第一章 长寿天年 1
第一节 天年奥秘 1
一、天年与老年 1
1．何为天年 1
2．何为老年人 3
二、衰老溯因 4
1．肾气虚衰 4
2．脾胃虚弱 5
3．气血不和 5
4．精、气、神衰 6
第二节 未老先衰 6
一、未老先衰的表现 7
1．生理上未老先衰 7
2．心理上未老先衰 7
二、未老先衰的原因——不科学的生活方式 8
1．精神不佳 8
2．劳逸失度 8
3．睡眠不佳 8
4．饮水不足 9
5．生活不节 9
6．营养不良 9
三、衰老特征 9
1．衰老的生理表现 9
2．衰老的心理表现 11
四、如何对待衰老 13
1．量力而行知天命 13
2．讳疾忌医误健康 14
3．贪生怕死当不必 15
4．老有所为寿自长 16
第二章 长寿学说 18
第一节 补肾说 19
一、肾是生命的根本 20
（一）元气根于肾 20
（二）肾精是生命的基础 21
二、补肾以防患于未然 25
（一）补肾何以防衰 25
（二）补肾摄养的方法 27
三、补肾方药的长寿研究 29
（一）金匮肾气丸（《金匮要略》） 29
（二）还精煎（验方） 32
（三）龟龄集（《集验良方》） 33
（四）熟地黄 33
（五）制何首乌 34
第二节 补脾说 36
一、脾为后天之本 37
（一）脾主运化，是气血之母 37
（二）温振脾阳以防衰 39
二、补脾防患于未然 40
（一）脾安则五脏皆安 41
（二）调理脾胃乃延寿要务 43
（三）日常调摄健脾要点 47
三、健脾方药的长寿研究 48
（一）香砂六君子汤（《医方集解》） 48
（二）补中益气汤（《脾胃论》） 49
（三）人参 50
（四）黄精 50
（五）灵芝 51
第三节 养心说 54
一、心为君主之官 54
（一）心主血脉 55
（二）五志为心所使 55
二、养心、养神防患于未然 56
（一）养心则藏安、神宁 56
（二）“太上养神，其次养形”——养生延寿之“形、神”说 60
三、善医者，先医其心 62
心病还须心药医 62
四、补心方药的长寿研究 66
（一）天王补心丹（《摄生秘剖》） 66
（二）炙甘草汤（《伤寒论》） 67
（三）丹参 68
（四）远志 69
第四节 理气血说 70
一、气血是生命的基础 71
（一）气血旺盛，百病不生 71
（二）“气为血之帅，血为气之母” 74
（三）“气为百病之长，血为百病之胎”——“衡法”抗衰原理 76
二、理气血防患于未然 78
（一）补气血以抗衰 78
（二）调气血以抗衰 79
（三）运动、调摄而理气血 82
三、理气血方药的长寿研究 82
（一）血府逐瘀汤（《医林改错》） 82
（二）当归 83
第三章 长寿方法 86
第一节 养心动脑 86
一、养心 86
（一）注意精神调养 87
（二）调摄不良情绪 88
二、动脑 89
（一）勤于动脑 89
（二）适度用脑 90
（三）科学用脑 91
第二节 旅游登山 91
一、开阔视野，增进知识 92
二、陶冶情操，享受人生 92
三、锻炼体魄，促进健康 93
四、调剂生活，增乐添趣 94
五、增进交往，结识朋友 94
第三节 种兰布施 94
一、种兰 94
（一）怡情宜性 94
（二）健身益寿 95
二、布施 96
第四节 书画琴棋 98
一、书画 98
（一）修身养性 98
（二）养神健脑 99
（三）祛病强身 99
（四）书画注意事项 100
二、琴棋 101
（一）音乐 101
（二）下棋 102
第五节 唱歌跳舞 104
第六节 饮酒品茶 107
一、饮酒 107
（一）酒之性能 107
（二）酒的分类 108
（三）饮酒禁忌 109
二、品茶 110
（一）茶的功用 111
（二）茶的分类 112
（三）饮茶禁忌 114
第四章 长寿药食 115
第一节 长寿食物 115
一、有长寿作用的植物类食物 115
（一）菌类食物 115
（二）水果和干果类食物 118
（三）蔬菜类 122
（四）粮食类食物 125
（五）油类食物 128
（六）豆类食物 129
二、有长寿作用的动物类食物 131
（一）禽畜类食物 131
（二）水产海味食物 136
第二节 长寿名方 140
一、补肾益肝 141
1．二至丸 141
2．女贞丸 141
3．五子衍宗丸 141
4．青娥丸 141
5．胡桃丸 142
6．乌龙丸 142
7．续断丸 142
8．续断散 142
二、养心润肺 142
1．炙甘草汤 143
2．生脉散 143
3．归脾汤、丸 143
4．丹参饮 143
5．固本丸 143
6．八仙长寿丸 143
7．三才汤 144
8．延年益寿不老丹 144
三、健脾和胃 144
1．健脾丸 144
2．四圣不老丹 144
3．扶老强中丸 145
4．薯蓣丸 145
5．轻身散 145
6．白术丸 145
7．益脾饼 145
8．山芋丸 145
9．参术膏 146
10．四君子汤 146
11．六君子汤 146
12．理中丸 146
13．附子理中丸 146
14．不老丹 146
15．长寿丸 147
16．神效太一丹 147
17．三神丸 147
四、调气和血（阴阳） 147
1．十全大补丸 147
2．六味地黄丸 148
3．知柏地黄丸 148
4．大补阴丸 148
5．金匮肾气丸 148
6．鹿肾粥 148
7．保元汤 149
8．枣参丸 149
9．四物汤 149
10．玉灵膏 149
11．八珍汤 149
12．龟鹿二仙胶 149
13．当归补血汤 150
14．六一丸 150
15．地髓煎 150
五、补精填髓 150
1．四味丸 150
2．十补丸 150
3．清宫寿桃丸 151
4．鹿角胶煎 151
5．斑龙丸 151
6．灵芝丸 151
7．鹿茸酒 151
8．苁蓉丸 152
9．肉苁蓉丸 152
10．枸杞丸 152
11．巴戟丸1 152
12．巴戟丸2 152
13．草还丹 153
14．神仙煮酒法 153
15．金樱子煎 153
16．五子衍宗丸 153
17．钟乳丸 153
18．黑丸 154
六、安神益智定志 154
1．安神定志丸 154
2．补心丹 154
3．定志丸 154
4．神仙延年不老方 154
5．交感丹 155
6．彭祖延年柏子仁丸 155
7．灵芝丸 155
8．寿星丸 155
七、乌须黑发 155
1．长生不老丹 156
2．七宝美髯丹 156
3．何首乌丸 156
4．延龄固本丹 156
5．十精丸 157
6．养寿丹 157
7．神仙训老丸 157
8．苍术丸 157
9．不老丹 158
10．少阳丹 158
11．仙茅丸 158
12．黄精延年酒 158
13．大造丸 158
14．壮元丹 159
15．交感丹 159
16．复老还童丸 159
八、聪耳明目固齿 159
1．杞菊地黄丸 160
2．耳聋左慈丸 160
3．石斛夜光丸 160
4．驻景丸 160
5．还少丹 160
6．蔓荆子散 161
第五章 长寿名家 162
第一节 运动健身的名家 162
一、拳操锻炼 163
（一）专业武术拳操 163
（二）自编保健操 164
二、练气功 166
中医学家刘渡舟 166
三、散步 167
1．著名数学家苏步青 167
2．中医学家赵绍琴 169
四、上下楼梯 169
五、爬山 171
1．作家魏巍 171
2．画家黄永玉 172
六、头脑运动 173
第二节 营养平衡的名家 174
1．中华人民共和国第一代领导人毛泽东 175
2．中华人民共和国国家级领导陈云 177
3．诗人臧克家 178
4．学者郭沫若先生 179
5．现代哲学家、教育家梁漱溟 180
第三节 生活有序的名家 182
1．原卫生部部长钱信忠 182
2．上海玉佛禅寺住持真禅法师 183
3．电影表演艺术家舒适 185
4．中国科学院院士、中国工程院院士吴阶平 186
5．中医学家邓铁涛 187
第四节 调摄情志的名家 189
一、怡情养性、娱乐养生 189
（一）书法 190
（二）绘画 190
（三）赋诗 191
（四）读书 192
（五）打桥牌 192
（六）种花 193
二、清静达观、精神养生 193
1．国际政治活动家宋庆龄 193
2．女作家冰心 194
3．中国导弹之父钱学森 195
三、发挥余热，老有所为 196
1．环境卫生工程学家杨铭鼎 197
2．国学大师季羡林 198
第五节 保健养生的名家 199
1．中国国民党中央评议委员会主席团主席宋美龄 199
2．国学大师任继愈 200
3．中国佛教协会会长赵朴初 202