第一部分 登山 3
1 简介 3
这本书写给谁 3
2 一起去登山吧 5
思想准备 5
技能准备 5
轻装快速行进 6
身体准备 6
装备准备 6
出发 6
大本营 7
起床 7
接近路线 7
攀登 7
攀岩 8
下撤 9
灵活应变 9
努力坚持 10
学会享受 10
第二部分 接近路线 12
3 快速行进 12
进山过程 12
攀登过程 14
4 野外导航 16
地图导航 16
利用地形特征 20
指北针 22
高度计 27
数字地图 29
GPS与UTM 30
估测行进时间 35
迷路 35
与自然交流 37
5 山区危险 38
落石和落冰 38
降雨 39
过河 40
雷电 41
雪崩 43
高海拔 47
温度 52
日晒与紫外线 54
6 山区气象 56
基本常识 56
看云识天气 56
气候学 58
天气预测 59
保持清醒 61
7 出发 62
为什么要早起出发 62
日落意味着早晨开始 63
睡眠 63
露宿 64
第三部分 岩石 66
8 攀登难度分级系统 66
攀爬难度级别 66
YDS系统 67
攀冰难度 68
登山路线级别 69
难度分级对登山运动的意义 71
9 绳索 74
基本知识 74
单绳、半绳和双子绳 75
哪些参数无所谓 76
哪些参数是关键的 78
登山绳索推荐 79
绳索使用与保养 81
10 攀岩装备 86
安全带 86
保护／下降器 88
头盔 89
铁锁 91
绳套与扁带套 92
长绳套 95
保护器材 96
岩塞钩 99
下降环 99
小刀 100
11 攀登力学 101
物理常识 101
静态力学 102
动态力学与先锋冲坠 103
影响冲击力的其他因素 107
保护系统各环节的强度 108
力的增加 116
12 保护站 118
绳索与安全带的连接 118
保护点 122
保护站 126
总结 131
13 下降 133
与绳索连接 133
下降保护点 136
开始下降 137
接绳 138
最后的准备 139
抓结下降 139
开始下降 140
着陆 141
决定权 141
当绳子卡住的时候 141
14 攀岩 143
前期准备 143
先锋保护 144
领攀 146
攀爬 147
设置保护点 148
跟攀保护 149
跟攀 151
交替 151
快速行进 152
第四部分 冰雪 158
15 冰雪装备 158
冰镐 158
冰爪 162
踏雪板 163
登山杖 163
雪橇 165
雪镜 165
雪铲 165
保护器材和个人装备 165
16 冰雪地形攀登 166
雪坡攀登 166
冰爪技术 171
冰镐技术 172
下坡 174
雪坡结组行进 175
有保护攀爬 176
快速行进 179
攀冰 180
第五部分 其他基础内容 184
17 轻量化登山 184
减轻重量 184
18 大本营装备 188
鞋具 188
背包 193
着装系统 195
遮蔽系统 201
睡眠系统 206
燃料和炉具 211
必备物品清单 215
急救包 216
非必备物品 217
野炊必备 218
净水手段 218
19 营养 222
热量消耗 222
部分补充 223
水分 223
电解质 224
热量 225
脂肪 226
蛋白质 227
实际情况 228
早餐 228
攀登中 228
休息时 229
从补水开始 229
之后是热量 230
实际攀登中的食谱 230
电解质补充 231
营养品 231
运动营养品 232
素食主义 233
20 训练 234
尼采的理念 234
最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准 235
最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准 235
心率——适合绝大多数人的判断标准 236
训练时间 237
训练强度 238
训练方式 238
力量训练 239
坚持不懈 241
心理训练 241
21 野外急救 243
野外急救课程 243
急救包 244
创伤处理 244
心理急救 244
22 环境保护 245
不留痕迹 245
攀登场所的开放性 246
向希拉里爵士学习 246
第六部分 进阶技术 248
23 细绳操作 248
下降 248
使用细绳进行先锋保护 250
跟攀保护 252
解除自锁 252
24 结组和修路 254
行进间保护 254
固定路绳 256
下降 257
25 自救 259
做好思想准备 259
脱离保护 261
沿绳上升 263
滑轮系统 264
协助下降 269
脱离危险区域 270
26 冰川行进和裂缝救援 271
冰裂缝的形成 271
结组方式 273
行进方式 276
营地选择 277
裂缝救援 277
第七部分 登山运动的人文内涵 283
27 攀登过程的人文因素 283
风险管理和决策 283
恐惧控制 284
领导力 285
紧急情况处理 286
28 我们为什么要登山 290
单人攀登 290
人类的伙伴 290
附录A 非必需技能 292
附录B 地图尺 297
附录C 词汇表 298