第一章 瑜伽养生术概述 1
第一节 瑜伽养生术的含义及历史渊源 1
一、瑜伽养生术的含义 1
二、瑜伽哲学的产生 3
三、瑜伽养生术的产生与发展 4
四、瑜伽养生术在中国的传播与发展 5
第二节 瑜伽的流派 6
一、王瑜伽 6
二、哈他瑜伽 7
三、智瑜伽 8
四、业瑜伽 8
五、巴克是瑜伽 8
六、旦多罗瑜伽 8
七、萨丹那巴克悌瑜伽 9
八、曼托瑜伽 9
第三节 瑜伽养生术的功能与作用 9
一、塑造完美体形 9
二、预防慢性病 9
三、消除紧张和疲劳 10
四、保持青春 10
五、减肥 10
六、训练注意力，提升智力 10
七、减轻心理压力 11
八、调节神经系统 11
九、调节内分泌腺 12
十、排毒 13
第四节 瑜伽养生术练习内容及注意事项 13
一、瑜伽养生术练习内容 13
二、瑜伽养生术练习注意事项 14
第二章 瑜伽与道家养生术 20
第一节 瑜伽和道家的宇宙观 20
一、印度瑜伽的宇宙观 20
二、中国道家的宇宙观 20
第二节 瑜伽与道家对生命之气的观点 21
一、瑜伽对五种生命之气的看法 21
二、瑜伽对生命之气的调息 22
三、瑜伽与气 23
四、道家的气元学说“精”、“气”、“神” 24
五、道家对丹田的看法 26
六、道家的阴阳理论 29
第三节 身心与性命双修是瑜伽和道家的养生核心 31
一、调形 31
二、调息 32
三、调心 32
四、导引 33
五、精神内守 33
六、瑜伽与道家对“气”、“性”、“食”的修炼 34
第三章 瑜伽养生术与经络学说 36
第一节 瑜伽经络学说 36
一、瑜伽关于人体的构成观 36
二、瑜伽的经络观点 37
三、瑜伽隐性生理系统 38
四、瑜伽脉轮生理学 39
第二节 中医经络学说 45
一、经络系统的组成 45
二、经络学说 45
三、十二经络 46
四、十二经络循行和病候 47
五、奇经八脉 74
六、奇经八脉的循行和病候 78
第四节 经络理论与实践 90
一、经络的生理功能 90
二、经络的作用 90
三、经络的运用 92
第四章 瑜伽养生术修炼计划与动作图示 93
第一节 瑜伽养生术的修炼计划 93
一、初学者修炼计划 93
二、中级学员修炼计划 95
三、中老年人的修炼计划 97
第二节 瑜伽养生术功法图示与疗效 99
一、树式 99
二、战士一式 101
三、战士二式 102
四、战士三式 104
五、舒展三角式 105
六、弓步舒展三角式 106
七、海豚式 108
八、英雄开肩 109
九、金刚俯卧单臂上举 111
十、船式 112
十一、牛面式 113
十二、莲花狮式 115
十三、仰卧英雄式 116
十四、侧卧手勾脚式 118
十五、肩肘倒立式 119
十六、顶峰式 121
十七、犁式 122
十八、龟式 123
十九、狗伸展式 125
二十、鱼王式 126
二十一、单手骆驼式 128
二十二、弓式 129
二十三、轮式 131
二十四、鸽式 132
二十五、鸽王式 133
二十六、英雄式 134
二十七、蹲式 136
二十八、花环式 137
二十九、罐头开启器和炮弹式 138
三十、猫伸展式 140
三十一、转腰式 141
三十二、转躯触趾式 143
三十三、半脊柱扭动式 144
三十四、扭背双腿伸展式 146
三十五、眼镜蛇扭动式 147
三十六、圣哲玛里琪第一式 149
三十七、圣哲玛里琪第二式 150
三十八、单腿伸展式 152
三十九、坐角式 154
四十、山式 156
四十一、叩首式 157
四十二、鸵鸟式 158
四十三、双角式 160
四十四、蛇击式 161
四十五、鹤禅 163
四十六、头手倒立 164
四十七、鹤式 167
四十八、骑马式 169
四十九、骑马王式 170
五十、昆虫式 171
五十一、斗牛式 173
五十二、斜板式 174
五十三、分腿梨式 176
五十四、摩天式 178
五十五、门闩式 179
五十六、蝴蝶式 181
五十七、放气式 183
五十八、半舰式 184
五十九、腹部按摩功 185
六十、印度之印 187
六十一、蜥蜴式 188
六十二、风吹树式 190
六十三、束角式 192
六十四、敬礼式 193
六十五、鳄鱼式 195
六十六、桥式 196
六十七、人面狮身式 197
六十八、天鹅式 198
六十九、舞者之王 200
七十、身腿结合式 201
七十一、半莲花前屈抓脚式 203
七十二、长颈鹿饮水一式 205
七十三、长颈鹿饮水二式 207
七十四、桥式举腿 209
七十五、轮式举腿 210
七十六、横劈开肩式 213
七十七、双人船式 214
七十八、双人罗汉一式 216
七十九、双人罗汉二式 218
八十、双人后背滚翻 220
八十一、鱼戏式 222
八十二、大休式 223
第五章 瑜伽冥想术与方法 225
第一节 瑜伽冥想术 225
一、冥想 225
二、瑜伽休息术种类 226
第二节 瑜伽冥想姿势 228
一、散盘坐 228
二、半莲花坐 229
三、莲花坐 231
四、至善坐 232
五、吉祥坐 234
六、雷电坐 235
第六章 瑜伽调息法、收束法和性能量运行契合法的修炼 238
第一节 调息法 238
一、清理经络调息功 238
二、喉呼吸 240
第二节 收束法 241
一、收颔收束法 241
二、站式收颔法 242
三、收腹收束法 243
四、提肛契合法 245
五、会阴收束法 246
第三节 性能量运行契合法 247
一、性能量运行契合法 247
第七章 瑜伽养生术医疗处方 249
第一节 瑜伽对疾病的看法 249
第二节 调节内分泌系统 251
第三节 瑜伽养生术疗法和饮食疗法的原理 251
一、瑜伽养生术疗法 251
二、瑜伽饮食疗法 252
第四节 瑜伽养生术疗法和饮食疗法的处方 253
一、肥胖症 253
二、便秘 256
三、高血压 259
四、低血压 261
五、贫血 262
六、烦躁 264
七、感冒 265
八、健忘 266
九、癫痫 268
十、肺炎 269
十一、腹泻 271
十二、甲状腺疾病 272
十三、精神紧张 273
十四、颈椎病 275
十五、咳嗽 277
十六、痢疾 279
十七、慢性鼻炎 280
十八、泌尿功能失调 281
十九、疲劳 282
二十、气促 283
二十一、前列腺疾病 285
二十二、疝气 286
二十三、神经衰弱 287
二十四、失眠 289
二十五、十二指肠溃疡 291
二十六、食欲不振 292
二十七、糖尿病 294
二十八、痛风 296
二十九、胃痛 298
三十、消化不良 299
三十一、哮喘 302
三十二、心悸 304
三十三、性功能低下 305
三十四、胸闷 308
三十五、眩晕 309
三十六、咽喉炎 310
结束语 313
参考文献 315