第一章 功法篇 1
第一节 放松功 1
第二节 顺腹式呼吸 3
第三节 静养功（立姿） 6
第四节 内气外练功 7
第五节 外气按摩功 11
第六节 静养功（坐姿） 20
第七节 微动桩 21
第八节 螺旋功 24
第九节 内气运化功 25
第十节 九穴灌气 27
第十一节 收功 33
第十二节 练功姿势 37
第十三节 眼气功保健操 39
第十四节 训练计划 41
第十五节 练功注意事项 43
第二章 理论篇 46
第一节 近视眼病理与解剖 46
第二节 功法的防治原理 50
第三节 眼与经络和脏腑 57
第三章 实践篇 72
第一节 在实践中探索同步气功 72
第二节 练习同步气功体会摘抄 74