警示篇 1
一、慢性疲劳是一种典型的亚健康状态 1
二、疲劳对身体机能的危害 3
1．疲劳是机体超负荷工作的信号 3
2．疲劳是一种病前状态和致病因素 3
3．用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命 4
4．慢性疲劳是导致性功能障碍的罪魁祸首 4
三、疲劳是女性及中年人的“追随者” 6
1．女性是慢性疲劳的好发人群 6
2．中年人是慢性疲劳的主力军 7
四、疲劳对社会的危害 9
1．疲劳是现代社会的一种常见现象 9
2．慢性疲劳影响国民素质，进而影响国力 10
3，“过劳死”给我们敲响了警钟 10
4．现代社会与慢性疲劳综合征 12
知识篇 17
一、疲劳及慢性疲劳综合征的定义 17
二、慢性疲劳综合征的命名及临床特点 20
三、疲劳和慢性疲劳综合征产生的原因 24
1．疲劳的形成原因 24
2．慢性疲劳综合征的流行病学研究 27
3．慢性疲劳为什么会导致阳痿 33
3．“过劳死”的成因 34
四、疲劳的主要类型 37
1．按生理和心理原因分类 37
2．按系统分类 37
3．几种比较典型的疲劳类型 38
五、慢性疲劳综合征的诊断标准 45
1．美国疾病控制中心的诊断标准 45
2．12项症状、体征构成的判断指标 47
3．请参加慢性疲劳综合征的自我测试 48
4．慢性疲劳综合征的核心诊断标准 49
5．儿童心理疲劳的诊断 50
6．“网瘾综合征”的判断标准 50
7．疲劳所致阳痿程度的自我评分法 51
8．“过劳死”的十大信号 52
六、一般性疲劳、慢性疲劳综合征与病理性疲劳的异同 53
1．一般性疲劳的属性 53
2．一般性疲劳与慢性疲劳综合征的区别 54
3．病理性疲劳与慢性疲劳综合征的区别 55
4．抑郁症与慢性疲劳综合征的区别 56
七、疲劳的性质及评价依据 60
八、疲劳研究的新动向 62
1．重视基础理论研究 62
2．研究更加系统与深入 62
3．更注重对精神心理因素的研究 63
4．强调用客观、简便的指标评价疲劳 63
5．注重从营养和生化角度研究防治措施 64
九、几种典型慢性疲劳的研究进展 65
1．运动性疲劳及其恢复过程 65
2．大脑疲劳的研究进展 72
3．肌性视力疲劳的诊断与治疗 76
十、慢性疲劳综合征的中医认识 77
1．慢性疲劳综合征的病因病机 77
2．慢性疲劳综合征的治则 79
调理篇 85
一、预防疲劳应了解的一般性知识 85
1．保证休息、睡眠时间和营养供给 85
2．正确理解休息 86
3．树立积极、正确的养生观 87
4．FUN生活方式及其他 87
5．认识健康新定义 89
6．健康指数的自我确认 90
7．心率130 91
8．人类寿命究竟应该有多长 92
二、日常生活中预防和消除疲劳的常规方法 94
1．赶在疲劳前休息 94
2．学会自我放松 95
3．妙释压力20法 97
4．提高睡眠质量 98
5．寓乐于歌 99
6．适度抬脚 99
7．自我按摩消除大脑疲劳 100
8．消除春天疲劳症 101
9．摆脱“棉花状”八法 103
10．巧排家务防疲劳 104
三、合理饮食，消除疲劳 105
1．合理调配一日三餐，养生有益 105
2．消除疲劳应多吃碱性食品 107
3．能调整情绪从而消除疲劳的食品 108
4．春困食疗妙方 109
5．合理饮食睡梦香 110
四、慢性疲劳综合征的调理方法 112
1．支持调理法 112
2．对症调理法 113
3．正确处理各种类型的慢性疲劳综合征 113
五、治疗慢性疲劳的中成药及保健食品 119
1．采力合剂 119
2．强身口服液 120
3．消疲灵 121
4．三勒浆 122
5．五加参精口服液 123
6．脑轻松 123
7．甜梦口服液 124
后记 125