序言 瑜伽，喧嚣都市的“后花园” 4
序言 停下来，深呼吸 6
第—章 Monday星期一 瑜伽减压，提高执行力 14
一&压力下的蓝色星期一 16
二&高压族生物钟被打乱，改善赖床坏习惯的瑜伽 17
晨起3分钟懒人床上瑜伽 18
进阶：向太阳敬礼，唤醒一周的能量 22
瑜伽导师的减压经：生物钟维护三重奏 25
三&缓解交通压力，公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽 26
幸运有位子坐时必做的腹式呼吸 27
在车上坐着也能练习的瑜伽2式 28
没位子坐，久站必做的瑜伽2式 29
瑜伽导师的减压经：别让堵车的“怨气”影响工作 31
四&神采奕奕备战周会，会前3分钟舒压瑜伽 32
端正坐姿，令仪态更优雅的瑜伽1式 33
缓解紧张，稳定情绪的舒压呼吸法 34
使心情舒畅、口齿伶俐、头脑清醒的瑜伽2式 35
瑜伽导师的减压经：世界上没有毫不胆怯的人 37
五&快速进入工作状态，还击拖延症的3分钟活力瑜伽 38
缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式 39
增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式 40
瑜伽导师的减压经：没有人喜欢拖延 42
六&为健康充电，午休10分钟瑜伽 43
在办公室做的深度舒压午休瑜伽3式 44
在户外做的恢复精力午休后瑜伽3式 46
瑜伽导师的减压经：午休是为了走更远的路 49
第二章 Tuesday星期二 瑜伽减压，提高亲和力 50
一&阻击人际关系压力，提升人际交往融洽指数 52
二&有助于与同事融洽相处的5分钟瑜伽 53
面部瑜伽2式，给你令人如沐春风的亲切表情 54
瑜伽2式助你消除愤怒，在人际冲突中保持平和心态 56
瑜伽2式帮你排除嫉妒、攀比等不平衡心理 58
瑜伽导师的减压经：合群，慎言，顺其自然 60
三&沟通100，化解源自上司的压力 61
畏惧权威的内向型人必练瑜伽2式，见到上司不再紧张、胸闷 62
忍耐力差的外向型人必练瑜伽2式，学会忍耐上司坏脾气 64
粗心的“糙哥糙妹”必练瑜伽2式，学会细心揣度上司意图 66
瑜伽导师的减压经：“抗争”上司重压，做快乐上班族 68
四&压力突围，轻松拜访客户前的3分钟瑜伽 69
快速改善形体的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和气质 70
让声音温婉动听、具有亲和力的瑜伽1式 72
消除紧张情绪、缓解谈判压力的瑜伽2式 73
宽阔胸怀、增加情商、有助于与人相处融洽的瑜伽1式 75
瑜伽导师的减压经：真诚是交流的最高境界 76
五&为肌肤和身段紧急减压，参加PARTY前5分钟变美 77
上妆前的神奇美肤瑜伽2式，去除黑眼圈和眼部细纹，令双目更有神 78
上妆前的神奇美肤瑜伽2式，3分钟极速提升面部轮廓 80
3分钟缩小一圈腰围瑜伽2式，顺利穿上修身晚礼服 82
3分钟驱除腰部僵硬，灵活腰肢，打造小蛮腰的瑜伽2式 84
瑜伽导师的减压经：走出“干物”状态，成为聚会人气王 86
第三章 Wednesday星期三 瑜伽减压，提高脑力 88
一&驱走压力，重获思维敏捷的好脑力 90
二&消除大脑疲劳、反应迟钝的3分钟瑜伽 91
瑜伽呼吸给大脑补氧，消除脑疲劳 92
提神醒脑的瑜伽1式，令头脑清晰 93
瑜伽导师的减压经：简易方法，迅速补充大脑能量 94
三&缓解头痛、头晕的3分钟瑜伽 95
按摩头部，缓解头痛1式 96
叩压头部，缓解头晕1式 97
瑜伽导师的减压经：头部保健按摩法 98
四&赶走健忘症、提升记忆力的3分钟瑜伽 99
背部伸展，激活脑细胞1式 100
拈指静坐，增强记忆力的特效手印 101
瑜伽导师的减压经：提高记忆力的小窍门 102
五&改善注意力不集中、提升专注力的3分钟瑜伽 103
集中心神，提升专注力1式 104
安定神经，提升注意力的特效方法 104
瑜伽导师的减压经：专注的秘密——延迟满足 105
六&恢复脑功能、增强思考力的3分钟瑜伽 106
提高心智2式 107
增强判断力2式 109
瑜伽导师的减压经：思维敏捷，从日常生活做起 111
七&不让压力陪你过夜——睡前10分钟瑜伽，轻松击败失眠 112
睡前3分钟懒人床上瑜伽4式 113
进阶：获得深度睡眠的10分钟瑜伽 115
瑜伽导师的减压经：别把失眠太当一回事 123
第四章 Thursday星期四 瑜伽减压，提高体力 124
一&压力是身体健康的魔鬼终结者 126
二&舒经活络，为颈肩减压 127
消除颈肩部的紧张与酸痛2式 128
缓解颈椎病与肩周炎2式 130
瑜伽导师的减压经：颈肩放松操 132
三&轻松锻炼，解除腰酸背痛 133
消除腰背部的紧张与酸痛3式 134
防治腰椎间盘突出与骨质增生3式 135
瑜伽导师的减压经：腰背保健ABC 136
四&抖手转脚，为手、腿、脚减压 138
消除“鼠标手”，防治腕关节综合征2式 139
预防臀部橘皮纹、臀下垂、痔疮、尾椎疼痛3式 141
塑造修长双腿，防治静脉曲张3式 143
瑜伽导师的减压经：腕管综合征与静脉曲张的对策 145
五&调理内脏，为五脏六腑减压 146
为胸腔减压3式——心、肝、脾、肺、肾等的调理 147
为腹腔减压4式——小肠、胆、胃、大肠、膀胱等的保养 148
瑜伽导师的减压经：上班族肠胃保健方案 151
第五章 Friday星期五 瑜伽减压，提高持续力 152
一&应对星期五强迫症 154
二&抵御压力侵袭下的慢性疲劳，不做“过劳模” 155
下午对抗疲劳的10分钟瑜伽 156
瑜伽导师的减压经：从现在开始，改变生活状态 159
三&快速找回工作灵感、避免职业枯竭症的5分钟瑜伽 160
放松全身，产生宁静安详之感的特效调息法 161
活化神经机能2式，保持灵感之源 162
改善心情2式，稳定情绪，拓宽创意思维 164
瑜伽导师的减压经：乐在工作，摆脱职业枯竭感 165
四&熬夜加班族，10分钟瑜伽是你最好的减压师 166
周末加班必做的10分钟瑜伽 167
瑜伽导师的减压经：加班，做好工作与生活的平衡 170
五&刺激腺体，加速体内能量循环，以自身免疫力对抗高压 171
刺激淋巴系统2式，对抗日渐恶化的环境 172
加速体内能量的循环2式，对抗日渐强大的病毒 173
瑜伽导师的减压经：慢生活，挣脱时间的桎梏 175
第六章 Saturday星期六 瑜伽减压，提高心力 176
一&关注心灵层面，唤醒快乐因子 178
二&解除忧郁心理：职业生涯不再遍布阴霾 179
三&解除空虚心理：不要当一天和尚撞一天钟 183
四&解除逃避心理：不要蒙上眼睛当一切不存在 187
五&解除焦虑心理：不要永远活在未发生事件中 171
六&解除强迫症：告别完美主义者的空中楼阁 193
七&解除自卑心理：不要在自我贬低中埋没自己 198
八&解除挫折感：别问为什么受伤的总是我 202
九&解除浮躁心理：不要一山望着一山高 207
第七章 Sunday星期日 瑜伽减压，提高竞争力 210
一&星期日瑜伽体验营，全方位的调养生息 212
二&为神经系统减压 213
三&为内分泌系统减压 216
四&为骨骼肌系统减压 220
五&为呼吸系统减压 223
六&为心血管系统减压 226
七&为消化系统减压 228
八&为生殖系统减压 232
附录：瑜伽行业交流专区 235