第一章 28个健身常识的错误 3
错误1 体育锻炼能强身，运动强度越大越好 3
错误2 清晨空气较清新，健身锻炼好处多多 5
错误3 年轻时身体健康，坚持锻炼没有必要 8
错误4 心情不爽情绪坏，剧烈运动后便无事 10
错误5 肌肉要有些酸痛，才算真正运动到位 12
错误6 感冒发烧不要紧，运动出汗便可痊愈 15
错误7 平时不多做运动，身体不适才会动动 17
错误8 锌是生命的火花，经常补锌很有必要 19
错误9 运动会使人兴奋，睡前最好不要锻炼 22
错误10 运动就是在健身，全凭着自己兴趣来 24
错误11 肥胖的人身体差，苗条才是美丽健康 26
错误12 夏练三伏有道理，高温下锻炼更健身 28
错误13 冬练三九是真理，低温下锻炼效果好 31
错误14 平时顾不上锻炼，周末多运动可弥补 33
错误15 最佳时机是早上，暮练就不如晨练好 36
错误16 没有病便是健康，身体强健不用锻炼 38
错误17 一分价钱一分货，健身器越高级越好 40
错误18 运动可引发哮喘，哮喘病患者不能锻炼 43
错误19 少年骨骼不完善，举重训练阻碍长高 45
错误20 举重会沉淀脂肪，爱美的女士应远离 47
错误21 运动引发血压升，高血压患者忌锻炼 49
错误22 健身就要多运动，任一运动都能健身 51
错误23 运动就可以健身，不用选择运动项目 55
错误24 体力劳动即锻炼，不必参加体育运动 57
错误25 爱美之心人皆有，运动服装好看就行 60
错误26 运动环境无所谓，只要方便锻炼就行 62
错误27 糖尿病是富贵病，只能吃药不能运动 65
错误28 冬季干燥人人知，鼻腔出血没有关系 67
第二章 22个健身习惯的错误 73
错误29 只要不剧烈运动，热身准备可省略掉 73
错误30 雾天环境下锻炼，一样利于身体健康 75
错误31 倒退行走好处多，老少皆宜简单易行 79
错误32 大汗淋漓才停止，出汗才算运动有效 81
错误33 运动后立即进餐，可以及时补充营养 83
错误34 游泳清凉又健身，忽视了方法不要紧 85
错误35 运动后马上饮酒，解除疲劳恢复精力 86
错误36 运动后大量喝水，既解渴又补充水分 88
错误37 运动出汗即冲凉，身体舒服防止中暑 90
错误38 喝饮料代替喝水，爽口解渴一举两得 92
错误39 主动锻炼准没错，运动方式多多益善 94
错误40 偏爱某一项运动，自始至终坚持不变 96
错误41 运动时用护腰带，美观又防腰部扭伤 98
错误42 腹中无物去运动，空腹锻炼无碍健康 99
错误43 运动后饮用冷饮，降温解渴何乐不为 101
错误44 生病了坚持锻炼，可以尽快恢复健康 103
错误45 运动后蹲坐休息，可迅速解除疲劳感 105
错误46 游泳非剧烈运动，下水前何须做热身 108
错误47 冬泳前后饮些酒，抗寒保暖好处多多 110
错误48 民间谚语有道理，饭后散步可以养生 113
错误49 锻炼就是做运动，穿什么鞋不用考虑 115
错误50 肌肉损伤用热敷，既能消肿又减疼痛 118
第三章 16个健身方法的错误 123
错误51 晨练时迎风奔跑，费点气力不算什么 123
错误52 半小时有氧运动，就可达到健身目的 124
错误53 腹部赘肉损形象，轻松束腰可显苗条 127
错误54 身体有病没关系，游泳锻炼人人适宜 129
错误55 呼啦圈简便易行，任意摇扭即可健身 131
错误56 颈部脂肪添肉褶，有空就应摇颈甩头 133
错误57 早起一杯淡盐水，清肠消菌养生健身 135
错误58 气功健身不费力，练习就能事半功倍 137
错误59 爬楼梯简单易行，无须技巧人人可行 140
错误60 采用日光浴健身，时间越长效果越好 142
错误61 想练就练能减压，有氧搏击操益处大 145
错误62 练习健身健美操，慢慢悠悠不会有效 148
错误63 瑜伽是温性运动，练习者不会受伤害 149
错误64 水中跑越慢越好，能够减掉多余脂肪 152
错误65 长距离走最简易，不必讲究方法要领 154
错误66 按兴趣进行健身，只做自己最喜欢的 156
第四章 24个减肥健身的错误 163
错误67 做减肥塑身运动，不能食高热量食物 163
错误68 体育运动能减肥，强度越大效果越好 165
错误69 瘦身方式无所谓，只要运动就能减肥 167
错误70 多喝咖啡代谢快，既可提神又可减肥 169
错误71 忽略平时的运动，相信药品能够减肥 172
错误72 经常去洗桑拿浴，减少脂肪缓解压力 174
错误73 腹部运动减腹部，针对性锻炼效果好 176
错误74 为改变肥胖体型，跟随流行节拍起舞 178
错误75 水果营养又好吃，代替蔬菜塑身减脂 180
错误76 动物油含脂肪高，吃植物油不会发胖 182
错误77 为求得苗条身材，经常服用减肥药物 184
错误78 游泳消耗脂肪少，只会让你越游越胖 186
错误79 迅速出汗易减肥，穿不透气服装运动 188
错误80 节食减肥弊端多，依赖运动无副作用 190
错误81 运动出汗可减肥，一喝水便前功尽弃 192
错误82 要想减肥多运动，只求效果不讲方式 194
错误83 肥肉味腻脂肪多，挑肥拣瘦利于减肥 196
错误84 仰卧起坐每天做，腹部的赘肉准不见 198
错误85 为了减肥保身材，刻意节食不吃早餐 200
错误86 偶尔练练瘦身操，就可保持形体健美 203
错误87 饿着肚子睡大觉，减肥无须费力气 205
错误88 低脂食品脂肪少，经常食用不易长胖 207
错误89 有点肥胖没什么，何必庸人自烦恼 209
错误90 米饭所含热量高，少食不食可减脂肪 211
第五章 30个营养健身的错误 215
错误91 牛奶钙片一同服，补钙的效果更加好 215
错误92 运动后立刻饮水，补充水分百利无害 217
错误93 能吃就是好福气，运不运动都可长寿 218
错误94 边走边吃省时间，早餐健身两不耽误 220
错误95 快餐美食太诱惑，偶尔吃点儿没关系 222
错误96 营养药强身健体，经常食用有利无弊 224
错误97 糖是人体营养源，大量进食益处多 227
错误98 只相信天然食品，天然的才是健康的 229
错误99 豆腐营养价值高，每日进餐多多益善 231
错误100 酸奶健胃又消食，随时饮用保准没错 233
错误101 早点选择吃油条，味美方便值得提倡 234
错误102 粗粮淡饭没营养，食不厌精是好习惯 237
错误103 为了追求好身材，誓将节食进行到底 239
错误104 大鱼大肉营养高，每天食用强身健体 241
错误105 喝水要喝纯净水，长此以往保准健康 243
错误106 维生素不可缺乏，随时随地都应补充 245
错误107 白酒不宜经常饮，药酒常饮滋补身体 248
错误108 零食好吃脂肪少，既解馋也不用怕胖 250
错误109 少吃主食多吃菜，既可减肥又可健身 252
错误110 鸡蛋滋补效果好，直接生食更有营养 254
错误111 西瓜汁多又味美，冰镇后食用可消暑 256
错误112 因为工作没时间，午餐只为凑合吃饱 258
错误113 甲鱼是大补食品，送给老人是好礼品 260
错误114 白天饮食可凑合，确保晚餐丰盛就行 262
错误115 人参名贵又营养，身体有恙即可服用 264
错误116 送礼就要送健康，保健品是最佳选择 267
错误117 平时多多吃水果，美容健身两者皆得 269
错误118 饭前饭后一杯茶，饮茶可以强身健体 271
错误119 方便食品营养少，吃一两次无关紧要 273
错误120 素食营养又健康，长久吃素延年益寿 275