序言 1
第一部分 无意识的无能 2
第一章 我怨故我在 2
第二章 抱怨与健康 24
第二部分 有意识的无能 38
第三章 抱怨与关系 38
第四章 我们为何抱怨 59
第五章 觉醒时刻 77
第三部分 有意识的有能 92
第六章 沉默与怨言 92
第七章 批评与讽刺 113
第八章 如果你快乐，就按喇叭 122
第四部分 无意识的有能 136
第九章 臻入化境 136
第十章 二十一天的优胜者 155
结尾 己立立人，己达达人 174
附录A不抱怨的周三 186
附录B宣言与新闻稿样本 188
致谢词 192
与我们联系！ 194