第一章 我的不吃药减肥法的简单原理所在！第一节 写在前面的话：看似简单的方法 2
第二节 秤的事和“净身”的事，老重要的！ 5
第三节 图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理 8
第四节 饿得“不行了”怎么办？ 16
第五节 如何具体地实施计算卡路里法 18
第六节 上班族如何实施本计划？ 20
第七节 少吃不光有利减肥，还能延缓衰老 22
第二章 开始减肥前要知道自己的基础代谢率第一节 什么是基础代谢率 26
第二节 要注意俺们是亚洲基础代谢率 28
第三节 5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值 30
第四节 日常行为中提高基础代谢率的其它办法 34
（1）先从自己的体温看基础代谢率 34
（2）含碘食物能提高基础代谢率 35
（3）经常举哑铃 35
（4）常洗澡或常泡脚 36
（5）让作息时间规律 36
（6）天塌下来也要吃早餐 36
（7）老生常谈的多喝水 37
（8）减肥维生素——B族维生素 37
（9）纤维丰富的食物要多吃 38
（10）按摩提高基础代谢率 38
（11）适量进食蛋白质 39
（12）少喝酒，否则就会发胖 39
（13）可以适量喝麻辣汤 40
（14）每天吃香蕉或其它含钾食物 40
（15）吃花生和菠菜 40
（16）化验下看看自己是否缺铁 40
（17）经常喝绿茶 41
（18）尝试一下高强度的间隔锻炼法 41
（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率 41
第三章 配合本减肥法的有关重要问题第一节 谈谈大家都恐惧的脂肪问题 43
第二节 谈谈大家都吃得太“欠扁”的问题 47
第三节 减肥成功后如果反弹怎么办？ 52
（1）蜂蜜减肥法 53
（2）3天黄瓜香蕉法 54
（3）黄瓜鸡蛋法 54
（4）两天交替进食法 54
（5）两种苹果餐减肥法 55
（6）燕麦法 55
（7）乳酪香蕉法 55
（8）西红柿减肥法 55
第四节 瘦到什么程度算是可以了 56
第五节 关于遗传性肥胖的迷思 60
第四章 一举多得的家务减肥法第一节 哪些日常行为可以多消耗热量 62
（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题 62
（2）让自己看电视不运动有罪恶感 64
（3）一套特别消耗热量的减肥操 65
第二节 做家务能减肥，年均耗五万卡路里！ 67
（1）要改变家务是个麻烦的思维方式 67
（2）40分钟家务安排在什么时候？ 67
（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？ 68
（4）打扫的最麻烦敌人是毛发 70
（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉 72
（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法 72
（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强 73
（8）存水、提水消耗热量法 74
（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量 74
（10）干家务的意外“损牦”：排放“废气” 75
第五章 懒人饮食减肥计划第一周 80
第二周 89
第三周 96
第四周 104
附录 部分网友跟帖实录 113