第一章 了解毒从何来关爱自己，从排毒开始 1
来自体内的毒 2
外来毒素 7
清点一下家里的“毒源” 17
第二章 启动预警机制了解人体的排毒系统 20
来自五官的预警 23
来自四肢的预警 25
维生素不足的信号 26
身体的中毒信号 28
毒素积累的危险后果 31
第三章 物理排毒生理排毒法 34
通便排毒法 35
全身淋巴引流排毒法 36
香薰精油按摩排毒法 37
皮肤干刷排毒法 45
足底按摩排毒法 46
揉腹疗法 46
洗血排毒法 47
蒸汽冰水浴 48
SPA自然水疗排毒养生法 50
刮痧排毒养生法 52
洗肠排毒养生法 53
肾脏排毒保健法 55
耳烛排毒养生法 57
热石排毒法 57
断食排毒养生法 59
第四章 运动排毒运动怎样排毒 62
运动排毒面面观 64
健走是最简易的流汗排毒法 66
瑜珈排毒养生法 66
祛湿排毒法 70
游泳排毒养生法 72
舒展运动排毒法 73
按摩排毒养生法 74
流汗排毒法 77
清肠塑身操 80
习武练功排毒法 81
居家排毒小运动 81
运动排毒讲原则 83
制订运动排毒计划 85
第五章 饮食排毒 87
调理生活，正确排毒 87
自然排毒餐 88
膳食纤维，肠胃“清道夫” 89
帮助肝脏排毒的食品 90
帮助肾脏排毒的食品 94
帮助肠道排毒的食品 98
其他排毒食品 113
蔬果汁排毒法 126
去酒毒法 128
饮食排毒禁忌 130
第六章 药物排毒 133
排毒药物 133
肠道有益菌制剂 134
低热量大豆低聚糖 136
抗病毒多醣体 139
中药一宝——大黄 141
神奇的彝药——青阳参、小红参 144
通排还要调补——白术、荷叶 146
通不致虚，补不留邪——西洋参、肉苁蓉 148
中医排毒保健法 150
西医排毒保健法 152
排毒保健品别乱吃 153
盲从服用排毒药物有损身体健康 154
第七章 对症排毒外科疾病排毒养生法 158
内科疾病排毒养生法 165
妇科疾病排毒养生法 183
第八章 心理排毒心理影响排毒 186
回归自然，开始简单生活 187
排除精神毒素，做快乐自由人 190
哭泣排毒 193
做一个精神排毒计划 194
第九章 内毒引起的炎症与衰老-疾病-肥胖之间的关联关于内毒引起的炎症的基础知识 199
炎症的危害 200
发现之旅 201
大脑与美丽的关联 202
恶性循环机制 204
第十章 打破内毒引起的炎症与疾病之间的关联炎症与肌肉的关联 208
人体脂肪的真实面目 208
我们的肌肉为什么会减少？ 209
总而言之 211
我们应如何打破这个怪圈？ 212
一个“高贵”的办法 215
第十一章 排毒饮食与艾娃的故事先来回顾一段历史 217
简而言之 219
第十二章 Ω-3脂脂肪酸的排毒奇效加大体热消耗 224
营养因素是关键 226
Ω-3脂肪酸：鲜为人知的信息 229
关于Ω-3脂肪酸的另一惊人发现 230
第十三章 第一步：10组排毒超级食物群 230
1号排毒超级组合：丰富的冷水鱼类 238
2号排毒超级组合：水果的魔力 241
3号排毒超级组合：抗击人体脂肪的水果脂肪 247
4号排毒超级组合：食物添香，疾病下降 252
5号排毒超级组合：食物变辣，脂肪熔化 254
6号排毒超级组合：种子与坚果 257
7号排毒超级组合：稳定血糖的豆类家族 261
8号排毒超级组合：低脂益生奶制品，骨骼补钙又排毒 264
9号排毒超级组合：传统全麦食品 267
10号排毒超级组合：生机勃勃的蔬菜 273
第十四章 第二步：12种有助于排毒的营养补充剂 273
1号排毒超级辅助物：Ω-3脂肪酸鱼油 277
2号排毒超级辅助物：硫辛酸 279
3号排毒超级辅助物：虾青素 280
4号排毒超级辅助物：肉毒碱 281
5号排毒超级辅助物：乙酰左旋肉毒碱 282
6号排毒超级辅助物：共轭亚油酸 284
7号排毒超级辅助物：辅酶Q10 285
8号排毒超级辅助物：铬 286
9号排毒超级辅助物：γ-亚麻酸 288
10号排毒超级辅助物：谷氨酸盐 288
11号排毒超级辅助物：舞茸（菇中之王） 291
12号排毒超级辅助物：二甲氨基乙醇 293
第十五章 第三步：排毒抗炎生活方式锻炼的排毒抗炎作用 295
你需要的是一个计划 296
运动起来，舒畅呼吸 297
有氧运动的时间和频率 298
能量消耗表 299
伸展运动：增强身体柔韧度 301
伸展运动的原则 301
力量训练和阻力训练 301
力量训练的量与频率 302
力量训练的安全建议 303
循序渐进 304
压力及其带来的健康问题 305
皮质醇——导致压力／死亡的激素 305
压力是如何导致健康问题的？ 306
胆固醇成分 306
减少压力，让身体健康又有型 307
第十六章 说在排毒饮食计划之前说在你开始裴礼康排毒饮食计划之前 315
关于鱼的真实信息 315
请购买放养鸡、健康蛋和天然奶制品 316
水果和蔬菜——富含排毒抗炎植物营养素和纤维的食品 316
多吃纤维以消除疾病 318
吃有益脂肪以消减体内脂肪 318
佐料和调味品的排毒作用 319
关于巧克力和可可的好消息 320
食物中的隐性危险 321
亚硝酸钠的潜在危害 322
味精的潜在危害 322
隐形糖类的危害 323
应避开的甜味剂 324
ZSWEETTM牌甜味剂 324
龙舌兰替代品 325
甜叶菊神话 326
第十七章 裴博士的排毒饮食计划我们应该吃什么 327
我们应当心的食物 330
附录1 豆类食品的利与弊 333
附录2 海产品的安全性 338