第一章 吐音功法 1
第一节 吐音中的基本音 3
第二节 吐音中的意念导引 6
第三节 吐音中的呼吸导引 8
第四节 吐音中的势子导引 11
第五节 吐音中的辨证论治 14
第二章 脚棍功法 20
第一节 预备功 21
第二节 意念导引 22
第三节 脚棍功的操练法 26
第四节 脚棍功的辨证论治 29
第三章 松腰功 31
第一节 松腰功第一段 31
第二节 松腰功第二段 34
第三节 松腰功第三段 36
第四章 新气功八段锦 39
第一段 膻中升降理三焦 39
第二段 疏通任脉膻中调 42
第三段 导引阴阳双垂手 42
第四段 接通任督过三关 44
第五段 点按印堂双提腿 46
第六段 带脉点穴阴阳手 47
第七段 前后左右转腰俞 48
第八段 导引带脉通任督 50
第五章 三环功 52
第一节 预备功 52
第二节 行功 54
第三节 收功 55