魔法 总规划：想瘦多少随便你 12
1.小魔女爱做大计划，目标直指魔鬼身材 12
2.全身瘦身课程表 14
3.局部瘦身课程表 17
4.常见运动消耗热量表 19
魔法Ⅰ精灵美女“动”出来 22
一、你这样“动”就对了 22
轻松动一：享受吹口哨瘦身的感觉 22
轻松动二：经济高效瘦身法——跳绳 23
轻松动三：腹式呼吸法，走路也瘦身 25
轻松动四：简易拉伸操，变身S形气质女 26
居家动一：清晨躺床上，阳光瘦身操 27
居家动二：10分钟伸展操，居家就窈窕 28
居家动三：奇妙枕头“玩”出好身形 30
瑜伽动一：瑜伽洁肠术，助你清肠胃 32
瑜伽动二：瑜伽五招，凸显魔鬼曲线 34
瑜伽动三：椅上瑜伽，OL轻松减赘肉 37
沐浴动一：舒舒服服，边沐浴边减肥 39
沐浴动二：花样百搭，泡出瘦美人 41
沐浴动三：小小浴刷，大大瘦身法 43
按摩动一：按摩小腹四式，激活全身 44
按摩动二：排毒按摩术，让肥胖无法近身 46
另类动一：养成“另类”好习惯，瘦身悄然进行 48
另类动二：最新另类小动作，搞笑瘦身体验 49
二、局部赘肉“动”掉它 51
瘦脸 51
行动一：四步巧按摩，去除双下巴 51
行动二：洁面得法也让双下巴无踪 53
行动三：八步按摩法，苗条你的脸 54
行动四：让胖脸紧缩，美丽无遗憾 55
行动五：花样生动表情也能瘦脸 56
行动六：瑜伽小动作，瘦脸又美容 57
细臂美背 59
行动一：经典水瓶操纤细你的臂 59
行动二：橡皮筋操，美背没商量 60
行动三：做“爬”行动物轻松纤纤臂 61
行动四：瘦臂哑铃操打造性感双肩 63
行动五：居家3招，爽爽瘦臂 64
行动六：最懒女人丝袜美背术 65
丰胸 66
行动一：聪明洗澡，轻松保养胸部 66
行动二：拍拍打打，简单省时UP胸操 68
行动三：趴在床上就丰胸，好轻松 69
行动四：举手玩玩，再没副乳啦 70
纤腰坦腹 71
行动一：经典瑜伽动作，瘦腰美丽有方 71
行动二：两步拧腰法，练就气质细腰女 73
行动三：摇摇摆摆企鹅操坦平你的腹 74
行动四：会玩椅子，OL收腹细腰好容易 75
行动五：懒女人，懒动作最有小蛮腰 77
行动六：小“腰”精必知的瘦腰习惯 78
翘臀美腿 79
行动一：甩掉大PP的家庭美臀方案 79
行动二：OL靠椅也能悄瘦臀 80
行动三：拖把是个宝，性感“摆臀操” 82
行动四：瑜伽塑臀，出招就知有没有 83
行动五：十分钟瘦腿操，消灭“大象腿” 86
行动六：简单巧运动，收紧大腿内侧 88
魔法Ⅱ窈窕美女“吃”出来 92
一、你这样“吃”就对了 92
心法一：瘦身的黄金点你知道吗 92
心法二：体质减肥，只吃有效的瘦身食物 95
心法三：体质调整，如何改变易胖体质 97
心法四：中医瘦身饮食对症下药 99
心法五：身体激素也影响瘦身成败 101
心法六：有效降低食欲五大高招 103
吃法一：蔬菜瘦身妙吃法——生吃 106
吃法二：吃不同蔬果，瘦不同部位 108
吃法三：吃甜点其实可以不长胖 110
吃法四：随便放开吃的纤体美味食物 112
叮咛一：省时又营养，享“瘦”好早餐 114
叮咛二：OL午餐瘦身备忘录 116
叮咛三：上班族带饭请注意 118
叮咛四：加班丽人要吃瘦身夜宵 120
二、局部赘肉“吃”掉它 122
小脸：你的脸决定你的瘦脸秘方 122
丰胸：针对性妙吃，只胖该胖的 125
坦腹：瘦腹营养素“吃”掉小肚子 127
“腰”精：苹果牛奶唰唰瘦腰术 128
细腿：秘密食物高效美腿计 130
魔法Ⅲ骨感美女“喝”出来 134
一、你这样“喝”就对了 134
喝法一：不花1分钱，喝水就瘦身 134
喝法二：酸奶酸奶，喝出苗条身材 137
喝法三：天天饮绿茶，想胖都难 138
喝法四：花茶出马，瘦身排毒顶呱呱 140
喝法五：巧用黑咖啡，瘦身又美味 143
二、局部赘肉“喝”掉它 144
攻略一：局部瘦身的花草茶攻略 144
攻略二：局部瘦身的中药茶攻略 147
攻略三：局部瘦身的美靓汤攻略 150