第一章 气功的发展与分类 1
一、气功是怎样发展起来的 1
二、关于气功的分类 4
三、三类四型五大流派 4
四、气功这门科学并不神秘 9
第二章 从气功源流中吸取精华 13
一、医家：提挈天地，把握阴阳 13
二、道家：清静自守，返虚见道 23
三、佛家：定慧双修，明心见性 31
四、儒家：修身立命，尽性知天 41
第三章 对气功养生保健应有的基本概念 46
一、通晓六个概念 50
二、明确三个观点 54
第四章 气功的基本原理和练功的要领 59
一、什么是气功 59
二、气功为什么能治病 65
三、练气功的要领 69
第五章 气功与经络的关系 75
一、经络的名称及分布 75
二、经络循行路线 77
三、经络的效能 83
四、练功掌握的关窍 84
第六章 抓住重点自觉锻炼 91
一、认清气功养生的实质和奥秘 91
二、弄清丹田和命门的所在部位和作用 93
三、掌握升降开合的制约作用 94
四、打通小周天是练功的重要环节 96
五、结合“子午流注”掌握练功时间 97
六、通晓传统气功中的起码知识便可无师自通 101
第七章 益壮功 107
一、益壮功的功法和效用 108
二、站桩的功理和效用 114
三、“益壮功”的辅助功法 117
四、辅助功的功理及效应 118
五、传统气功的两句名言 123
第八章 练功中的效应 126
一、正常效应 126
二、异常反应及处理 129
三、如何防止走火入魔 131
第九章 气功养生的根本问题 138
一、“调神”是养生之大要 138
二、传统气功的养生内涵 141
三、长寿的秘诀在于适度 143
四、正确处理练功与药物治疗的关系 147
五、气功是养生保健的有效方法 151
第十章 养生要了解人体科学 156
一、人体生命活动的信息 157
二、气功是打开人体奥秘的“钥匙” 165
三、人体特异功能的发现和研究情况 168
四、对辟谷食气与外气治病的见解 170
第十一章 保证练功成效要有全面配合 175
一、解决心理老化，提高气功效应 175
二、以低消耗换取高功能的强身之效 177
三、起居饮食有常规是养生术的重要内容 178
四、涵养道德，助人为乐 182
第十二章 对世界“气功热”的探讨及启发 185
一、药源性疾病危害 186
二、气功对人体调节的双向效应 187
三、体育锻炼代替不了气功的特殊功能态 188
四、气功属人体科学范畴是世界的热门 190
五、人类疾病谱发生了变化 191
六、医疗的广阔前景 192
结束语 194