上篇 高血压患者的生活宜与忌一、心理认识的宜与忌 3
（一）宜 3
1．了解什么是高血压 3
2．了解高血压的病因 4
3．认识高血压病的临床表现 6
4．重视高血压的危害 7
5．积极防治高血压 9
6．进行良好的自我心理调节 9
（二）忌 10
1．患了高血压而不知 10
2．轻视无症状高血压 11
3．忽视高血压增高的先兆 11
4．得了高血压后不采取预防治疗措施 13
5．放任坏习惯 13
6．认为老年高血压患者不能长寿 15
7．产生消极、绝望的情绪 15
8．抑制哭泣和叹息 16
二、日常饮食的宜与忌 16
（一）宜 17
1．掌握饮食原则 17
2．掌握配餐原则 18
3．早起一杯温开水 19
4．多喝硬质水 20
5．多食鱼类 20
6．经常饮茶 21
7．科学食用植物油 23
8．使用不同的香辛料 24
9．常食醋，食好醋 25
10．常饮牛奶 26
11．常吃降压食物 27
12．掌握常见食物中的营养元素含量 41
（二）忌 53
1．为了降压降营养 53
2．盲目节食减肥 56
3．盲目进补 57
4．过量饮酒 58
5．常喝浓茶 58
6．过量饮咖啡 59
7．过食植物油 59
8．摄入过多的盐与味精 60
9．大量食用高嘌呤类食物 60
10．摄入高热量食物 63
11．摄入高胆固醇食物 64
三、日常生活与工作的宜与忌 64
（一）宜 65
1．保持起居环境的舒适 65
2．衣着要宽松 66
3．用温水洗漱，常梳头 67
4．保持规律的起居 68
5．中午小睡 68
6．睡前泡脚 69
7．保持充足的睡眠 69
8．进行有节制的性生活 70
9．适度日光浴 71
10．工作张弛有度 72
11．注意三个“半分钟”和三个“半小时” 73
（二）忌 73
1．长期卧床休息 73
2．被子太厚、枕头过高或过低 74
3．忽视上厕所的隐患 75
4．忽视夜间危险 76
5．忌开车 77
6．高血压患者洗浴五忌 77
7．穿高领服装 78
8．后仰洗头 78
9．随意吹空调 79
10．长时间接听手机 79
11．搬重物 80
12．在高温环境下作业 80
13．用力过猛 80
14．久坐或久立 81
四、运动锻炼的宜与忌 81
（一）宜 82
1．认识适当运动的益处 82
2．运动前检查身体 82
3．经常散步 83
4．经常慢跑 84
5．坚持踩鹅卵石 85
6．打太极拳 85
7．做高血压病防治操 86
8．适当爬楼梯 86
9．利用健身球降压 87
（二）忌 88
1．进行剧烈运动 88
2．不做热身及缓和运动 88
3．清晨锻炼身体 89
4．晨练三忌 90
5．冬泳 90
6．迷恋高尔夫 91
五、休闲娱乐的宜与忌 91
（一）宜 92
1．爬山 92
2．放风筝 92
3．经常垂钓 93
4．听舒缓、优美的音乐 93
5．跳舞 94
6．养花 94
7．写字、绘画 95
8．看轻喜剧、娱乐节目 95
9．唱卡拉OK 96
（二）忌 96
1．长时间看电视、上网 96
2．长时间下棋 97
3．打麻将成瘾 97
4．看球赛过度兴奋 98
5．扭秧歌 99
六、诊疗用药的宜与忌 99
（一）宜 100
1．了解高血压应做的常规检查 100
2．明确高血压的治疗目标 101
3．学会判断假性高血压 101
4．清楚继发性高血压的临床表现 102
5．合理选用降压药 102
6．掌握高血压病及其并发症急救处理方法 104
7．定期到医院复诊 104
8．正确测血压 105
9．经常测血压 106
10．清晨醒后服药 106
11．联合用药 107
12．清楚不同类型高血压病的临床表现 107
（二）忌 108
1．滥用滴鼻净 108
2．服用避孕药 109
3．服用可使血压升高的药物 109
4．凭感觉服药 110
5．血压正常后停药 111
6．睡前服药 111
7．高血压病老年患者治疗四忌 112
8．拒绝服用具有副作用的药物 112
9．漠视脑部病变症状 113
10．漠视心脏病变症状 113
11．漠视眼底检查 114
12．忽视妇女绝经后高血压 115
13．忽视中风前兆 115
14．忽视妊高症 116
15．忽视尿毒症 116
下篇 高血压患者的调治 121
一、高血压患者的饮食调治 121
（一）主食类 121
（二）菜肴类 137
（三）粥糊泥 186
（四）汤羹膏 198
（五）茶酒饮 222
（六）药膳类 234
二、高血压患者的中医调治法 263
（一）按摩 263
1．按摩原理 263
2．自我按摩的注意事项 264
3．自我按摩五方 265
（二）拔罐 266
1．拔罐原理 266
2．拔罐的器具 267
3．拔罐的注意事项 268
4．拔罐五方 269
（三）敷贴 270
1．敷贴原理 270
2．敷贴剂型 271
3．敷贴的注意事项 271
4．敷贴五方 272
（四）药枕 274
1．药枕原理 274
2．药枕的种类 275
3．关于药枕的注意事项 275
4．药枕五方 276
（五）药浴 277
1．药浴原理 277
2．药浴的种类 278
3．关于药浴的注意事项 278
4．药浴五方 279
附录 中医调治常用穴位表 282
参考文献 283