第一篇 人体的奥秘与健康的秘密 2
第1章 你了解你的身体吗？ 2
第一节 人体可分为10大系统 2
第二节 鲜为人知的人体数据 3
第三节 人体的比例规律 5
第四节 人体功能时刻表 6
第2章 你知道你为什么会生病吗？ 8
第一节 内因——由于免疫力太差 8
第二节 外因——病菌和病毒的侵袭 10
第3章 你懂得一些简单的病理吗？ 12
第一节 疼痛 12
第二节 咳嗽 12
第三节 出血 13
第四节 贫血 14
第五节 浮肿 14
第六节 呼吸困难 15
第七节 缺氧 17
第八节 消化 18
第九节 炎症 20
第二篇 观五官，识身体，掌握健康警讯 22
第4章 头发——能反映出健康状况 22
第一节 了解你的头发 22
第二节 头发与五脏的关系 24
第三节 观头发，判断身体是否健康 25
第四节 加强营养，让头发更健康美丽 27
第5章 脸——能反映出健康状况 28
第一节 仔细端详脸的各个角落 28
第二节 看脸色，查健康 29
第三节 饮食合理，脸色才会好 32
第6章 眉、眼——能反映出健康状况 34
第一节 看眉毛，查健康 34
第二节 看眼睛，查健康 35
第7章 鼻子——能反映出健康状况 40
第一节 你了解你的鼻子吗？ 40
第二节 看鼻子，查健康 42
第8章 舌头——能反映出健康状况 45
第一节 了解你的舌头 45
第二节 看舌头，查健康 46
第9章 闻口气——能知道是否健康 52
第一节 通过口气辨疾病 52
第二节 口气形成原因 52
第三节 对症下药治口气 54
第四节 如何消除难闻的口气？ 54
第10章 出汗情况——能反映出是否健康 56
第一节 人为什么会出汗 56
第二节 出汗对健康至关重要 57
第11章 透过指甲——可以看出是否健康 60
第一节 了解你的指甲 60
第二节 透过指甲看健康 61
第三节 自我检查指甲的方法 63
第四节 捏手指自测病 64
第五节 美甲不宜提倡 65
第六节 常见的指甲疾病与指甲保养 65
第12章 观手相——了解自己的健康状况 67
第一节 了解你的手相 67
第二节 掌纹与健康 69
第三节 手丘与健康 74
第四节 手指与健康 75
第13章 小肚脐——蕴含健康的大秘密 78
第一节 你了解肚脐吗？ 78
第二节 肚脐易患的疾病 78
第三节 脐形与健康 79
第四节 肚脐美与健康 80
第14章 观足——可以测知身体健康状况 81
第一节 你了解你的脚吗？ 81
第二节 观足测健康 83
第三节 足部保健 84
第15章 与健康有关的其他预警信息 86
第一节 嘴唇：健康的晴雨表 86
第二节 观皱纹知病变 86
第三节 观手辨病 87
第四节 注意过身体上的色素痣吗？ 88
第五节 闻味儿辨疾病 88
第六节 味觉异常辨病 90
第七节 乳房外形辨病 91
第八节 从儿童的睡态中辨病 92
第九节 从清晨异常表现辨病 92
第十节 识别生病前的“健康警报” 93
第十一节 预示疾病的八种症状 94
第十二节 疾病的重要信号：痛 95
第十三节 身体泄漏心脏病秘密 95
第十四节 五官不适传递内脏疾病信号 96
第十五节 牙龈出血可能是血液病 97
第十六节 有否胃肠病，饭后有反应 97
第十七节 内脏患癌皮肤有表现 98
第十八节 妇科肿瘤的早期信号 99
第十九节 怎样早期发现子宫内膜癌 99
第三篇 观代谢，视行为，了解健康状况 102
第16章 饮食与健康息息相关 102
第一节 透视膳食指南 102
第二节 谷类食物适当食用 102
第三节 蔬菜水果益于健康 103
第四节 鸡鸭鱼肉吃法有讲究 104
第五节 常喝牛奶利于骨骼生长 105
第六节 正确看待脂肪 106
第七节 盐多有害健康 107
第八节 西式快餐多吃无益健康 108
第九节 控制零食食用益于健康 109
第十节 少吃方便食品有益健康 110
第十一节 碳酸饮料无益人体健康 110
第十二节 果汁不宜天天喝 111
第十三节 适量饮茶有益健康 111
第十四节 有益身体健康的食品 113
第十五节 用蜂蜜来代替糖 116
第十六节 偏碱饮食与健康 117
第十七节 “鲜”食品误区 118
第十八节 吃绿色食品 119
第十九节 黑色食品辨证地吃 120
第二十节 苦味食品——夏日保健佳品 121
第17章 排便与健康息息相关 123
第一节 排便的生理过程 123
第二节 排便异常与疾病 125
第三节 检查自己的尿液 127
第18章 人际交往与健康息息相关 129
第一节 人际交往与健康 129
第二节 保持最佳、主动的状态 130
第19章 运动与健康息息相关 132
第一节 健康需要体育运动 132
第二节 合理运动促进健康 133
第三节 “轻体育”与健康 134
第四节 步行亦是一种锻炼方式 135
第五节 有氧运动于健康最合理 136
第六节 恶劣天气更要坚持锻炼 138
第七节 体育锻炼要从小抓起 139
第20章 睡得好，才会健康 142
第一节 睡眠与健康 142
第二节 影响睡眠的不良生活习惯 145
第三节 科学睡眠，提高质量 146
第四节 改正睡眠习惯 148
第五节 走出睡眠的四个误区 149
第六节 一年四季健康睡眠秘诀 150
第七节 男人怎样提高睡眠质量 152
第八节 女人怎样提高睡眠质量 153
第九节 老年人睡眠要注意什么 153
第十节 儿童睡眠的四项注意 155
第四篇 看天气，选环境，远离不健康因素 158
第21章 天气影响健康 158
第一节 天气与健康关系密切 158
第二节 春季的易发病与保健 159
第三节 夏季的易发病与保健 160
第四节 秋季的易发病与保健 161
第五节 冬季的易发病与保健 162
第22章 家居环境影响健康 164
第一节 建筑材料及装饰物品对健康的影响 164
第二节 家用化学物品与健康 165
第三节 室内空气环境与健康 166
第四节 吸烟与健康 166
第五节 关于家居环境的几个标准 167
第23章 环境污染影响健康 169
第一节 环境致病 169
第二节 大气污染与健康 170
第三节 水体污染与健康 171
第四节 噪声污染与健康 172
第五节 电磁辐射与健康 172
第五篇 走出亚健康，活出真健康 176
第24章 你是否也有亚健康的问题 176
第一节 什么是亚健康 176
第二节 亚健康的表现及自我检测 178
第三节 亚健康的形成原因 178
第25章 走出亚健康同，要多管齐下 183
第一节 休息与卫生 183
第二节 合理膳食 185
第三节 适当进补 186
第四节 适度运动 186
第五节 心理平衡 187
第六节 关注心理亚健康 187
第26章 现代病的防治 189
第一节 家用电器噪音病 189
第二节 现代办公职业病 189
第三节 宠物综合症 191
第四节 麻将病 191
第五节 耳塞综合症 192
第六节 洗衣机病 193
第七节 冰箱病 193
第八节 家庭中的电磁场污染症 194
第九节 新潮服装病 195
第十节 电热毯病 196
第十一节 地毯病 197
第十二节 空调病 197
第十三节 电视病 199
第十四节 电子游戏机综合症 200
第十五节 星期一综合症 201
第十六节 “白领综合症” 202
第十七节 低头综合症 203
第十八节 肌肉饥饿症 204
第六篇 常见病自我诊断与家庭护理 206
第27章 小儿常见病自诊自护 206
第一节 小儿腹泻 206
第二节 小儿百日咳 209
第三节 小儿维生素C缺乏症 210
第四节 小儿维生素A缺乏症 212
第五节 小儿维生素B1缺乏症 212
第六节 小儿维生素D缺乏性佝偻病 213
第七节 小儿急性上呼吸道感染 215
第八节 风疹 216
第九节 儿童贫血症 217
第十节 小儿肺炎 218
第十一节 小儿肥胖症 219
第28章 男性常见病自诊自护 223
第一节 脱发 223
第二节 前列腺炎 224
第三节 阳痿 226
第四节 早泄 228
第29章 女性常见病自诊自护 231
第一节 痛经 231
第二节 阴道炎 233
第三节 乳房不适 235
第四节 偏头痛 238
第五节 更年期综合症 240
第六节 贫血症 240
第七节 尿道感染 243
第30章 中老年常见病自诊自护 246
第一节 高血压 246
第二节 糖尿病 257
第三节 冠心病 266
第四节 高血脂 276
第五节 骨质疏松症 279
第六节 肥胖症 284
第七篇 心理有问题，学做自己的心理医生 290
第31章 拥有一个健康的心理 290
第一节 人人都面临心理健康问题 290
第二节 何谓健康的心理 290
第三节 心理不健康的表现及原因 292
第四节 心理健康的“营养素” 295
第五节 学做自己的心理医生 296
第32章 常见心理问题与自我调适 299
第一节 虚荣心理 299
第二节 攀比心理 304
第三节 猜疑心理 306
第四节 悲观心理 309
第五节 自卑心理 312
第六节 恐惧心理 316
第七节 逃避心理 318
第八节 逆反心理 321
第九节 嫉妒心理 324
第十节 报复心理 325
第十一节 挫折心理 328
第十二节 浮躁心理 331
第十三节 完美主义心理 333
第33章 常见情绪障碍与自我调适 335
第一节 焦虑 335
第二节 紧张 338
第三节 抑郁 340
第四节 厌倦 346
第五节 孤独 348
第六节 空虚 350
第七节 社交焦虑 352
第八节 赤面恐怖症 354
第九节 神经衰弱症 356
第34章 不要被生活中的问题吓倒 360
第一节 下岗综合症的调适 360
第二节 你是工作狂吗？ 361
第三节 工作压力调适 362
第四节 夫妻心理调适 364
第五节 婚外恋倾向调适 366
第八篇 掌握急救常识，处理紧急情况 372
第35章 家庭急救几项原则 372
第一节 一般急救原则 372
第二节 家庭急救九大禁忌 372
第36章 儿科急救 374
第一节 小儿溺水的急救 374
第二节 小儿高温惊厥如何急救 374
第三节 小儿发生食物中毒如何急救 374
第四节 幼儿气管异物急救法 375
第五节 孩子头部撞伤昏迷时急救 375
第六节 小儿误服药物或毒物的处理方法 376
第七节 婴儿窒息急救（1岁以内） 376
第八节 小儿鼻子出血的紧急处理方法 377
第九节 小儿眼睛进了异物怎么办 377
第37章 内科急救 378
第一节 中风的急救 378
第二节 急性心肌梗塞 378
第三节 煤气中毒的家庭急救 379
第四节 急性中毒的快速处理方法 379
第五节 误服药物的急救处理 381
第六节 癫痫的急救 382
第七节 中暑的急救 383