上篇 太极拳——教与学 1
第一章 太极拳概说 1
第一节 太极拳的起源和发展 1
一、太极拳的起源 1
二、太极拳的发展 2
第二节 太极拳的名称由来和特点 5
一、太极拳名称的由来 5
二、太极拳的特点 6
第三节 太极拳的价值与健身功效 8
一、太极拳的价值 8
二、太极拳的健身功效 11
第四节 太极拳技法特点与锻炼要点 13
一、太极拳技法特点 13
二、太极拳锻炼要点 17
第五节 武德与礼仪 20
一、武德概述 20
二、武礼规范 22
第二章 太极拳教与学要点 26
第一节 教学步骤与要求 26
第二节 教学方法 29
一、常规教学法 29
二、先后教学法 37
第三节 学练步骤与方法 43
第四节 初学太极拳的要求与注意事项 45
一、初学太极拳的要求 45
二、初学太极拳的注意事项 47
第三章 太极拳基本功法教与学 49
第一节 基本功法图解教学 49
一、静功图解教学 49
二、动功图解教学 50
第二节 基本功法教与学要点 53
一、要明确基本功法的作用 54
二、要循序渐进 54
三、要静动结合 54
第四章 太极拳基本技术教与学 56
第一节 基本技术图解教学 56
一、手型、步型图解教学 56
二、手法、腿法图解教学 61
三、步法图解教学 64
第二节 基本技术教与学要点 67
一、手型、手法的教与学 67
二、步型、步法的教与学 68
三、身型、身法的教与学 69
四、腿法的教与学 70
五、眼法的教与学 70
第五章 太极拳套路教与学 72
第一节 2式太极拳 72
一、2式太极拳的由来和特点 72
二、2式太极拳图解教学 73
三、2式太极拳教与学要点 82
第二节 4式太极拳 86
一、4式太极拳的由来和特点 86
二、4式太极拳图解教学 88
三、4式太极拳教与学要点 96
第三节 8式太极拳 100
一、8式太极拳的由来和特点 100
二、8式太极拳图解教学 101
三、8式太极拳教与学要点 120
第四节 16式太极拳 123
一、16式太极拳的由来和特点 123
二、16式太极拳图解教学 124
三、16式太极拳教与学要点 150
第五节 24式太极拳 152
一、24式太极拳的由来和特点 152
二、24式太极拳图解教学 154
三、24式太极拳教与学要点 193
下篇 太极推手——教与学 196
第六章 太极推手概说 196
第一节 太极推手的形成和发展 196
一、太极推手的形成 196
二、太极推手的发展 197
第二节 太极推手的形式与分类 198
一、传统太极推手 198
二、竞技太极推手 199
三、太极拳推手对练套路 199
第三节 太极推手的特点和作用 199
一、太极推手的特点 199
二、太极推手的作用 202
第四节 太极推手的传统文化内涵 205
一、哲学内涵 205
二、中医内涵 206
三、兵法思想 206
四、伦理思想 208
第五节 太极拳技术要求与锻炼要领 209
一、太极推手的技术要求 209
二、太极推手的锻炼要领 210
第六节 太极推手教与学要点 211
一、太极推手的教学步骤与方法 211
二、太极推手教学应注意的事项 213
三、学练太极推手的要点 215
第七章 太极推手基本功教与学 218
第一节 基本功法图解教学 218
一、手法图解教学 218
二、步法图解教学 225
第二节 桩功图解教学 229
一、静力桩图解教学 229
二、动力桩图解教学 232
第八章 太极推手基本技术教与学 235
第一节 发力练习 235
一、弓步双按图解教学 235
二、弓步采挒图解教学 236
第二节 双人练习 237
一、单推手图解教学 237
二、双推手图解教学 248
三、粘臂推手图解教学 259
四、身体转动图解教学 268
第九章 太极推手技法教与学 271
第一节 进步掤按图解教学 271
一、进步掤按的训练 271
二、进步掤按的运用 273
第二节 撤步大捋图解教学 275
一、撤步大捋的训练 275
二、撤步大捋的运用 276
第三节 上步挤图解教学 277
一、上步挤的训练 277
二、上步挤的运用 278
第四节 撤步双采图解教学 280
一、撤步双采的训练 280
二、撤步双采的运用 281
第五节 进步采挒图解教学 282
一、进步采挒的训练 282
二、进步采挒的运用 283
第六节 肘法图解教学 284
一、进步肘法的训练与运用 284
二、上步压肘的训练与运用 287
第七节 进步靠法图解教学 290
一、进步靠法的训练 290
二、进步靠法的运用 291
第八节 进步搂法图解教学 292
一、进步搂法的训练 292
二、进步搂法的运用 293
后记 295
主要参考书目 296