第一章 西藏传统养生体育文化概述 1
第一节 养生与西藏传统养生体育 1
第二节 西藏传统养生体育文化的理论基础 4
第三节 西藏传统养生体育文化的特点 7
第四节 西藏传统养生体育文化的健身意义 10
第五节 西藏传统养生体育的作用 13
第二章 西藏传统养生体育文化发展简史 17
第一节 西藏传统养生体育文化的起源与早期发展（远古时期） 17
第二节 吐蕃时期的西藏养生体育文化 21
第三节 13世纪以后西藏传统养生体育文化的发展 26
第四节 西藏和平解放后的西藏传统养生体育文化 28
第三章 西藏传统养生体育文化的指导思想 30
第一节 整体观 30
第二节 恒动观 32
第三节 制宜观 34
第四章 西藏传统养生体育文化的基本原理 36
第一节 阴阳协调学说 36
第二节 五行学说 39
第三节 形神相因学说 43
第四节 气血学说 44
第五章 西藏传统养生体育文化的哲学思想体系 48
第一节 西藏传统养生体育文化哲学的基本原则 48
第二节 西藏传统养生体育文化哲学思想的辩证观点 54
第三节 积极养生的哲学思想是西藏传统养生体育文化的精华 56
第四节 西藏传统养生体育哲学的研究趋势 59
第六章 西藏传统养生体育的体质学与养生健身 62
第一节 藏医体质学 62
第二节 藏医体质学中不同年龄的体质与养生健身 69
第三节 影响体质的因素 74
第七章 高原气候环境下的养生健身 80
第一节 西藏医学对气候环境与人体健康影响的认识 80
第二节 高原气候环境对人体健康影响的利弊 82
第三节 高原气候环境下的养生健身 86
第八章 饮食养生与健身 89
第一节 食养概述 89
第二节 食养分类 91
第三节 不同季节的食养 100
第四节 饥饱有度讲究饮食卫生 103
第九章 起居调摄与季节养生 107
第一节 起居调摄养生 107
第二节 季节养生 111
第三节 四时五脏阴阳变化与天人相应养生 119
第十章 心理养生健身 122
第一节 藏医对心理器官的认识 122
第二节 修身先修德 125
第三节 注重心性养生和情绪锻炼 128
第四节 心气平和养生法 133
第五节 休养与养生 134
第六节 坚持运动锻炼使心理更加健康 135
第十一章 浴身保健养生法 137
第一节 水浴 137
第二节 药浴与熏浴 140
第三节 日光浴 141
第四节 蒸汽浴 142
第五节 森林浴 142
第十二章 体育运动养生法 145
第一节 西藏健身体育运动历史悠久 145
第二节 动静结合的养生 147
第三节 藏密气功与健身 152
第四节 武术健身法 163
第五节 田径健身法 164
第六节 散步健身法 166
第七节 球类健身法 167
第八节 杂技健身法 168
第九节 踢毽子健身法 171
第十节 放风筝的健身作用 172
第十一节 棋类的健身作用 173
第十二节 情感体操健身法 174
第十三节 民族传统健身体育 175
第十四节 运动养生的作用与方法 178
第十三章 西藏民间舞的健身作用 182
第一节 “果谐”——圆圈歌舞 183
第二节 “堆谐”——踢踏舞 184
第三节 “果卓”——锅庄舞 184
第四节 “卓谐”——鼓舞 186
第五节 “热巴”——铃鼓舞 187
第十四章 藏医外治法与藏医药在高原体育运动中的养生保健作用 189
第一节 外治法的养生保健作用 189
第二节 藏药的养生保健作用 193
第三节 藏医药与高原体育运动保健 196
第四节 藏医药在高原体育运动中的保健作用 197
第十五章 西藏传统养生体育在学校体育中的意义与养生体育教学 200
第一节 养生与体育 200
第二节 西藏传统养生体育在学校体育教学中的意义 202
第三节 在西藏学校体育教育中开设养生体育的几点建议 209
参考书目 214
后记 218