第一章 难脱干系，肥胖与疾病密不可分 1
第一节 真相，身体赘肉“你从哪里来” 2
肥胖不是因为吃得多，而是因为排得少 2
肥胖不是因为吃得好，而是因为吃得快 5
体胖不是因为心宽，而是因为习惯 9
肥胖不是因为嗜睡，而是因为缺少睡眠 12
第二节 腰带长寿命短，都是肥胖惹的祸 15
肥胖折损阳寿，有钱难买“老来瘦” 15
“富态”背后的“病态”信号 18
肥胖不是病，流失健康要人命 21
第三节 享“瘦”生活：将减肥进行到底 25
费力不讨好，胖子别当“傻大哈” 25
减肥增寿：减掉伤害身体健康的“水桶腰” 29
平衡膳食：撑死的比饿死的人多 32
第二章 后患无穷，肥胖与糖尿病协同作恶 35
第一节 糖尿病和肥胖的“渊源”关系 36
肥胖，导致糖尿病的“幕后真凶” 36
胰岛素，糖尿病生成的“一片沃土” 40
远离糖尿病，从“小胖墩”抓起 41
防糖有道：糖尿病疗治遵循“木桶定律” 44
刷新误区：思路决定出路 47
第二节 食之有道，糖尿病患者的饮食疗法 50
“敢”吃主食：糖尿病患者不必“谈糖色变” 50
“会”吃主食：糖尿病患者早餐“粗细搭配” 53
“挑”吃水果：糖尿病患者“爱之有道” 56
“善”吃巧喝，糖尿病患者会餐“应酬有道” 58
第三节 运动有方，糖尿病患者的运动疗法 61
运功降血糖，糖尿病患者甩掉“药罐子” 61
糖尿病患者运动准备与项目选择 63
刷新观念，跳出运动误区的“包围圈” 65
提高糖尿病患者运动积极性的5种方法 68
第四节 养生有术，糖尿病患者的经络疗法 72
“拔”血糖：留、排、针三“罐”齐下 72
“拿”下血糖：头、腹、肢一个不少 73
“耳穴”疗法：糖尿病治疗“好帮手” 77
现身说病：4个月控制住糖尿病的秘诀 79
第三章 雪上加霜，肥胖与高血压联手攻击 81
第一节 肥胖，高血压病的“温室与大棚” 82
体重指数与血压高低“齐头并进” 82
病从口入：“肥”食对血压的干扰 84
第11个高血压日主题：家庭自测血压 86
消除肥胖，防止高血压向年轻人“下手” 89
防治铁律：一种药“包打天下”已过时 91
第二节 食养，减肥降压“一肩挑” 93
晨起一杯温水：减肥降压“两不误” 93
各显神通：减肥降压水果茶饮“排排坐” 95
少些盐：减肥降压“平平淡淡才是真” 101
降血压先降“两高”：高脂肪、高胆固醇 103
减肥降压：两项重担只需一天一瓣大蒜 104
厨房攻略：肥胖患者“荤素搭配，降压不累” 106
如法炮制：跟老中医学用“降压药” 109
第三节 运动“小健将”，降压大疗效 113
开给你的轻松降压方——多走路 113
平衡血压的灵丹妙药——慢运动 115
第四节 经络疗法，不吃药也能降血压 118
百会、曲池、足三里，按揉三穴降血压 118
通则不高，“十字按摩法”降血压 121
人老脚先衰，揉转脚腕降压新“偏方” 123
现身说病：看我如何不吃药也能降血压 125
第四章 作恶多端，肥胖与高脂血症狼狈为奸 129
第一节 肥胖人群小心被高脂血症盯上 130
警惕高脂血症，腰围超过胸围投保加费 130
互为因果：肥胖和高脂血症的不解之缘 133
一身贼肉：“瘦人”也患高脂血症 134
防“脂”必做：年轻人要清清血脂减减肥 136
第二节 饮食，解开重度肥胖与高脂血症的“死结” 139
忌肉不忌油：降血脂多“误入歧途” 139
豆制品，高脂血症患者火锅“照吃不误” 141
用数字说话：量化美食佳肴防“血脂拔高” 143
因人而异：高脂血症减肥降脂“分型论吃” 146
三多三少：饮食有宜忌，减肥降脂与门道 148
一高三低：血脂患者的“四项基本原则” 150
第三节 降血脂，让身体“动”起来 152
运动有方：减肥降脂四项“基本原则” 152
步行减肥降脂——最有健康价值的“遛弯” 156
冬泳减肥降脂——最能降脂的“心血管体操” 159
晨练减肥降脂——最明智的“日出而作” 161
现身说病：按时吃睡，减肥降脂“算细账” 165
第五章 隐秘杀手，肥胖与脑卒中勾肩搭背 169
第一节 福兮祸所伏：肥胖者脑卒中（中风）概率高出40％ 170
腰腹肥胖：增加脑卒中（中风）的危险性预兆 170
肥胖：脑卒中（中风）患者康复路上的“拦路虎” 173
大肚腩妇女：隐形肥胖容易导致脑卒中（中风） 176
第二节 饮食有讲究，脑卒中（中风）患者不能“疯吃” 179
胖人多脑卒中：饮食调理需“从小做起” 179
一日三餐：脑卒中患者饮食“求同存异” 182
食药相兼：脑卒中患者同病不同方 184
防患未然，脑卒中患者饮食宜忌先后有别 192
第三节 运动有度，脑卒中（中风）患者不能“疯动” 195
运动新“偏方”：梳头十分钟，预防脑卒中 195
摇头、护颈、晃肩：预防脑卒中要严把三道关 197
偏瘫时：脑卒中患者被动运动与护理宜忌 200
卧床期：脑卒中患者的下肢简易运动法 204
现身说病：家庭护理是脑卒中偏瘫的“救生圈” 206
第六章 落井下石，肥胖与心脏病秘密会晤 209
第一节 健康体型，健康心脏，快乐人生 210
肥胖，人体心脏不能承受之重 210
警惕，肥胖容易让心脏病卷土重来 212
肥胖成幕后主谋：腰围丈量心脏好坏 213
儿童白胖，警惕心脏喘不过气来 214
第二节 不可或缺的饮食“养心大法” 216
预防心脏病：硬水是最好的食药 216
吃鱼可以预防心脏病 218
调味品：让你有口福更有“爱心” 219
“地中海饮食习惯”为心脏护航 223
饭吃七分饱，年轻十岁“心不老” 225
第三节 肥胖是“伤心”杀手，运动是护心“标兵” 227
“坐”以待毙：上班族忙里偷闲动养心 227
减肥是标，养心是本：标本兼治的运动处方 230
量身订做，适宜运动让心脏“慢慢跳” 232
现身说病：早发现是护心养心的前提 235
第七章 罪责难逃，肥胖是很多疾病的祸首 239
第一节 肥胖是罪魁：肥胖易患五种常见病 240
罪状一：肥胖是导致不孕症的“凶手” 240
罪状二：脂肪肝是肥胖者的常见病症 241
罪状三：腹部肥胖的人易患老年痴呆症 242
罪状四：过度肥胖导致性功能减退 244
罪状五：肥胖患者大多抑郁缠身 245
第二节 肥胖是祸首：肥胖者易患五种癌症 246
祸首一：妇女肥胖易患卵巢癌 246
祸首二：腰臀比例超过0.9警惕直结肠癌 247
祸首三：肥胖患者易引发食管癌 248
祸首四：肥胖不爱动易患胰腺癌 249
祸首五：肥胖可能导致子宫内膜癌 250
第三节 万变不离其宗：减肥“回笼”健与美 252
快跑减肥：从头到脚一定要有模有样 252
特别行动：大龄防止大肚腩的减肥方案 253
异域扫描：减肥，学习国外好榜样 255
现身说病：面对减肥，坚持，坚持，再坚持 257