘落地势 66
第九式 青龙探爪势 72
第十式 卧虎扑食势 84
第十一式 打躬势 94
第十二式 掉尾势 102
收势 110
易筋经源远流长 112
金庸笔下的易筋经 113
附录 114
易筋经习练问答 114
人体经络及常见穴位图 116