上篇 健康靠自己 3
一、健康长寿的五大要素 3
（一）心理健康胜过吃药 3
（二）适当运动重返青春 8
（三）生活方式务必科学 11
（四）合理饮食长寿之诀 14
（五）医疗保障不可缺少 20
二、养生之道四季常青 24
（一）春季养生方法 24
（二）夏季养生方法 26
（三）秋季养生方法 29
（四）冬季养生方法 32
三、保健方法因人而异 36
（一）男性保健要点 36
（二）女性保健要点 40
（三）老人保健要点 44
四、综合疗法 55
（一）四个动作随时健身 55
（二）动动手指就养身 56
（三）10分钟“坐”收健康 57
（四）九个动作的健身操 58
（五）晨起床上健身法 59
（六）广告时间健身法 60
（七）办公室健身法 61
（八）揉揉耳朵防病健身 62
（九）这些运动有利长高 63
（十）步行健身不必多走 64
（十一）养肝练练“嘘”字功 65
（十二）堵车时做点小动作 66
（十三）自然排毒全攻略 66
（十四）音乐调节法 69
下篇 有病用小方 75
一、内科 75
（一）感冒 75
（二）慢性咽炎 79
（三）咳嗽 81
（四）扁桃体炎 85
（五）慢性支气管炎 86
（六）支气管哮喘 88
（七）高血压 92
（八）低血压 99
（九）高血脂症 100
（十）慢性胃炎 103
（十一）胃、十二指肠溃疡 106
（十二）消化不良 108
（十三）脂肪肝 112
（十四）慢性胆囊炎 115
（十五）慢性前列腺炎 118
（十六）前列腺肥大 120
（十七）性欲低下 124
（十八）阳痿 127
（十九）遗精 130
（二十）便秘 133
（二十一）肥胖 136
（二十二）糖尿病 139
（二十三）痛风 143
（二十四）失眠 145
（二十五）其他 149
二、外科 155
（一）颈椎病 155
（二）落枕 162
（三）肩周炎 163
（四）腰椎间盘突出 167
（五）痔疮 171
（六）肛裂 174
（七）肛门瘙痒 176
（八）跟痛症 177
（九）疖痈 180
（十）丹毒 181
（十一）烧烫伤 183
（十二）其他 184
三、妇产科 190
（一）痛经 190
（二）月经失调 192
（三）闭经 196
（四）阴道炎 197
（五）白带异常 200
（六）缺乳 202
（七）妊娠呕吐 203
（八）其他 205
四、皮肤科 206
（一）脂溢性脱发 206
（二）少年白发 208
（三）鸡眼 209
（四）足癣 211
（五）狐臭 212
（六）冻疮 213
（七）手足皲裂 215
（八）手足多汗 217
（九）灰指甲 219
（十）其他 220
五、眼科 224
（一）麦粒肿 224
（二）眼睑痉挛（眼皮跳） 225
（三）流泪症 227
（四）红眼病 228
（五）老年性白内障 230
（六）近视眼 233
（七）老花眼 237
六、五官科 240
（一）耳鸣 240
（二）中耳炎 242
（三）耳道异物 244
（四）慢性鼻炎 245
（五）鼻出血 248
（六）声音嘶哑 251
七、口腔科 253
（一）口腔溃疡 253
（二）口臭 256
（三）口干舌燥 258
（四）牙痛 259