第1章 你为什么会抑郁 1
第一节 概述 1
一、何为抑郁症 1
二、抑郁症者知多少 1
三、抑郁症的危害 2
四、抑郁症的病因 3
1.性别因素 3
2.儿童期的经历 3
3.人格因素 4
4.生理因素 4
5.心理因素 4
6.社会环境 5
五、抑郁症容易“造访”的群体 6
1.学生 6
2.白领阶层 7
3.科技工作者 7
4.金领及企业家 8
5.下岗失业者 8
6.退休者和老年人 9
第二节 重新认识抑郁症 9
一、抑郁症像感冒一样常见 9
二、很少有人终身不抑郁 10
三、抑郁症不等于精神病 10
四、因郁致病 11
1.抑郁与高血压病 11
2.抑郁与失眠症 12
3.抑郁与糖尿病 12
4.抑郁与心脏病 13
5.抑郁与脑血管病 14
6.抑郁与溃疡病 14
7.抑郁与皮肤病 14
8.抑郁与肥胖症 15
9.抑郁与其他疾病 15
五、因病致郁 16
1.慢性病、疑难病都会导致抑郁 16
2.对待疾病的态度 16
3.“心身并治”的法则 16
4.如何斩断恶性循环 17
六、抑郁症的“潜台词” 17
1.因郁生悟 17
2.头痛的警示 19
3.心的独白 22
4.肺的倾诉 23
5.忧伤的脾胃 25
6.过劳的肾 27
7.肝的难言之隐 29
第2章 笑对抑郁 31
第一节 改变你对待生活的态度 31
一、重新审视成功 31
二、重新审视你的人生价值观 34
三、幸福递减率 36
第二节 获得快乐并持续快乐的智慧 37
一、冒险之乐 37
二、运动之乐 41
三、放弃之乐 42
四、寻找之乐 44
第3章 抑郁症自愈方法 48
第一节 一个惊人的发现 48
一、亚弗烈德·阿德勒的研究报告 48
二、处方的真谛 50
第二节 静心放松疗法 53
一、审视自己的一生 53
二、相信你的潜能 55
三、消除内在的噪声 56
四、静坐禅定 57
第三节 溯本求源法 59
一、病由愚生 59
二、迷途知返 60
三、觉解之路 62
第四节 饮食疗法 63
一、水是最好的药 63
二、你的抑郁是因为渴了 63
三、学会喝水 64
1.喝什么样的水 64
2.每天喝多少水最科学 64
四、吃快乐食物就能远离抑郁 66
第五节 信仰的作用 67
一、信仰的力量 67
二、伟大的精神支柱 68
第六节 意义疗法 70
一、生命的意义 70
二、意义治疗学的创立 71
三、生命意义与人生使命 72
第七节 笑疗法 73
一、灵丹妙药在你心 73
二、一个笑星胜过一打医生 74
三、如何拥有可持续性快乐 75
四、知足常乐 77
五、因果倒置的奇迹 78
六、假装快乐 79
七、选择快乐 82
第八节 爱疗法 84
一、世界上最珍贵的“药物” 84
二、爱的奇迹 85
三、拥有爱你就是富有的 87
第九节 解脱顿悟法 89
一、痛苦的根源 89
二、“比较系统”的错位 90
三、觉悟之道 91
第十节 解郁灵丹一慈善 92
一、上善若水 92
二、善是至爱 94
三、善恶影响健康与寿命 95
第十一节“以心转境”法 97
一、病由心生 97
1.贪心 97
2.嗔心 97
3.昏沉、懈怠、懒散 98
4.胡思乱想 98
5.痴病 99
二、以心转境 99
三、慧生郁灭 102
第十二节 宣泄减压法 103
一、高歌宣泄法 103
二、点穴宣泄法 105
三、赤足放电法 107
四、知音倾诉法 108
五、日光开郁法 110
六、运动减压法 110
后记 113