第一篇 心理平衡篇 1
一、欲望的悲哀 2
长寿——清心寡欲最重要 2
适度调控欲望有助健康 5
二、能笑则康 能乐则寿 6
三、幽默与健康 10
四、但愿不再让自杀悲剧重演 15
怎样才能让抑郁症患者的自杀念头消失在萌芽状态 15
五、知足者寿 21
六、人真的能被气死吗 24
七、别拿别人的错误惩罚自己 29
八、养怡身心 劝君息怒 32
九、退一步海阔天空 35
让三分高风亮节 身心健康 35
十、博大精深的心药方 38
第二篇 合理膳食篇 41
一、“富贵病”高发的原因在哪里 42
二、科学膳食有助健康 47
三、节制饮食 促长寿 50
四、七八成饱的“瘦”寿星 56
五、中央领导人的饮食秘诀 61
中央领导一日食谱 61
饮食莫忘健脑养心 63
六、细嚼慢咽有利养生保健 64
七、适当禁食有益身心健康 67
八、咸淡饮食习惯与养生 74
食盐的生理功能 74
吃盐过多的危害 76
口味与标准 79
品尝味道不能作为判断食物含盐量的标准 80
科学食盐增强健康 81
九、养生保健不可忽视油瓶子 88
小细节中的大隐患 88
十、少吃油炸食品可防癌 92
十一、世界卫生组织公布的最健康食品 96
十二、健康饮食文化的价值 100
健康饮食是健康之本 100
第三篇 适量运动篇 105
一、如何认识“饭后百步走，能活九十九” 106
二、步行运动好处多 110
三、健步走 114
一种老少皆宜的锻炼方式 114
健步走的方法 115
四、适量运动更健康 117
五、久坐＝“坐以待毙” 120
六、久坐与“经济舱综合征” 124
第四篇 良好睡眠篇 127
一、长期熬夜危害无穷 128
二、充足睡眠的作用 131
三、良好睡眠的指标 132
四、失眠的常见原因 133
五、良好睡眠 美好生活的基础 135
六、心静自然眠 138
治疗失眠关键靠自己 138
七、“高枕无忧”的误区 140
八、睡眠障碍的评估和检测 143
睡眠质量衡量标准 143
睡眠质量衡量的误区 144
睡眠质量的评估方法 145
第五篇 戒烟限酒篇 149
一、嗜酒如命多短命 150
二、喜剧大师卓别林死因之悲剧 156
饮酒之祸 156
三、头孢类药物与饮酒 159
可怕的“双硫仑样反应” 159
四、烟草的诱惑 可怕的危害 162
为了人类健康生存 劝其戒烟 162
第六篇 治未病及早诊早治篇 169
一、治未病 170
防治疾病的最高境界 170
二、健康五大基石和一大保障 174
行为健康是健康的基石 174
三、四种坏习惯可减寿12年 179
四、“药是神”的观念要不得 182
五、珍惜健康 关爱生命 185
第七篇 其他 187
一、警惕“英年早逝”之信号 188
七成知识分子处在“过劳死”边缘 188
二、口腔健康 210
牙周疾病的自我警示 211
口腔癌的自我警示 212
口腔“衰老”的征兆 212
何为有效刷牙 214
牙刷选择的标准 214
三、领带、衣领不能系太紧 216
四、身体健康的警告信号 218
五、低碳生活习惯的健康内涵 222
什么是低碳生活 222
低碳生活小习惯 230
六、从“不惜一切代价治疗”到“规范化适度治疗” 231
杨志寅教授访谈 231
后记 240