第1篇 养好脊骨，奠定中国人健康的基石第一章 防病祛病、健康延年重在养脊骨 2
脊椎病，让数亿中国人深受其害 2
养骨，从认识骨骼系统开始 3
脊柱的结构与生理功能 5
脊椎好才能寿命长 7
养好脊椎，找回自愈力 8
第二章 影响脊骨健康的致命误区 11
千万别“头痛医头，脚痛医脚” 11
颈椎病、腰椎病不是中老年人的专利 12
骨质疏松的认识误区 14
多吃维生素D并不能补钙健骨 15
不可小觑腰腿痛 16
坐得舒服不代表健康 17
第2篇 从头到脚护养人体第二生命线——脊骨第一章 养好颈椎，从“头”享受健康 20
颈椎1节出问题：头痛、失眠、健忘、眩晕、高血压、神经过敏 20
颈椎2节出问题：耳聋、耳鸣、耳痛、眼病、昏厥 21
颈椎3节出问题：粉刺、牙痛、神经痛、神经炎、痤疮、湿疹 22
颈椎4节出问题：中耳炎、耳聋 23
颈椎5节出问题：喉炎、咽炎、嗓音嘶哑 24
颈椎6节出问题：落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘 25
颈椎7节出问题：黏液囊炎、甲状腺炎、伤风 26
第二章 胸椎挺健，脏腑安康 28
胸椎1节出问题：气喘、咳嗽、支气管哮喘、呼吸不正常 28
胸椎2节出问题：胸口痛、心脏病 29
胸椎3节出问题：支气管炎、肺炎、流感、胸膜炎 30
胸椎4节出问题：胆囊炎、黄疸病 31
胸椎5节出问题：肝病、低血压、发热、贫血、关节炎 32
胸椎6节出问题：胃炎、胃溃疡、消化不良 33
胸椎7节出问题：糖尿病、胃溃疡、胃炎 34
胸椎8节出问题：呃逆、抵抗力降低 35
胸椎9节出问题：麻疹、过敏症 36
胸椎10节出问题：肾炎、血管硬化 37
胸椎11节出问题：皮肤病、湿疹 38
胸椎12节出问题：腹胀气、风湿病 39
第三章 呵护腰椎，让全身通畅起来 41
腰椎1节出问题：结肠炎、痢疾、便秘、腹泻 41
腰椎2节出问题：盲肠炎、肠痉挛、静脉曲张、呼吸困难 42
腰椎3节出问题：月经不调、膀胱病、小产、膝痛 43
腰椎4节出问题：坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调 44
腰椎5节出问题：腿部血液循环不良、足踝关节炎 45
第四章 无论男女，都要养好骨盆 47
良好体态，骨盆是关键 47
骨盆不好易难产，给宝宝带来“天伤” 49
阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆 50
呵护坐骨神经，留住你的青春 51
第五章 健康，腿脚一定要好 53
足弓，人体行动的避震器 53
做人有“底气”，脚上下工夫 54
腿部血液循环关系心脏健康 57
双腿平衡是身体平衡的基础 60
附：脊椎对应的督脉主要穴位图 63
第3篇 未病先防，带病延年第一章 脊柱为什么会生病 66
脊柱最直接的三大杀手 66
脊柱就是这样病倒的 66
脊柱疾病常用检查手段 67
第二章 “不死的癌症”——聚焦颈椎疾患 68
易被忽视的颈椎病征兆 68
颈椎病的穴位按摩 70
颈椎病的简单疗法 71
颈椎病的饮食调理 72
落枕的按摩治疗 73
颈肩痛的按摩治疗 74
第三章 为什么不能挺起胸膛——聚焦胸椎疾患 76
胸背痛的复位疗法 76
脊柱侧弯的防治 77
驼背的防治 78
第四章 无法直起的腰杆——聚焦腰椎疾患 79
腰肌劳损的防治 79
椎间盘突出症的防治 80
腰痛的按摩疗法 83
腰腿痛的防治 84
第五章 “头号致残疾病”——聚焦关节炎 86
你的关节还好吗 86
强直性脊柱炎的防治 87
风湿性关节炎的防治 88
类风湿性关节炎的防治 90
骨性关节炎的防治 92
痛风性关节炎的防治 94
肩周炎／五十肩的防治 95
第六章 养好骨质，强健骨骼 100
骨质疏松症的防治 100
骨质增生症的防治 105
第七章 拿捏脊背，其他疾病皆可消 109
捏脊让你受益终生 109
眩晕的脊背按摩疗法 110
感冒的脊背按摩疗法 111
贫血的脊背按摩疗法 113
失眠的脊背按摩疗法 114
肥胖的脊背按摩疗法 115
背痛的脊背按摩疗法 116
脚痛的脊背按摩疗法 117
糖尿病的脊背按摩疗法 118
急性胃痛的脊背按摩疗法 119
更年期综合征的脊背按摩疗法 120
坐骨神经痛的脊背按摩疗法 121
冠心病与心律失常的脊背按摩疗法 123
第4篇 生活中护养脊椎，轻松活到天年第一章 小注意、大健康，脊椎无患一身轻 126
吃饭，关乎胃，也关乎脊柱 126
警惕不良饮水习惯的危害 127
正确排便，脊骨康健 128
吃对食物，赶走骨骼亚健康 128
老人防腰病，起床后要小心 130
开车族，坐成S形告别腰痛 131
第二章 用正确的姿势守护脊柱 132
正确站姿要如松 132
正确坐姿源自“自然＋平衡” 133
健康之路“走”出来 134
要想脊骨好，睡眠有讲究 135
第三章 生命在于运动——护养脊骨的七大运动处方 137
脊柱健美体操帮你打造完美身材 137
上班族的“办公室＋卧室”养生操 138
电脑族脊柱养护运动 139
中年人的脊骨养护体操 140
最简单的三套老年养骨操 141
驼背矫正体操 142
足部问题矫正操 143
附录Ⅰ 脊骨及相关疾患检测脊椎健康状况自我检测 145
颈椎疾病自我检测 149
胸椎疾病自我检测 151
脊柱侧弯家庭检测 152
足弓异常家庭检测 153
骨骼灵活性自我检测 153
骨盆异常自我检测 154
上班族肌肉力量自我检测 155
附录Ⅱ 意外事故急救处理方案头外伤的现场急救与处理 156
颈椎损伤的现场急救与处理 157
脊柱意外骨折的现场急救与处理 157
脊髓损伤的现场急救与处理 158
常见骨折的现场急救与处理 158
关节扭伤的预防与救治 159
脱臼的现场急救与处理 160
交通事故中的现场急救与处理 160