第一章 习《黄帝内经》，明“中国式养生” 1
第一节 《黄帝内经》，一部中医养生的圣经 2
《黄帝内经》中的长寿“养生经” 2
《黄帝内经》中的三大基本特点 4
《黄帝内经》中的四种长寿之人 8
《黄帝内经》中的三大养生秘籍 9
第二节 养生有道，《黄帝内经》决定健康出路 12
大道一：防患于未然需“治未病” 12
大道二：顺应天时遵“天人相应” 13
大道三：和谐统一循“阴阳平衡” 17
大道四：健康长寿守“惜精保气” 22
第二章 食疗养生：安食者必昌，绝食者定亡 25
第一节 五谷为养：吃好主食养好脾胃 26
漫话“神农尝百草”而得五谷 26
小米，三餐可食的脾胃“补品” 29
吃五谷杂粮饭，喝五谷杂粮酒 31
第二节 五畜为益：以脏补脏养五脏 34
五多五少，五畜为益补养有宜忌 34
以脾养脾，猪脾牛脾益补脾脏 37
以心养心，猪心补心治疗心悸 38
以肾补肾：羊骨粥治疗肾虚怕冷 39
以肺补肺，猪肺、羊肺、牛肺补肺有别 41
以肝补肝，一粥一菜让肝不受累 43
第三节 五果为助：生津益气之食 45
大枣：通九窍的“天然维生素丸” 45
桃：生津益血的“天下第一果” 48
栗子：活血止血的“干果之王” 50
瓜子：补脾润肠的“保健佳品” 54
第四节 五菜为充：三分治七分养 57
少荤多素，百岁老人的饮食习惯 57
菠菜，补养身心的“营养脑白金” 59
青养肝，三菜一果就能养肝护肝 61
漫话蔬菜：糠菜能顶半年粮 63
水果莫当菜，健康“从娃娃抓起” 65
第三章 经穴养生：通则益气血，塞则生百病 67
第一节 经穴养五脏，身体就是药师傅 68
神门穴，心气不足、心慌的镇静剂 68
内关、心俞、膈俞，三穴鼎立止瘀血 69
外劳宫穴，益补肾气百病自然除 72
鱼际穴定喘，吸不上气揉太渊 73
太冲穴，女人护肝养肝的“良药” 74
点压劳宫穴，养好脾胃不生病 75
第二节 经络养生，让男人“火力更旺” 78
气血，补益男人健康的不动产 78
心火为病，胃经将气血引到虚弱处 80
脊柱、前胸、脚底，男人养生重地 82
性福长寿，关元穴让男人双丰收 84
第三节 经络养生，让女人美并健康着 86
欲得长生，经穴养生让肠中常清 86
经穴按摩催乳汁、助性感两不误 89
关元、气海、足三里解决痛经 92
足三里、内关、公孙穴治孕期呕吐 95
陷谷穴，把妊娠浮肿“按”下去 98
第四节 经络养生，让宝宝健康、快乐成长 99
小儿推拿，寒热虚湿各不同 99
推拿二三四，让宝宝远离小儿高烧 102
安睡、感冒、吐奶，三穴手到病除 103
中指、食指按摩让孩子压力减下来 106
捏、揉、按：让孩子聪明的三字诀 108
第五节 经络养生，让老人健康寿自长 110
搓全耳，让老人气机顺畅延年益寿 110
揉耳垂，帮助老人益脑健腿精神好 111
揪耳朵，也给老年人补一补肾气 113
神阙穴：返老还童的长寿大穴 114
百会穴，健忘、头痛“一穴双雕” 116
会诊老年高血压，经穴按摩降血压 118
手到病除，揉揉压压消除膝关节炎 121
第四章 节令养生：顺天时安康，逆天时遭殃 125
第一节 春养生，阳气渐长多疏肝行气 126
“立春”多养肝，宜食辛甘发散之品 126
“雨水”需调脾，起居调摄饮食调节 131
“惊蛰”话补阳，阴虚阳虚饮食各不同 135
“春分”平阴阳，不足则补有余则泻 139
“清明”调血压，少甜低盐及舒缓锻炼 143
“谷雨”治疼痛，疏肝行气活血通络 147
第二节 夏养生，心阳耗散防止“病由心生” 152
“立夏”宁心神，静养生练功养心 152
“小满”调风疹，素食以清利湿热 157
“芒种”话清补，宜轻清甜淡之物 160
“夏至”清心火，防饱腹受寒起霍乱 164
“小暑”除烦热，少生冷寒凉顾护心阳 168
“大暑”治冬病，几款清热解暑粥 172
第三节 秋养生，阴气始下谨防“悲秋”之困 176
“立秋”话养肺，柔润食物以益胃生津 176
“处暑”说睡眠，饮食清热睡眠安神 180
“白露”防着凉，补气主食就用精白面 184
“秋分”话补泻，虚则补之实则泻之 189
“寒露”藏阴精，甘、淡之食补脾益胃 192
“霜降”话平补，敛肺气防咳嗽犯体 194
第四节 冬养生，水始冰地始冻养生行闭藏 196
“立冬”话厚补，助消化勿忘腊八粥 196
“小雪”话抑郁，静心者寿躁心者夭 200
“大雪”话壮阳，补血益精养血充髓 206
“冬至”话素养，吃素食身体回归本源 210
“小寒”话痤疮，相宜相忌防五味所伤 215
“大寒”话风寒，宜食温散风寒之物 217
第五章 情志养生：病从气中来，气顺不生病 221
第一节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜 222
福之祸所伏，谨防好事变“祸”乱 222
好梦、歹梦，解梦是心病的良药 225
善恶自有报，好心情成全好身体 230
恐胜喜，紧张是喜乐无节的镇静剂 232
第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒 234
怒则气上，生气了就有“暴力倾向” 234
为什么生气的人都喜欢大呼小叫 236
肝藏血，心脑血管患者切防过怒 237
好心情是调治“肝脾不和”的良药 240
悲胜怒，莫让坚强抑制情绪疏泄 242
第三节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲 244
悲过伤肺，责备使宝宝娇肺必受连累 244
重情重义，伤得深多因为爱得太真 247
悲则气消，不以物喜不以己悲 249
闲气、怨气和闷气，扶正祛邪养娇肺 250
喜胜悲，防情伤肺需扼守“情贵淡” 254
第四节 思过伤脾，情志养生之怒胜思 256
思过伤脾，脾和则口能知五谷 256
学会放下，绞尽脑汁防止“过劳死” 258
茶不思饭不想，谨防相思酿成病患 260
废寝忘食，精神可嘉行动不可取 264
脑力劳动，过思导致猝死的内因 266
怒胜思，诱使致怒也是疗病良药 270
第五节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐 273
恐过伤肾，养肾是为健康赚“本钱” 273
肾主二便，过恐则可能大小便失禁 275
吓死人，过恐耗伤肾气亏“老本” 277
以身相许，要房要钱更要“安全感” 279
思胜恐，恐惧99％是自己吓倒自己 281
第六章 疾病防治：养生于脏腑，救命于已病 285
第一节 五脏疾病防治，供奉五脏活到天年 286
百日咳的分型论治及经络、膳食疗法 286
小儿肺炎的分型论治及经络、膳食疗法 290
急性支气管炎的分型论治及经络、膳食疗法 294
慢性支气管炎的分型论治及经络、膳食疗法 298
肺结核的分型论治及经络、膳食疗法 302
肺气肿的分型论治及经络、膳食疗法 307
冠心病的分型论治及经络、膳食疗法 310
心绞痛的分型论治及经络、膳食疗法 314
心肌梗塞的分型论治及经络、膳食疗法 318
心肌炎的分型论治及经络、膳食疗法 321
急性肾炎的分型论治及经络、膳食疗法 324
慢性肾炎的分型论治及经络、膳食疗法 327
早泄的分型论治及经络、膳食疗法 331
遗精的分型论治及经络、膳食疗法 335
阳痿的分型论治及经络、膳食疗法 339
肝炎的分型论治及经络、膳食疗法 343
脂肪肝的分型论治及经络、膳食疗法 349
肝硬化的分型论治及经络、膳食疗法 353
糖尿病的分型论治及经络、膳食疗法 356
第二节 腑脏疾病防治，消除腑患吃得下睡得香 362
腹泻的分型论治及经络、膳食疗法 362
胆结石的分型论治及经络、膳食疗法 366
急性胃炎的分型论治及经络、膳食疗法 369
慢性胃炎的分型论治及经络、膳食疗法 374
膀胱炎的分型论治及经络、膳食疗法 378
便秘的分型论治及经络、膳食疗法 381
肠梗阻的分型论治及经络、膳食疗法 385