序 为了“活下来”并“活下去” 1
热带雨林、撒哈拉沙漠、大地震后被毁灭的东京，如果只能在这三个之中选择一个，你会选择在哪里求生？ 1
最初的5分钟是决定生死的关键！ 2
怎样获取准确的信息！ 2
活下去的诀窍 3
首先找到一个安全的地方，接着 4
实战篇 活下去的方法 3
Chapter.1生火——如何在没有火柴和打火机的情况下生火 3
能不能生起火来，是能否活下去的关键 4
“取火”的基本方法Ⅰ——如何用一根火柴取火 5
“取火”的基本方法Ⅱ——每个人都能掌握的“圆锥形篝火”取火法 6
“取火”的基本方法Ⅲ——如何在没有火柴和打火机的情况下取火 8
遇到雨雪等坏天气时的取火、生起篝火的方法 14
使用家中的燃料，在紧急时刻制作“油灯”和“火炉” 15
“火”也会成为一种灾难——不要被火夺去生命 18
Chapter.2寻找水源——如每天的水摄入量低于两升，人将无法生存 19
一定要确保水源 20
获取饮用水的基本方法——进行水过滤，制取饮用水 21
各种收集水的方法 22
试着做一个温水喷头——制作太阳能简易热水器 29
挖井——挑战上总挖井法 30
灾难时的水——与饮用水相比，“生活用水”更加稀缺 32
便携式净水器是常备物品 34
Chapter.3切割——求生必备工具刀子的使用方法 35
有时，你会因为切不断一根绳索而丢了性命 36
刀的基本知识——刀的种类与挑选方法 37
把你的刀变为野外生存的必备用品 38
掌握使用刀具的基本方法 40
用刀剖鱼 44
用刀肢解鸟 45
用刀肢解兔子 46
刀具的养护方法——打磨刀具 48
斧子的用法 49
以防万一，要学会用手边的物品制作工具 52
灾难中使用工具的方法——多掌握一种工具，就多掌握一种逃生方法 59
Chapter.4打结——用一根绳索求生 61
有时一根绳子也会成为救命稻草 62
系麻绳的基本方法——用于求生的基本麻绳系法 63
打结方法的应用——试着用自己的方式打结 70
Chapter.5吃——为了生存的希望 79
没有“灶台”就不能做饭 80
制作最基本的烹饪用灶台 81
“吃”的基本技巧 82
不使用烹饪工具 84
制造简易太阳能炊具，做“太阳能料理” 90
把金属容器做成烹饪用暖炉 92
学会储存食物，以防弹尽粮绝 93
灾难中的食物——温暖的食物，带给你生的希望 98
Chapter.6捕猎——为了生存，自给自足 103
尝尝身边的东西 104
不能食用的“有毒植物事典” 113
捕捉小鸟等小动物食用 117
不使用渔具的钓鱼方法 127
自制鱼竿钓鱼 133
遇到灾害时的“食物”来源——食用市区中野草的方法 135
Chapter.7睡觉——为了迎接新的一天 137
可以快速进入睡眠的正确宿营方法 138
露营所需的临时避难所 139
制作木屋 140
制作七用帐篷——用一张床单就可以做出七种帐篷或简易小屋 142
尝试制作一个可长期使用的木屋（圆木小屋） 144
试着在雪国做一个“圆顶雪屋” 149
遇难后的睡眠——在避难所快速入睡 152
Chapter.8大便——保证健康的生活起居 155
在野外大便的正规流程 156
灾难中的“大便”——灾难发生时最大的问题就是上厕所 158
Chapter.9走——为了活下去的行动方式 161
自己呆的地方不能确保安全时应当怎么办 162
制作“移动”所需的工具 163
制作简易的小船移动 169
遇到河流湖泊时，可以做木筏来移动 171
制作简易的平底船 173
遇到灾难时的“移动”——有关求生行走 176
Chapter.10传递消息——为了让他人知道你所在的位置 177
一个挥手的动作，包含了“救命”和“再见”两种意思哦！ 178
灾难时的通信方法——向家人报平安 180
Chapter.11测量——了解自己所处的位置 181
不了解自己所处的位置就没有获救的希望 182
观察远处的目标物，确定自己在地图上的位置 188
看日晷或月亮掌握时间 189
了解天气状况——观天望气知冷暖 190
防雷 192
Chapter.12救护——为了保护自己，也为了不眼睁睁地看着身边的人死去 193
急救的基础知识——在野外受伤可能会危及性命哦 194
大出血时的止血法 196
骨折时应采取的措施 198
受外伤时的处理办法 200
烧伤时的处理办法 202
日射病、热射病的处理办法 206
喉咙里卡有异物时的处理办法 208
见到人倒在地上时应采取的措施——心肺复苏法（人工呼吸、心脏按摩） 211
边观察边进行的“心肺复苏术”及其步骤 218
Chapter.13危险生物图鉴——为了保护自己，为了生存 225
森林和山中的危险 226
海中危险 232
主要参考书目 238