译者序 1
你可以从本书得到的16点帮助 4
我写这本书的原因和经过 5
第一部分 克服忧虑——你该知道的法则 3
第一章 生活在“完全独立的今天” 3
第二章 排解忧虑的“万能公式” 14
第三章 忧虑能危及生命 21
小结 31
第二部分 分析忧虑的基本方法 35
第四章 如何分析并从忧虑中解脱 35
第五章 如何消除工作上的烦恼 41
小结 45
第三部分 消除习惯性忧虑 49
第六章 用忙碌驱逐忧虑 49
第七章 别因琐事烦恼 58
第八章 战胜忧虑的定律 65
第九章 直面无法避免的事实 71
第十章 给忧虑设定“止损点” 81
第十一章 不要再去锯已被锯碎的木屑 87
小结 92
第四部分 培养宁静欢愉的心境 95
第十二章 在心中憧憬美好的生活 95
第十三章 不要对敌人心存报复 108
第十四章 施恩不图报 116
第十五章 盘点你的幸福 122
第十六章 做回你自己 129
第十七章 化不利为有利 137
第十八章 忘我助人，带去欢乐 145
小结 157
第五部分 面对批评带来的烦恼 161
第十九章 刻薄的斥责也表明尊敬 161
第二十章 不被批判所伤害 164
第二十一章 学会自我反省 168
小结 172
第六部分 保持充沛的精力 175
第二十二章 如何消除疲倦 175
第二十三章 是什么让你疲倦 179
第二十四章 消除疲倦，永葆青春 183
第二十五章 预防疲劳的四种良好工作习惯 188
第二十六章 消除厌烦情绪 193
第二十七章 不再为失眠而忧虑 201
小结 206
第七部分 在工作中获得快乐和成就感 209
第二十八章 人生旅途中的重要决定 209
第八部分 解除经济上的苦恼 219
第二十九章 “我们所忧虑的70％……” 219
第九部分 战胜忧虑的31则真实故事 233
故事一：突袭我的六大烦恼 233
故事二：一小时内把自己变得乐观向上 236
故事三：如何摆脱自卑的阴影 237
故事四：我用以消除忧虑的五种方法 241
故事五：经历过昨天，我就能过得了今天 244
故事六：我从不曾奢望人生的曙光 246
故事七：用运动排解忧愁 248
故事八：我曾被忧虑击倒 249
故事九：这句话改变我的一生 251
故事十：从生活的谷底重生 252
故事十一：我曾是世上最蠢的人 254
故事十二：给自己留条退路 256
故事十三：我听到一个声音 259
故事十四：警察找到我的家 261
故事十五：忧虑是最难应付的对手 264
故事十六：请保佑我不被送进孤儿院 266
故事十七：消除忧虑，治愈胃痛 268
故事十八：妻子洗碗的启示 271
故事十九：我找到了答案 273
故事二十：时间是最好的解药 275
故事二十一：从死神之手逃出 277
故事二十二：排忧解烦的高手 279
故事二十三：如果不停止忧虑，我早就死了 280
故事二十四：一次一个人 282
故事二十五：找寻生命中的绿灯 284
故事二十六：洛克菲勒如何多活了45年 286
故事二十七：读一本书解救了我的婚姻 292
故事二十八：因为不会放松，我曾慢性自杀 294
故事二十九：一个真实的奇迹 296
故事三十：挫折 298
故事三十一：十八天无法进食，我非常担忧 299