第一讲 养性 1
一、未练气功先练性 1
二、异常现象要预防 2
第二讲 营养 4
一、食物中的主要营养 4
二、练功中的饮食常规 5
三、烹调的学问 7
四、酸性食品和碱性食品 8
五、练功期间的膳食 9
六、十八种养生菜 10
第三讲 长寿 19
一、卫生者长寿 19
二、乐观者长寿 20
三、知道者长寿 21
四、天癸与养生 22
一、子时与阳生 25
第四讲 养生 25
二、活子时 26
三、阳生须防险 27
四、阳生要寡欲 27
第五讲 练功须知 29
一、先清三腔 29
二、预防噪音与暴响 30
三、练功注意事项 31
四、不宜练功的疾病 32
第六讲 保健按摩 33
一、自我搓摩法 33
二、局部和全身自我搓摩法 35
第七讲 锻炼 45
一、站桩功 45
二、按跷功 46
三、椅子健身功 47
二、单盘膝 50
三、自由盘膝 50
第八讲 姿势 50
一、双盘膝 50
四、侧卧式 51
第九讲 导引吐纳 53
一、导引与行气 53
二、吐纳与呼吸 54
三、调息与闭息 55
四、踵息与龟息 56
一、凝神 59
第十讲 凝神 59
二、数息 60
第十一讲 炼巳筑基 61
一、炼巳与筑基 61
二、炼己与炼睡 62
三、守窍 63
四、内视 64
五、筑基三步功 65
一、意通督任 67
第十二讲 通督任 67
二、气通督任 68
第十三讲 小周天与大周天 70
一、小周天 70
二、大周天 70
第十四讲 心肾交与升化 72
一、心肾交 72
二、升化功 73
二、精气神与内丹 76
一、小还丹 76
第十五讲、气功成果小还丹 76
三、得丹的验证 79
四、立功与立德 79
第十六讲 古代气功名著解 80
一、《沁园春》浅解 80
二、《百字碑》浅解 85
三、《大道论》浅解 89
四、《玄机直讲》浅解 97
五、《慧命经》浅解 102