第一讲 解读篇 4
第一节 说情绪——开启内心的钥匙 4
情绪是什么 4
情绪的两极性 6
情绪的功能 6
情绪的意义 7
四种基本情绪 8
三种情绪状态 9
常见的情绪困扰 10
中学生的情绪特点 14
第二节 看情绪——捕捉情绪的信号 15
从面部表情看情绪 15
从身段表情看情绪 16
从言语表情看情绪 17
第三节 识情绪——不做情绪的奴隶 18
正向情绪和负向情绪 18
觉察自己的情绪 20
引发情绪的原因 21
接纳自己的情绪 22
识别他人的情绪 23
情绪与身心健康 24
第四节 调情绪——用积极取代消极 25
积极的情绪状态 25
积极情绪是营养 26
情绪好坏能相互转换 27
好心情是自己选择的 28
积极乐观的态度 29
第二讲 案例篇 34
案例一 越来越害怕考试 34
知识链接 三种人爱焦虑 35
温馨心理小贴士 调整认知 35
案例二 总是觉得自己笨 36
知识链接 自我认同感 37
温馨心理小贴士 增强自信心的十一条法则 38
案例三 难以集中注意力 39
知识链接 耶克斯－多德森定律 40
温馨心理小贴士 从镜子里看自己 40
案例四 都是完美惹的祸 41
知识链接 完美主义者 43
温馨心理小贴士 完美主义者等于失败者 43
案例五 翻来覆去睡不着 45
知识链接 心理防卫机制 46
温馨心理小贴士 顺其自然 48
案例六 怎么老是要想她 49
知识链接 合理情绪理论 50
温馨心理小贴士 接纳自己 52
案例七 我的心情糟透了 52
知识链接 自我认知 53
温馨心理小贴士 倾听自己内心的声音 54
案例八 没有一个好朋友 55
知识链接 人际关系 56
温馨心理小贴士 学会说“不” 57
案例九 无缘无故生闷气 58
知识链接 贝克认知疗法 60
温馨心理小贴士 将压力分解 61
案例十 我太爱嫉妒别人 61
知识链接 情绪能力的“软糖实验” 63
温馨心理小贴士 爱自己 64
案例十一 感觉活得没意义 65
知识链接 补偿心理 65
温馨心理小贴士 抑郁是心灵的一次感冒 67
案例十二 一到考试就焦虑 68
知识链接 考试焦虑症 69
温馨心理小贴士 考试焦虑可预防 70
案例十三 我动不动爱发火 71
知识链接 人格结构理论 72
温馨心理小贴士 耐心呵护自己 73
第三讲 方法篇 78
第一节 合理认知法 78
第二节 宣泄疏导法 79
第三节 自信训练法 81
第四节 矛盾意向法 82
第五节 自我辩论法 83
第六节 代偿转移法 84
第七节 反向思维法 85
第八节 自我交谈法 86
第九节 激励控制法 86
第十节 环境改变法 87
第十一节 自我暗示法 88
第十二节 聆听音乐法 89
第十三节 全身放松法 91
第四讲 心理篇 96
第一节 爱自己赞美自己 96
第二节 启动情绪急刹车 98
第三节 天下无人不自卑 99
第四节 调控你的情绪红绿灯 100
第五节 做好今天的功课 101
第六节 心理暗示的力量 101
第七节 因为改变而改变 102
第八节 养成快乐的习惯 104
第九节 给心情“乔装打扮” 105
第十节 勒住你的情绪野马 106
第十一节 好情绪可以吃出来 108
第五讲 状元篇 114
保持一颗平常心 （2005年高考浙江文科状元徐语婧） 114
不在考场给自己施压 （2006年高考安徽文科状元曹姗） 114
合理调整心态 （2004年高考重庆理科状元李田园） 114
别把压力当包袱 （2006年高考福建理科状元郭程宁） 115
不要惧怕失败 （2005年高考黑龙江理科状元程相源） 115
良好的心态是成功的保证 （2007年高考贵州理科状元高立力） 116
调整心态三招数 （2006年高考黑龙江文科状元魏冰） 116
淡化和超然 （2007年高考湖北文科状元张友谊） 117
写了20遍自己的名字 （2008年高考唐山理科状元李志杰） 117
调整好心态很重要 （2007年高考新疆理科状元林佳瑞） 118
接受压力并驾驭压力 （2006年高考浙江理科状元卢毅） 118
自信是成功的法宝 （广东省高考政治类状元肖菲） 118
多与人沟通 （2006年高考河北文科状元王晓月） 119
快乐对待每一天 （2007年高考吉林文科状元柏雯瑛） 120
千万不要浮躁 （2002年高考内蒙古理科状元徐鸿） 120
每天激励自己 （2005年高考江苏文科状元阙建容） 120
给自己一种心理暗示 （1995年高考江西文科状元邓芳） 120
调整心态五法 （2002年高考天津理科状元张继涛） 121
保持平稳心态 （2009年高考江苏理科状元吴敌） 121
适当调整自己的心态 （2002年高考四川理科状元谢茜） 121
用“侃大山”减压 （2009年高考武汉理科状元程星） 122
“稳定心态，自信乐观” （2007年高考宁夏理科状元李小龙） 122
保持一种适度的紧张 （2002年高考北京文科状元史小楠） 123
目的不纯是不能够好好学习的 （2009年高考石家庄文科状元张卉） 123
第六讲 答疑篇 128
问题一：情绪和情感有什么区别？ 128
问题二：什么叫生物三节 律？ 129
问题三：临考前怎样进行心理调节？ 130
问题四：如何面对考场上出现的怯场现象？ 130
问题五：如何在心理上应对考试焦虑？ 132
问题六：我对高考没有什么兴趣，更没有学习动机。怎么办？ 134
问题七：如何控制愤怒情绪？ 134
问题八：如何改变自卑状况？ 136
问题九：我考试时老是神不守舍，无法控制，怎么办？ 137
问题十：如何承受家人、老师、朋友的期待？ 138
问题十一：什么是高原效应？如何解决？ 138
问题十二：如何控制自己的情绪化行为？ 139
问题十三：怎样进行自我激励？ 140
问题十四：怎样才能建立自信心？ 141
问题十五：如何培养适度的紧迫感？ 142
问题十六：怎样处理与自我的关系？ 142
问题十七：复习的时候，爱“走神”，注意力不集中怎么办？ 143
问题十八：自我暗示要注意什么？ 144
问题十九：复习期间怎样处理与亲密朋友的关系？ 144
问题二十：中学生如何克服嫉妒心理？ 145
问题二十一：如何让自己拥有豁达乐观心态？ 147
问题二十二：怎样才算有足够的情绪管理能力？ 147
第七讲 策划你的学习 151
第一节 “自觉学习”成就最佳学习效果 151
第二节 “孟母三迁”与学习环境 153
第三节 思考与测试：面对挫折的心理承受能力 155
第四节 设立目标，让你事半功倍 160
第五节 制订学习计划 163
第六节 寻求老师的帮助 168
第七节 结成学习同盟 170
第八节 激活多种学习感觉器官，亲自动手实验 172
第九节 借助学习的外力 174
第八讲 高效学习策略 179
第一节 高效学习40字箴言 179
第二节 高效学习的10种能力 181
第三节 高效学习的10项原则 185
第四节 国内高效学习方法 189
第五节 国外高效学习方法 194
第六节 高效学习的技巧 202
第七节 高效学习的意识 205
第八节 高效学习的误区 210
第九讲 提升你的竞争力 219
第一节 一种状态——时刻保持巅峰状态 219
第二节 两种精神 220
第三节 三大法宝 222
第四节 四种情感 225
第五节 五大关口 227
第六节 六大心态 230
第七节 七种陷阱 233
第八节 八项原则 238
第九节 九种能力 242
第十节 十个好习惯 247
编后语 259