第一章 绪论 1
第一节 气功的定义 1
一、什么是气功 1
二、科学定义的要求 3
三、科学定义的重要性 3
四、从气功的英译名看它的含义 4
第二节 气功发展简史 5
一、气功形成阶段 6
二、古典气功学形成阶段 7
三、古典气功学的发展阶段 7
四、现代气功学形成阶段 8
五、现代气功学的发展阶段 8
第三节 气功的理论 11
一、气功对人体的作用机制 11
二、气功的气源本质 14
三、气功原理 18
第四节 气功与心身医学 24
一、心身医学的概念 24
二、心身疾病的概念 25
三、各系统主要心身疾病 25
四、心身疾病与气功 26
第五节 气功与松驰、想象、生物反馈疗法和自我暗示的关系 29
一、气功与松驰疗法 30
二、气功与想象疗法 31
三、气功与生物反馈疗法 32
四、气功与自我暗示 34
第二章 自我练功的作用 36
第一节 生理生化作用 37
一、对神经系统的效应 37
二、能改变循环生理 37
三、改变呼吸系统的功能 38
四、消化功能的改变 38
五、引起体内生化参数及内分泌激素系统的变化 38
第二节 养生保健作用 39
一、增强免疫力 39
二、提高适应力 39
三、增进协同力 40
四、提高“储能”力 41
五、增强调节力 42
六、提高修复力 42
七、增进抗衰力 42
八、发展潜在力 45
第三节 防治疾病作用 46
一、气功治病的范围 47
二、气功治疗的特点 48
三、气功治病的作用机理 50
第三章 自我练功的“三调” 53
第一节 自我调身 54
一、何谓调身 54
二、为何要调身 54
三、调身的内容 55
四、怎样自我调身 65
五、调身注意事项 70
第二节 自我调心 71
一、调心的概念 71
二、调心的方法 73
三、调心的作用机理 78
四、怎样调心练意 79
五、如何运用意识入静 80
六、意守原则 81
七、调心与涵养道德 82
第三节 自我调息 83
一、何谓调息 84
二、呼吸的种类 84
三、调息的方法 86
四、调息的作用 89
五、调息注意事项 91
第四节 “三调”结合 93
第四章 自我练功注意事项 95
第一节 练功注意问题和禁忌症 95
一、练功须注意的问题 95
二、练功的禁忌与禁忌症 102
第二节 偏差的自我预防 105
一、发生偏差的原因 105
二、偏差的临床表现 111
三、气功偏差的机理 113
四、气功偏差的预防 114
第三节 偏差的纠正 117
一、纠偏原则 117
二、自我纠偏方法 121
三、医者纠偏方法 125
第四节 适应证的自我选择 127
一、气功疗法的适应证 128
二、适应证选择 129
第五节 自我练功的基本原则 130
一、松静自然原则 130
二、动静结合原则 131
三、辨证练功原则 131
四、练养相兼原则 131
五、意气相随原则 132
六、上虚下实原则 132
七、循序渐进原则 132
八、坚持锻炼原则 133
九、姿势正确原则 133
十、“气息归元”原则 133
第六节 自我练功的饮食起居 134
一、自我练功者的饮食营养 134
二、自我练功者的生活制度 140
第五章 养生保健的自练功 145
第一节 养生保健自练功的种类 147
第二节 养生保健自练功选择 147
一、选功原则 147
二、功法选择 152
第三节 养生保健自练功功法举例 153
一、健身虎步功 153
二、退步健身功 158
三、铁裆功 161
四、内养功 165
五、保健功 172
六、简化步行功 177
第六章 防治疾病的自练功 179
第一节 防治疾病自练功种类 179
一、保健功 179
二、内养功 180
三、静功 180
四、放松功 180
五、意功 180
六、新气功 181
七、松静功 181
八、自发动功 181
第二节 防治疾病自练功选择 34
一、辨疾病选功 184
二、辨病情选功 185
三、辨症状选功 186
四、辨证候选功 187
第三节 常见病气功自序 189
一、高血压病的气功自疗 190
二、低血压症气功自疗 196
三、神经性头痛气功自疗 201
四、脑动脉硬化气功自疗 205
五、冠心病气功自疗 207
六、风湿性心脏病气功自疗 211
七、心律失常气功自疗 214
八、失眠气功自疗 216
九、神经衰弱气功自疗 218
十、溃疡病气功自疗 221
十一、慢性胃炎气功自疗 222
十二、消化不良气功自疗 225
十三、胃下垂气功自疗 228
十四、慢性结肠炎气功自疗 230
十五、便秘气功自疗 233
十六、肝炎气功自疗 235
十七、防治感冒自练功 238
十八、支气管炎气功自疗 241
十九、支气管哮喘气功自疗 244
二十、肺结核气功自疗 246
二十一、肥胖症气功自疗 251
二十二、糖尿病气功自疗 257
二十三、近视眼气功自疗 259
二十四、老花眼气功自疗 267
二十五、颈椎病气功自治 270
二十六、腰椎病气功自疗 276
二十七、风湿性关节炎气功自疗 281
二十八、慢性咽喉炎气功自疗 285
二十九、遗精、阳痿气功自疗 287
三十、前列腺肥大气功自疗 294
三十一、闭经气功自疗 296
三十二、子宫脱垂气功自疗 300
三十三、慢性盆腔炎气功自疗 302
三十四、更年期综合征气功自疗 304
三十五、癌症气功自疗 308
三十六、练功者与老年病 313
附录一、人体十四经脉的气穴 317
一、任脉上的气穴 317
二、督脉上的气穴 317
三、手太阴肺经上的气穴 317
四、手阳明大肠经上的气穴 317
五、足太阴脾经上的气穴 318
六、足阳明胃经上的气穴 318
七、手少阴心经上的气穴 318
八、手太阳小肠经上的气穴 318
九、足少阴肾经上的气穴 319
十、足太阳膀胱经上的气穴 319
十一、手厥阴心包经上的气穴 319
十二、手少阳之焦经上的气穴 319
十三、足厥阳肝经上的气穴 320
十四、足少阳胆经上的气穴 320
附录二、自我练功后的客观指标 321
功法索引 324