第一篇 活到天年不求天 2
追根溯源，每个人都有长寿的潜质 2
大到秦皇汉武，唐宗宋祖，小到平头百姓，哪个人不希望长寿呢？但事实已经证明，人不可能永生不灭，总有一个寿限，那么长寿究竟是一个什么样的标准呢？我认为，长寿的标准就是活到天年，活到天赋的寿命、自然的寿命。大量研究证明，每个人的天年都在120岁左右，这也就告诉我们，一个人活过百岁应该是自然而然的事情，不需要求告于天。第一章 人究竟活到多少岁才算尽享天年 2
每个人都应该活过120岁 2
长寿85％要靠后天保养 4
与疾病和平共处，带病照样可延年 6
73、84是老年人的“坎儿”吗 7
如皋老人的长寿秘诀 9
第二章 活不到120岁，错不在天而在人 11
保持体内阴阳平衡才是健康长寿的根本 11
不健康的生活方式最易损耗你的生命 12
天黑不睡觉，天亮还在耗—致命 14
时尚风潮中的健康陷阱—减肥不当易减寿 16
五脏风调雨顺才能收获长寿硕果 18
节能养生—向“长寿之王”乌龟学习 20
中国十大长寿明星的五大长寿经验 22
第二篇 骨正筋柔，气血自流 26
长寿必养筋、骨、肾 26
长寿的基础是健康，而健康的基础则在于筋、骨、肾，因此，养生首先要从筋、骨、肾养起。在这一篇，我教给大家一些养筋、骨、肾的方法与理念，非常简单，只要坚持下去，把自己的这三个健康支点架起来，就能够轻松活到天年。 26
第三章 筋长一寸，寿延十年——人人都该学点“易筋经” 26
“老筋长，寿命长”—练筋才能更长寿 26
“伤筋动骨一百天”，其实是要把筋养好 27
腰酸背痛腿抽筋，是寒邪伤人而非缺钙 30
肩周炎、腰间盘突出，病根在筋上 32
青筋暴突是身体废物积滞的结果 34
筋长一寸，寿延十年—简易拉筋法，防筋缩延寿命 36
助你长寿的经典—生命十二式“易筋经” 38
第四章 养一身“铮铮铁骨”，疑难杂症不治自愈 41
骨气即正气，养好骨气享天年 41
补肾即壮骨，补出健康的“身子骨” 43
颈椎：决定生命健康与否的关键 45
如何防治老年人的常见病—骨质疏松 47
氨糖、软骨素：增强骨质、保护关节的“哼哈二将” 49
与地心引力“作战”，维持骨骼平衡、防止肌肤下垂不是难题 51
人无“骨气”不活—养骨最核心的方法就是按摩 53
第五章 养肾，养护人的命根子 55
人的生长壮老都与肾气的强弱有关 55
从海狗身上寻找抗衰补肾上品 57
自我检测：人体肾气不足的八种表现 58
植物的种子最能补肾壮阳 60
把握冬天这个养肾的大好时机 62
肾主骨生髓—治愈白血病的关键在于把肾养好 64
简单又实用的护肾小妙方 66
第三篇 身心之渠通畅，生命之泉长清 70
活气血、通经络、清肠道、降心火，走近不上火的生活 70
“通则不痛，痛则不通”，中医理论认为，“通”是一个人健康长寿的关键，并且，“通”的内容极为丰富，不仅要气血通、经络通、肠道通，还要心气通，所以，一个人要想健康百年，就必须从活气血、通经络、清肠道、降心火着手，打通身心各个关口，不让杂质淤滞体内。 70
第六章 净血通血，不给疾病滋生的土壤 70
气血流通不畅，人就容易生痤疮、长斑点 70
癌的形成主要是因为气血淤堵 72
静心导引，让全身气血畅行无阻 73
海狗油—净化血液、对付“三高”的“全能手” 75
养护心脑血管不可不知的“本草上品”—红景天 76
蔬果净血方—排除体内废物及毒素的不二选择 78
巧补气、行气，消除气虚、气郁 79
老年人血稠，四点须注意 81
第七章 经络畅通就是你长寿的“通灵丹” 83
若想身体机能正常，经络不可不通 83
点、揉、推三法让十二正经通起来 85
打通任督二脉，有效提升“功力” 87
肺经养性命，胃经升底气—长寿必通肺胃二经 89
益寿养生的“三一二”经络疏通法 93
涌泉、下丹田、命门，不得不说的三大长寿名穴 94
步行是法宝，经络畅通身体好 97
第八章 肠道革命—肠道通了，垃圾没了，病就好了 99
体内毒素是导致我们衰老的重要因素 99
芦荟，清洁肠道最好的“植物医生” 101
常食蔬果谷物，不让毒素在我们体内作乱 103
膀胱经是我们身体自带的排毒经络 105
启动体内排毒系统，为健康保驾护航 107
科学断食，对身体毒素进行“大清仓” 109
畅便瑜伽，让肠道更健康 111
第九章 心火最伤人—保持心态平和，方可益寿延年 114
为什么突然丧子会导致“肝肠寸断” 114
别让“欲望一实力”的被减数过大 115
及时宣泄不良情绪，驱散心中的阴霾 117
学会“移情”，让悲伤的心喘口气 118
流通肺气，助心火驱风寒 120
防止心火上炎的“急救三宝” 122
解烦闷、去心火，苦瓜是良药 123
第四篇 天人合一，养生至境 126
养生顺时而行，可与天地同寿 126
古人云：“顺天者昌，逆天者亡。”人是天地间非常渺小的一分子，只有顺天应时、与自然同步，才能颐养天年，获得长寿。反之，如果不遵守自然规律、逆天而行，则会伤精泄元，缩短寿命。因此，养生长寿之要在于顺天地而行，应时节而变。 126
第十章 顺时而养——养生的最高境界是随“时”应变 126
季节更替，更要注意保养腿脚 126
饮食合时令，才能得到最好的营养 128
春养肝，夏护心，秋润肺，冬补肾 130
“夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方” 132
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了 133
寒冬潜阳理气，就找大白菜 135
春天，用心体会大自然的生机 136
第十一章 十二时辰的养生法 138
子时：上床就寝，养护胆气 138
丑时：养肝吉时，熟睡为宜 140
寅时：以静制动，深度睡眠 142
卯时：积极起床，排出糟粕 143
辰时：天地阳盛，进食滋补 146
巳时：广纳营养，理家读书 147
午时：吃好睡好，多活十年 149
未时：消化食物，静养心神 150
申时：补水排毒，夕而习复 151
酉时：饭后散步，长寿百年 152
戌时：适度娱乐，安抚脏腑 153
亥时：阴阳和合，安眠长寿 155
第十二章 辨清体质，制订你的个性化保养方案 158
判断体质，从辨别阴阳开始 158
瘦人多火要滋阴，胖人多湿要化痰 159
怕冷体质，需要壮壮阳气 161
没有活力，往往是血虚了 162
顺四时，调五味，平和体质这样养护 164
捏脊：改善体质，提升身体免疫力的好办法 165
老年人强健体质按摩十二法 167
第十三章 解密生命周期，男女保健各有侧重 169
“男八女七”—人类生命周期的变化规律 169
不同阶段，男女养生须“顺天而行” 171
女人从来月经那天起，就要做好补血工作 173
让你远离更年期的两个幸福穴：太溪和太冲 175
男人女人，适时结婚生子就是对生命的最大护佑 176
男人年过四十，“六味”正当时 177
第五篇 千金易得，一诀难求 180
掌握养生秘诀，长寿其实很简单 180
怎样轻松做自我保健，是现代人普遍关注的一个话题。古往今来，医学方面的专著可谓数不胜数，但是，这些方药典籍对没有医学背景的人来说却毫无用处。在这一篇，我为大家推荐了许多一学就会、一用就灵的养生小窍门，这些窍门都是从众多医学典籍中提炼出来的精华，对益寿延年极有帮助。 180
第十四章 最简单的方法有时能治最严重的病 180
十宣放血—为脑溢血争取救治时间 180
推腹：慢性病多可用它来缓解 182
一“搓”60年，肺水肿、肺结核全不见 183
拔罐治好了三十年的腰背痛 184
单脚站立—老年人疾病的克星 186
第十五章 趋利避害，全面获取生活中的正面能量 188
清晨起床，“先醒心后醒眼”可防心脑血管病 188
大小便养生诀窍：紧闭口齿不讲话 189
睡向与地球磁力线一致，人才能睡得安稳不失眠 190
减少辐射，莫让这个“隐形杀手”摧毁你的免疫力 192
因“居”巧设“色”—不同居室设置的颜色要有区别 194
沐浴身心，换来健康好体格 196
别让运动成了健康的阻碍 198
第十六章 浇灌全息反射区—身体全面打开才有大喜悦 200
人体的每一处反射区都是健康长寿的乐土 200
面部反射区 202
足部反射区 204
手部反射区 206
耳部反射区 207
脊柱反射区 209
第十七章 留住记忆力，掀起一场健脑革命 214
预防“老年痴呆”，让我们清醒着慢慢变老 214
会吃枸杞子，健脑益智很简单 216
卵磷脂，给大脑补充必要的营养 217
桑葚，帮你留住年轻的大脑 219
头部热敷，让老人耳聪目明脑力健 220
健脑长寿首选名穴：百会穴 221
科学用脑，对自己的健康负责 222
第十八章 药补不如食补，食补功夫就在平常 224
食物治病还是致病，关键看你怎么吃 224
冬吃萝卜夏吃姜，青菜豆腐保健康 226
你扔掉的可能正是最宝贵的部分 228
人一生吃进多少食物是个定数 230
食物是最好的药—身体不舒服可以找相对应的食物 231
吃饭也要讲究“先来后到” 233
饮茶要淡，吃饭要温，喝汤要早 235
抗衰延年要注意食物的偏性 237
别拿主食不当事儿，吃不够就有麻烦 238
“十不贪”—老年人长寿的饮食关键 239
第六篇 借他山之石，成就一生康健 242
老寿星、老中医、经典专著、民间土方，处处都有长寿法宝 242
长寿并不是一个人轻而易举就能拥有的，它需要一定的养生方法，而人生不过百年，我们不可能以自己的经历去总结养生经验。在这一篇中，我从老寿星、老中医、经典专著乃至民间土方那里汲取精华，提炼出对健康长寿最有帮助的养生方法，学习及应用这些方法，会使你活到120岁成为一件很简单的事。 242
第十九章 跟百岁老寿星学保养 242
116岁田龙玉长寿三道：乐观、勤劳、作息有常 242
112岁杨明运：长寿要练“摇山晃海功” 244
119岁买合莆·孜汗的长寿法：做家务、晒太阳 245
122岁萨迪克·萨伍提的保健良方 247
115岁何文章：无道就是最大的“道” 248
113岁盘德聪：“常欲小劳”就长寿 250
118岁王张氏：“不倒腾事”就能安享天年 251
116岁周胡氏与114岁李四粉的长寿之道 252
102岁凤仙长寿的关键：喝小米粥、吃红薯 253
106岁岳林长寿秘诀：每晚热水泡脚 254
第二十章 与名老中医一起寻觅保健良方 256
扁鹊：最高名的医术是“治未病” 256
华佗：强身健体的五禽戏 258
张仲景：疾病来临前都有征兆 260
孙思邈：养生十三法与床上气功助你活到一百二十岁 265
李东垣：养生贵在养护后天之本—脾胃 268
朱丹溪：每个人都应该滋阴 270
刘纯：三分治七分养，常接地气更健康 272
李时珍：早喝粥，晚打坐 276
第二十一章 从经典专著获取长寿“能源” 278
《黄帝内经》的四大养身保健智慧 278
《本草纲目》中的食补、水补方案 284
《伤寒杂病论》：驱除寒湿万病灭，养足真阳生命长 287
《儒门事亲》中的养生方 289
《易经》中的卦象养生与风水养生 292
《论语》里的饮食养生观 297
《红楼梦》中的八大养生智慧 299
《菜根谭》里的冥想养生法 303
第二十二章 民间土方中的养生祛病经 306
晕车，闻闻姜片就舒服 306
一粒感冒药治好了顽固性便秘 307
郎中老人的痔疮防治神功 309
对治背痛的三种民间妙法 310
豆芽的效用：解酒、去火 311
有效治脚臭、脚气的土方土法 312
花椒，有效缓解牙疼 313
口腔溃疡的治疗之策 314
腹泻，鸡肉馄饨就是“泻立停” 315
治感冒的民间偏方 316
治头痛，试试民间四奇方 317
天然疗法治咽喉痛，还你一副金嗓子 318
大蒜就是止鼻血的法宝 319