第一课 辟谷养生 3
一．辟谷的传统含义 3
二．辟谷渊源 3
三．用现代科学解释辟谷的原理及功效 5
第二课 为什么都市人需要辟谷 9
一．都市人的饮食特点 9
二．都市人的空气环境 12
三．都市人的工作环境 14
四．都市人的健康状况 16
五．都市人的心理状况 20
六．都市人的养生需求 21
七．哪些人不宜辟 22
第三课 辟谷对人有什么好处 25
一．胃肠系统可以得到休息 25
二．清理身体的宿便及毒素 26
三．清理优化血液系统 28
四．人体各大系统得以调整（自动） 29
五．大脑得到松静修养 30
六．有利于激活身体潜力 30
七．有利于激活生命潜能 31
八．修正性功能 31
九．改善亚健康 32
十．改善睡眠 33
十一．塑身美体 34
十二．延长年轻态 35
十三．增强免疫能力 36
十四．增强记忆力 37
十五．应对灾难的能力 38
十六．增强觉悟能力 38
十七．加强心灵的认知 38
十八．增强情绪的调控能力 39
十九．心理的平衡 41
第四课 都市人都应该体验一下辟谷 45
对自己的身体了解多少？ 45
一．人体知多少 45
二．人体之最 46
三．奇妙的人体数字 47
你思考过自己的生命吗？ 50
一．谁是宇宙间的主打生命？ 50
二．有没有问过这些问题？ 51
三．通过辟谷的体验去读一读自己的生命 52
第五课 解密生命 61
解密身体 61
一．五脏六腑 61
二．肌肉系统 70
三．血液系统 74
四．骨骼系统 81
五．筋膜系统 82
六．经络系统 83
七．神经系统 86
八．大脑 94
解密生命 97
一．生命的阴阳学说 97
二．生命能量学说 100
三．生命的系统学说 101
四．生命的开关学说 103
五．生命的觉悟学说 105
六．生命的需要层次学说 111
第六课 辟谷的三种类型 117
一．初级的辟谷——换食 117
二．中级的辟谷——半辟谷 117
三．高级的辟谷——全辟谷 119
第七课 辟谷的具体方法 123
一．强硬辟谷（挨饿） ——最低层次 123
二．服气辟谷 123
三．辅助辟谷——被动的靠别人发功帮助 125
四．意念辟谷 126
五．编程辟谷——高层次 127
六．自然辟谷——修炼的结果 130
第八课 辟谷的时间安排 135
两天（周末休闲型） 135
五天（健康掌控型） 136
七天（延寿智慧型） 142
十四天以上（生命修炼型） 143
课后分享：辟谷的体验 147
一．辟谷的收获 147
二．刘老师的体验 149
三．程老师的体验 150
四．敏敏的体验 151
五．我和盛紫玟老师 156
六．五天闭谷养生感受 158
七．您的成就，我的价值！ 159
八．我困惑了 161
九．辟谷养生心得 163
十．Coco 166
课后答疑：辟谷的相关疑问及解答 171
一．辟谷具体的方法是什么？ 171
二．辟谷都有哪些疗效？ 171
三．辟谷是否要去专业场所？在家行吗？ 173
四．辟谷期间有哪些具体的表现？ 173
五．什么是超能辟谷呢？ 174
六．辟谷期间可以吸烟吗？ 175
七．辟谷的减肥效果如何？ 175
八．学习辟谷后可自行安排吗？ 176
九．是不是所有人都能辟谷？ 177
十．辟谷为何能排除体内毒素？ 177
十一．辟谷为什么能美容？ 178
十二．辟谷是断食或减食吗？ 179
十三．辟谷对身体有危害吗？ 179
十四．辟谷期间会影响正常的工作和生活吗？ 180
十五．辟谷持续多长时间？吃什么？ 180
十六．辟谷期间做什么？自己安排吗？ 181
十七．辟谷是真的？为什么不会饿死？ 182
十八．辟谷能治好做过手术开过刀的眼睛吗？ 182
十九．几十天不吃饭有危险吗？治银屑病吗？ 183
二十．练辟谷可以不吃肉吗？ 183
二十一．辟谷是不是就是不吃饭？ 184
二十二．辟谷排毒后毒素会再生吗？ 184
二十三．辟谷多少人一起比较合适？ 185
二十四．辟谷期间会有什么不良反应吗？ 185
二十五．辟谷后会不会有厌食症啊？ 186
二十六．辟谷期间最严重的会出现什么现象啊？ 187
二十七．坚持不到最后，还会有效果吗？ 188
二十八．辟谷适合什么样的人呢？ 188
二十九．辟谷时能不能练其他功法？ 189
三十．辟谷与其他养生方法可否同时进行？ 189
三十一．辟谷时间是不是越长越好？ 190
三十二．女性经期可不可以进行辟谷？ 190
三十三．辟谷期间有时口渴是怎么回事？ 190
三十四．辟谷期间，拉肚子等是怎么回事？ 191
三十五．辟谷结束后，体重会不会重新上升？ 191
三十六．辟谷停不下来怎么办？ 192
三十七．参加辟谷学习后，可引导他人吗？ 192
三十八．辟谷会不会造成营养不良？ 193
紫玟小传 195
走过“我”的我 195
不专业的学生 196
幸运的死亡 196
生命的困惑 197
生命的缘分 198
生命的奇遇 199
49天闭关辟谷 200
生命的自在 200
生命的呐喊 201