第一章 静功 1
一、基本功法 1
（一）姿式 1
（二）方法 8
1．练功前的准备 8
2．练功 9
3．收功 11
二、入静 15
（一）入静法 15
（二）入静的层次和效应 17
（三）如何对待感触 18
（四）如何对待病态部位的反应 19
（五）练功中的幻觉 21
（六）禁用意念导引 22
（七）关于出现“光”的情况 23
第二章 动功 25
一、外动是自然现象，不是意识的导引 25
二、外动的形式和规律 26
三、外动的效果 27
四、外动应注意的事项 27
五、停止外动的方法 28
（一）跑步的效果 32
第三章 跑步、游泳练功 32
一、跑功 32
（二）气功跑步 34
1．跑步前的准备 34
2．气功跑步的方法 35
3．注意事项 36
二、走功 37
三、游泳功 37
第四章 “外气” 39
一、外气是客观存在的物质 39
三、发放外气的方法 41
二、外气对人体的效应 41
四、外气治病 42
第五章 练功注意事项 44
一、练功要讲功德 44
二、勤学苦练功到自然成 45
三、有关练功姿势问题 46
四、如何防止出偏差 48
五、有关问题解答 48
附一 周潜川先生生前讲述的有关练功治病方法 55
附二 练静动功体会及外气治疗病例 58