一、老年人最需要长寿与健康 1
（一）人到底能活多久 1
（二）怎样才算健康 2
（三）各国女性长寿经 3
（四）3件事会加速人体衰老 4
（五）可从身材看寿命 4
（六）增减寿命的因素 5
（七）试着为自己年龄定位 6
二、老年人必须有好心态 7
（一）人到老年才认识自己 7
（二）日出日落自然事 8
（三）夕阳絮语 9
（四）退休的生活也能很精彩 11
（五）送给退休朋友们的人生秘诀 12
（六）老年人心理老化的常见表现 13
三、老年人最宜吃的食品 15
（一）苦瓜和西红柿对老年人最好 15
（二）老年人宜多吃7种健康食物 16
（三）吃香蕉的好处多 16
（四）老年人最适宜吃黑市耳 17
（五）适合老年人食用的6种最佳食物 17
（六）豆腐渣——老年人防病保健之上品 18
（七）老年人的健康长寿珍品——蜂蜜 19
（八）花粉是浓缩型的完全营养剂 19
（九）吃香菇对老年人的健康有大利 20
（十）吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的 21
（十一）老年人吃鱼好处多 22
（十二）怎么选择富含DHA的鱼 23
（十三）茄子是适合老年人食用的好食品 24
（十四）乳清蛋白是最好的蛋白质 24
（十五）吃鸭肉可助老年人延缓衰老 25
（十六）松树皮与葡萄子的故事 26
（十七）能减少老年斑的食品 27
（十八）多吃发酵食品可抗衰老 28
（十九）葱姜蒜花椒对老年人有神奇的作用 29
（二十）10种延缓衰老的食品 30
（二十一）海带是老年人的长寿食品 31
（二十二）海苔也是老年人的好食品 32
（二十三）老年人要注意不合适的食品配伍和具有不良反应的食品 33
（二十四）老年人要远离垃圾食品 34
四、适合老年人的饮食方式 35
（一）食量适中最利于长寿 35
（二）怎么吃最长寿 36
（三）老年人的饭菜要有8个特点 37
（四）老年人最适合1天吃4顿饭 38
（五）早餐吃得好，可以防衰老 39
（六）健康长寿要常吃肉和鱼 39
（七）单吃低脂食品不利于老年人健康 40
（八）老年人对膳食应有特殊要求 41
（九）老年人缺乏鱼、肉、奶、蛋会降低抗病能力 42
（十）老年人的饮食不宜过烫 43
（十一）老年人喝粥要配干粮 43
五、老年人必须生活得快快乐乐 45
（一）老年人的生活要丰富多彩 45
（二）老年人的生活要有规律 46
（三）老年人与子女应常在一起而最好别住在一起 46
（四）老年人要明白：为下一代服务是单向行为 47
（五）老年人不要多管下一代或下两代的事 48
（六）老年人不能和外界隔绝 48
（七）手杖是老年人的好帮手 49
（八）老人学电脑不难，好处多 50
（九）老年人看电视应注意些什么 51
（十）老年人应走出“吃饭—闷坐—睡觉”的恶性循环圈 52
（十一）警惕长寿途中的危险期 53
六、老年人应该怎样健身 55
（一）有氧运动可推迟衰老12年 55
（二）老年人如何掌握运动量 55
（三）老年人锻炼的五项原则 56
（四）老年人锻炼六不要 57
（五）低能运动有利于中老年人的健康 57
（六）跳舞有利于身心健康 58
（七）步行是最适合老年人的体育活动 59
（八）老年人床上健身法 60
（九）学会呼吸健身 60
（十）“四勤”老人多长寿 62
（十一）8种小动作享受大健康 64
（十二）看看外国老人是怎样健身的 65
七、老年人的心理健康更重要 67
（一）学会“随遇而安”能让老年人健康长寿 67
（二）老年人要平平和和度晚年 68
（三）老年人要学会制怒 69
（四）老年期是一个理智的时段 70
八、老年人需要充足的睡眠 71
（一）老年人睡好觉对健康很有利 71
（二）老年人与失眠症 73
（三）走出失眠的认识误区 74
（四）失眠的自我控制治疗 75
（五）老年人与午睡 76
（六）当心老年人“想睡觉”和“睡不醒” 77
九、老年人需要友情、亲情和爱情 78
（一）老年人需要友谊 78
（二）老年人需要友情 79
（三）老年人需要亲情 80
（四）老年人需要爱情 80
（五）年轻人对老年人性功能缺乏了解 81
（六）子女应理解和支持老年人再婚 83
（七）老年夫妻要预防吵架 84
十、老年人要积极对待疾病 86
（一）多病是老年人的必然 86
（二）疾病要以预防为主从多方面入手 87
（三）关注癌症的早期症状 87
（四）老年人怎样预防癌症 89
（五）老年人卒中可以早知道 90
（六）告诉您一些心脏病的知识 90
（七）胆固醇没有那么可怕 91
（八）胆固醇的生理作用很重要 92
（九）糖尿病与老年人 94
（十）糖尿病有哪些并发症 95
（十一）8种不应忽视的重病先兆 96
（十二）防治高血压的关键是限制盐摄入量 97
（十三）老年人患胆囊炎胆石症的特点 98
（十四）老年人要注意预防颈椎病 100
（十五）老年人要特别注意保护好膝关节 100
（十六）别忽视老年人嗅觉失灵 102
（十七）老年人要警惕老年痴呆症 102
（十八）老年痴呆症的治疗与预防 105
（十九）您有没有睡眠呼吸暂停综合征 105
（二十）老年人与便秘 107
（二十一）警惕老年人好发帕金森病 107
（二十二）“牙好胃就好，吃嘛嘛香” 108
（二十三）老年人保护眼睛太重要了 109
（二十四）老年人“东痛西痛”怎么办 110
（二十五）吸氧最有利于老年人的保健 111
（二十六）臭氧治疗值得关注 112
（二十七）老年人宜戒烟 113
（二十八）老年人要不喝酒或少饮酒 115
后记 116