Part 1 孕前准备 18
1 打有准备之仗 18
从心理上准备宝宝的到来 18
做日常消费计划 19
平静心态面对孕期各种变化 19
接受未来家庭心理空间的变化 19
认识家庭责任与应尽义务 19
学习和掌握一些发育和分娩的知识 20
环境上准备宝宝的到来 20
居室应整齐清洁 20
准妈妈日常起居要安全 21
解决阳光照射和室内保温的问题 21
居室中的色彩搭配 21
居室中的湿度也很重要 22
居室中要有良好的声音刺激 22
经济上准备宝宝的到来 22
2 孕育一个健康的种子 23
宝宝最初的摇篮——子宫 23
子宫是女性生殖器官之一 23
子宫的形状 23
子宫有较大的活动性 24
三不原则 24
如何抓住幸“孕”的尾巴 24
最佳的受孕季节 24
最佳的受孕时间——排卵期 25
一天之中的最佳受孕时间 25
什么样的姿势有助于受孕 26
哪些食物可以提高生育能力 26
受孕避开6个黑色时间 27
不要在情绪不佳时受孕 27
不要在蜜月时受孕 27
不要在不良的环境下受孕 27
停用避孕药后不要立即受孕 27
不要在患病期间受孕 28
不要在炎热和严寒季节受孕 28
6种可怕疾病让你做不成妈妈 28
妇科病惹的祸 28
多次人流引起继发性不孕 28
长期吸烟容易发生流产 29
酒精可使染色体畸变 29
压力过大迫使卵巢暂停工作 29
减肥过度导致排卵停止 29
3 了解优生优育知识 30
什么年龄做妈妈最好 30
30岁以后准妈妈须知 31
孕期检查 31
高龄产妇生活中须注意的问题 32
父母的血型和宝宝的健康 33
生男生女掌握在自己手中 34
遗传 34
染色体 35
受精卵 35
减少性生活次数 35
饮食习惯可改变酸碱环境 36
遗传因素影响宝宝的智商 36
智商（IQ） 36
智商高低与遗传有关 36
宝宝长大了会像谁 37
接近百分之百的绝对遗传 38
半数以上概率的遗传 38
4 开始怀孕了 39
判断是否怀孕的方法 39
基础体温 39
宫颈黏液 39
黄体酮试验 39
妇科检查 40
B超检查 40
怀孕试验 40
怀孕后的早期反应 40
基础体温升高 40
停经 41
小便增多 41
发生倦怠嗜睡 41
胃口的改变 41
乳房出现变化 41
恶心呕吐 41
孕前检查：潮流or必须 42
TORCH检查 42
血常规（血型）检查 42
口腔检查 42
艾滋病毒检查 43
透视检查 43
染色体检测 43
乙肝病毒检查 43
ABO溶血 43
妇科检查 44
超声心功检查 44
梅毒检查 44
尿常规检查 44
大便常规检查 44
Part 2 孕妈妈40周与胎宝宝身体变化 46
1 怀孕1个月（1～4周） 46
妈妈身体的变化 46
第1周 46
第2周 46
第3周 47
第4周 47
宝宝的样子 47
第1周 47
第2周 47
第3周 48
第4周 48
推算预产期 48
第一个月的胎教重点 49
优境养胎 49
给胎宝宝营造美好情调 49
2 怀孕2个月（5～8周） 50
妈妈身体的变化 50
第5周 50
第6周 50
第7周 51
第8周 51
宝宝的样子 51
第5周 51
第6周 51
第7周 52
第8周 52
日常提醒 52
第二个月的胎教重点 53
情绪胎教 53
开始你的孕期日记 53
3 怀孕3个月（9～12周） 54
妈妈身体的变化 54
第9周 54
第10周 54
第11周 55
第12周 55
宝宝的样子 55
第9周 55
第10周 55
第11周 56
第12周 56
日常提醒 56
第三个月的胎教重点 57
抚摩胎教 57
怎样进行抚摩胎教 57
家庭会议开始了 57
4 怀孕4个月（13～16周） 58
妈妈身体的变化 58
第13周 58
第14周 58
第15周 59
第16周 59
宝宝的样子 59
第13周 59
第14周 59
第15周 60
第16周 60
日常提醒 60
第四个月的胎教重点 61
对话胎教 61
丈夫与胎儿的对话 61
5 怀孕5个月（17～20周） 62
妈妈身体的变化 62
第17周 62
第18周 63
第19周 63
第20周 63
宝宝的样子 63
第17周 63
第18周 63
第19周 64
第20周 64
日常提醒 64
第五个月的胎教重点 65
运动胎教 65
孕妈妈的运动胎教 65
6 怀孕6个月（21～24周） 66
妈妈身体的变化 66
第21周 66
第22周 66
第23周 67
第24周 67
宝宝的样子 67
第21周 67
第22周 68
第23周 68
第24周 68
日常提醒 68
第六个月的胎教重点 69
求知胎教 69
手工编织的妙用 69
7 怀孕7个月（25～28周） 70
妈妈身体的变化 70
第25周 70
第26周 70
第27周 71
第28周 71
宝宝的样子 71
第25周 71
第26周 71
第27周 72
第28周 72
日常提醒 72
第七个月的胎教重点 73
光照胎教 73
光照胎教从什么时间开始好 73
训练宝宝规律作息 73
8 怀孕8个月（29～32周） 74
妈妈身体的变化 74
第29周 74
第30周 74
第31周 75
第32周 75
宝宝的样子 75
第29周 75
第30周 75
第31周 76
第32周 76
日常提醒 76
第八个月的胎教重点 77
性格胎教 77
美育胎教 77
幸福生活早参与 77
9 怀孕9个月（33～36周） 78
妈妈身体的变化 78
第33周 78
第34周 78
第35周 79
第36周 79
宝宝的样子 79
第33周 79
第34周 79
第35周 80
第36周 80
日常提醒 80
第九个月的胎教重点 81
音乐胎教 81
谨防音乐变噪声 81
10 怀孕10个月（37～40周） 82
妈妈身体的变化 82
第37周 82
第38周 82
第39周 83
第40周 83
宝宝的样子 84
第37周 84
第38周 84
第39周 84
第40周 85
日常提醒 85
第十个月的胎教重点 86
意想胎教 86
意想预产法 86
和胎儿一起走进大自然 86
Part 3 孕妈妈的健康生活 88
1 1～4周的生活指导 88
孕妈妈1～4周应注意的问题 88
外环境 88
内环境 88
只信任“久经考验”的药物 89
孕妈妈忌用的中药 89
孕妈妈忌用的西药 89
2 5～8周的生活指导 90
孕妈妈5～8周应注意的问题 90
早孕反应 90
不利于孕妈妈健康和发育的工作 90
避免过度劳累 91
注意孕早期饮食 91
孕妈妈的衣服和鞋子 91
孕妈妈着装舒适安全最重要 92
暂时收起来的是颜色鲜艳的衣服 92
款式及面料的选择 92
孕妈妈不要贴身穿化纤类衣服 93
选择柔软、宽大舒适的衣服 93
孕妈妈选择适合的鞋子 93
孕妈妈没有食欲的解决方法 94
食物形态上的学问 94
食物选择的学问 94
食物烹调的学问 94
3 9～12周的生活指导 95
孕妈妈9～12周应注意的问题 95
孕期反应的早期治疗 95
要保证充足的睡眠 95
要保持心情愉快 96
孕妈妈要注意口腔卫生 96
注意口腔的护理与保健 96
牙周炎 97
牙龈病 97
蛀牙 97
急性牙根炎 97
4 13～16周的生活指导 98
孕妈妈13～16周应注意的问题 98
孕妈妈应该警惕化妆品 99
染发剂 99
增白霜 99
冷烫精 99
口红 100
孕妈妈防辐射必读 100
天然产生的辐射 100
人工产生的辐射 100
家中的辐射 101
办公室的辐射 101
5 17～20周的生活指导 102
孕妈妈17～20周应注意的问题 102
宝宝变得越来越好动 102
孕妈妈最好的休息方式 102
注意孕妈妈的体重 103
17～20周孕期保健 103
孕妈妈的胸部保养方法 104
选择孕妈妈专用文胸 104
用冷水对胸部进行保养 105
保养胸部的小动作 105
注意做检查 105
孕妈妈洁阴3不可 105
6 21～24周的生活指导 106
孕妈妈21～24周应注意的问题 106
21～24周孕期保健 106
21～24周孕期运动原则 106
孕妈妈如何睡个好觉 107
换一张较大的床 107
选择舒适的床上用品 108
注意睡眠的姿势 108
孕妈妈如何洗澡 109
浴室的设备要注意安全 109
洗澡的温度不能太高 109
孕妈妈只能立式沐浴 109
7 25～28周的生活指导 110
孕妈妈25～28周应注意的问题 110
保证充足的睡眠 110
25～28周的饮食营养 110
尽早接受疾病筛查 111
腹式呼吸 111
孕妈妈要预防妊娠纹 111
为何会出现妊娠纹 112
勤加按摩 112
使用专业的祛妊娠纹产品 112
缓解疲劳 112
8 29～32周的生活指导 113
孕妈妈29～32周应注意的问题 113
做好给宝宝喂奶的准备 113
对宝宝进行家庭监护 113
均衡的营养摄取 113
孕晚期怎样工作 114
孕妈妈休息多少因人而异 114
每周工作不宜超过32小时 114
9 33～36周的生活指导 115
孕妈妈33～36周应注意的问题 115
33～36周的饮食原则 115
33～36周的出行原则 115
孕晚期的心理调整 116
为分娩做好准备 116
每2周做1次例行检查 116
孕妈妈要劳逸结合 117
胎儿发育迟缓 117
缓解孕妈妈紧张的情绪 117
累了就要休息 117
10 37～40周的生活指导 118
孕妈妈37～40周应注意的问题 118
孕妈妈避免出入公共场所 118
充足的营养供给 118
预产期的准备 119
缓解紧张的情绪 119
为分娩做好物质上准备 119
Part 4 孕妈妈的膳食指导 126
1 孕期的营养管理 126
什么是营养 126
控制孕期营养摄取 126
孕期的食物摄取标准 127
孕期的饮食要点 128
饮食方面的苦恼Q&A 128
2 补充营养素 129
铁、钙和蛋白质是第一营养素 129
针对胎宝宝发育的饮食要点 129
合理补充维生素 130
维生素A 130
维生素C 130
B族维生素 130
维生素D 130
维生素E 130
3 高效的营养摄取 131
孕妈妈要注意营养储备 131
充分摄取营养又不变胖的饮食 131
少放盐而饭菜照样可口的妙招 131
每日应摄取的饮食量 132
肉、鱼 132
豆腐、鸡蛋 132
蔬菜 132
乳制品 132
水果 132
谷物 132
饮食方面的苦恼Q&A 132
4 孕期留意体重增加 133
应当如何进行有效率的体重管理 133
超重易引起并发症 133
饮食要适量 133
多运动有好处 133
孕前就要调整体重 134
控制油脂的摄入 135
调味汁 135
肉馅 135
甜点 135
改善烹饪方法，减少食物热量 136
烹饪小窍门 136
红烧肉怎么做才不腻 136
牛肉脂肪低 136
水煮比煎炸好 136
5 孕期忌慎饮食 137
忌多吃冷饮 137
忌食过度油腻的食物 137
忌饮含咖啡因的饮料 137
忌食糖果及巧克力 137
忌饮浓茶 137
忌食罐头水果 138
忌食不新鲜的食物 138
忌食辛辣调味料 138
忌食发霉的食物 138
忌食生冷的食物 138
慎食薏米 138
慎食加工食物 138
忌食咸鸭蛋 139
忌食油条 139
慎食马齿苋 139
慎食山楂 139
慎食螃蟹 139
慎食甲鱼 139
慎食甜味剂 139
6 孕早期的营养需求（0～12周） 140
孕早期需要的营养素 140
蛋白质的补充 140
脂肪的补充 140
碳水化合物的补充 141
铁和锌的补充 141
叶酸的补充 141
矿物质和维生素的补充 141
孕早期的营养调整 142
少食多餐 142
要注意饮食卫生 142
补充水分 142
山药芝麻粥 143
香菇肉粥 143
生姜炖牛肚 144
蟹肉丸子 144
蘑菇炖豆腐 145
牛肉粥 145
香菇烧鲤鱼 146
炒马鞍鳝 146
奶油扒双珍 147
三鲜炒饼 147
红烧肉 148
什锦柿子 148
7 孕中期的营养需求（13～28周） 149
孕中期需要的营养素 149
增加热能 149
补充足够的蛋白质 149
加大脂肪摄入量 150
摄入足够的维生素 150
增加钙与铁的摄入量 150
孕中期的营养调整 151
餐次安排 151
每天膳食用量 151
调养重点 151
营养补充原则 151
荠菜黄鱼卷 152
猪肝烩饭 152
清蒸武昌鱼 153
翡翠蒸酿鹌鹑蛋 153
葡式咖喱鸡 154
椒盐三鲜 154
蒜烤什锦蔬菜 155
黑豆排骨汤 155
香酥柳叶鱼 156
红豆姜汤 156
牛奶炖豆腐 157
菠菜炒猪肝 157
罗宋汤 158
柴香豆腐 158
小人参饭 159
油菜海米 159
8 孕晚期的营养需求（29～40周） 160
孕晚期需要的营养素 160
热能的提供 160
蛋白质的摄入 160
摄入充足的必需脂肪酸 160
摄入充足的维生素 160
增加钙和铁的摄入 160
孕晚期的营养调整 161
良好的膳食习惯 161
膳食用量 161
调养重点 161
开阳芹菜 162
鱼头木耳汤 162
鲜贝蒸豆腐 163
XO酱爆菇菌 163
翡翠奶汁冬瓜 164
冬瓜蚬汤 164
黄豆排骨汤 165
银耳老鸽汤 165
青柠煎鳕鱼 166
牛奶花蛤汤 166
Part 5 同步孕期运动方案 168
1 运动的好处 168
孕妈妈运动的理由 168
对胎儿的好处 68
运动的注意事项 169
孕妈妈运动需要注意 169
2 锻炼的原则 170
听从医生的指导 170
运动前要检查身体 170
选择适合孕妈妈的锻炼 170
孕妈妈的运动安全 170
保持积极的心态 171
孕妈妈锻炼要有原则 171
不要空腹锻炼 171
适合孕妈妈的锻炼 171
不要刻意追求运动效果 171
使锻炼计划有趣味 172
注意观察心率的变化 172
在繁忙中抽时间锻炼 172
3 1～4周的同步运动方案 173
孕妈妈做饭的注意事项 173
怀孕时工作、做家务有好处 173
散步 173
直立运动 174
足部运动与腿部运动 175
脊椎伸展运动 176
4 5～8周的同步运动方案 177
工作路上的安全策略 177
孕妈妈春季提倡户外运动 177
孕妈妈也可以跳舞 177
全身运动 178
扭腰运动 179
收臀提肛运动 180
5 9～12周的同步运动方案 181
早期多做有氧运动 181
水中健身 181
上下班搭有车族的顺风车 181
下肢运动 182
左右跨步 183
盘腿运动 184
6 13～16周的同步运动方案 185
孕中期加大运动量 185
孕期劳动强度大了怎么办 185
13～16周运动禁忌 185
踮脚尖运动 186
上身运动 187
呼吸运动 188
7 17～20周的同步运动方案 189
工作期间的安全战略 189
这些情况停止运动 189
运动强度自我控制 190
怀孕17～20周出游指南 190
孕妈妈的普拉提 190
仰卧屈伸腿运动 191
上肢运动 192
8 21～24周的同步运动方案 193
做孕期体操时请注意 193
孕妈妈开车上班的技巧 193
孕妈妈公交族出行处方 193
立回旋式运动 194
腿部运动 195
9 25～28周的同步运动方案 196
孕妈妈单车族出行处方 196
工作时的自我放松 196
怀孕25～28周的孕妈妈出游 196
树式运动 197
仰卧腿部运动 198
10 29～32周的同步运动方案 199
胎动让你不舒服时，可以这样做 199
汽车族孕妈妈的出行处方 199
帮助孕妈妈顺产的产前运动 199
双腿高抬运动 200
脊椎伸展运动 201
11 33～36周的同步运动方案 202
孕期运动及注意事项 202
临产前的准备运动 202
适度运动助分娩 202
伸展颈部运动 203
分腿前屈运动 204
12 37～40周的同步运动方案 205
运动原则 205
运动以慢为主 205
武士式练习运动 206
颈部放松练习运动 207
腿部放松练习运动 208
Part6 孕期的常见症状 210
1 孕早期的常见症状 210
妊娠剧吐 210
妊娠剧吐对孕妈妈和胎儿的影响 210
发生妊娠剧吐怎么办 211
孕妈妈要按时到医院做围产期检查 211
避免精神过度紧张 211
饮食方面的注意 211
腰酸背痛 212
维持良好的姿势 212
借助腹带 212
各种舒缓运动 212
白带增多 213
异常现象 213
白带异常的分类 213
手部麻木 214
手部有浮肿时可诱发此症状 214
头晕 214
进食过少 214
体位不妥 214
贫血 215
早孕反应 215
妊娠高血压综合征 215
供血不足 215
乳头下陷 216
增厚乳头皮肤的方法 216
如何诊断乳头是否内陷 216
孕妈妈乳头下陷纠正方法 217
鼻出血 217
如何预防 217
如何处理 217
2 孕中期的常见症状 218
便秘 218
孕妈妈比常人更容易便秘 218
孕妈妈便秘的预防和调理 218
孕妈妈便秘的相关因素 219
痔疮 219
肌肉抽搐 219
胸口灼烧 220
四肢无力 220
气喘 220
心慌 220
胃灼痛 220
3 孕晚期的常见症状 221
腿部抽筋 221
腿部抽筋的原因 221
腿部抽筋的治疗 221
腿部抽筋的预防 222
腿部抽筋的注意事项 222
失眠 222
心理原因 222
生理原因 223
现实原因 223
下肢肌肉痉挛 223
腹痛 224
警惕妊娠瘙痒症 224
4 40周孕检时间表 225
0～5周 225
月经停了，初步验孕，开始害喜 225
计算出预产期 225
初次问诊极为重要 226
如何验孕 226
孕妈妈的生活检视 226
5～6周 227
通过B超检查胚胎数 227
6～8周 227
可看到胎儿心跳、卵黄囊 227
孕妈妈的生活检视 227
9～11周 228
做绒毛膜采样，预防流产发生 228
孕妈妈的生活检视 228
12周 229
第1次产检：做各项基本检查 229
13～16周 230
第2次产检：唐氏症筛检，施行羊膜穿刺 230
孕妈妈的生活检视 230
17～20周 231
第3次产检：做详细的B超检查 231
孕妈妈的生活检视 231
21～24周 232
第4次产检：妊娠糖尿病筛检 232
孕妈妈的生活检视 232
25～28周 233
第5次产检：乙型肝炎抗原检查，梅毒血清试验 233
孕妈妈的生活检视 234
29～32周 234
第6次产检：检查下肢水肿、子痫前症的发生 234
孕妈妈的生活检视 235
33～35周 235
第7次产检：B超检查，评估胎儿体重 235
孕妈妈的生活检视 236
36周 236
第8次产检：为分娩做好准备 236
37周 237
第9次产检：注意胎动 237
孕妈妈的生活检视 237
38～40周 237
第10次产检：做好生产准备 237
孕妈妈的生活检视 237
附录 238
宝宝出生前后要办哪些证件 238
生育服务证（准生证） 238
出生医学证明（出生证） 239
户口薄 239
独生子女证 240
与医疗相关的证件 240