第一章 为什么要禅修静坐 1
第一节 禅修静坐的概念 2
第二节 禅修静坐是一种基本修养法 7
第三节 禅修静坐与生理心理的关系 13
第二章 禅修静坐前的准备 19
第一节 禅修静坐的环境选择及要求 20
第二节 依止师的选择 30
第三节 禅修静坐者的行为制约 36
第三章 禅修静坐的姿势和调身运动 45
第一节 禅修静坐的一般姿势 46
第二节 七支坐法 51
第三节 头部运动及手臂伸曲的禅修方法 58
第四节 站立、行走及躺卧的禅修方法 71
第五节 呼吸的调整 86
第四章 金刚诵与六妙法门 93
第一节 数息与随息 95
第二节 止观双修 107
第三节 还与净的修法 118
第四节 加行位 120
第五章 禅宗的参究法门 129
第一节 东山法门 130
第二节 话头与默照 136
第三节“三关”修证 142
第六章 禅修静坐者身心的变化 149
第一节 睡意与身体的不适 150
第二节 善根的发现与觉知魔事 155
第三节 治病 160
第四节 禅修静坐者的饮食 166
第七章 禅修静坐与陀罗尼 173
第一节 陀罗尼的概念 174
第二节 常诵密咒简介 182
第三节 心中心咒的修持及争论 190
附：《牧牛图颂》与《牧象图》 195