写在前面 5
一、宇宙自然运动规律 5
目录 5
二、 自然运动调阴阳 7
三、“随意”快速健身气功 9
1．特点 9
2．功理 10
3．功法 10
4．练功参考表 14
四、放松练气五步功 16
1． 常人身松 17
2． 身松开始 17
3． 身松见熟 17
4． 身松较自然 17
5． 身松自然 18
1．功理 19
五、武当减肥九步功 19
2．功法 20
六、 武当复明功 30
1．功理 30
2．功法 30
3．学功举例 39
七、 怎样才能“养身长寿” 41
1．练气功可养身长寿 41
2．练同样的功法，有些人练后能取得“养身长寿”的效果，而有些人却不能得到，这是为什么？ 41
3．有些功法练后容易取得“养身长寿”的效果，而有些功法却不能为什么？ 41
4．有少数不练功的人也能达到长寿，这是何原因？ 42
5．“恢复型”的功法锻炼和“消耗型”的功法锻炼有什么区别？ 42
6．用什么方法练功能使人体在较短的时间内得到放松？ 43
7．古代人练功养身和现代大多数人练功养身有什么区别？ 43
8．气功锻炼与气化活动规律与“养身长寿”的关系 44
9．放“松”与健康 45
1．服气法病、强身长寿功法 47
八、 常见病简易练功法 47
2．治疗慢性心脏病功法（有体内怕冷发热者） 48
3．治疗慢性肺病功法（而胸膈有胀满者） 48
4．治疗脾脏肿大功（身体上如风游走、痒疼、而胸又闷者） 49
5．治疗慢性肝炎、肝肿大功法（肝病并有眼痛和忧愁不乐的情绪表现） 50
6．治疗牙痛和齿坚牢功法 51
7．健眼明目功法 51
8．令人耳不聋功法 52
9．治疗头白发和头风功法 53
10．美容功法 54
11．健身除百病功法 55
12．除人睡闷功法 55
13．治疗食伤、寒热、腹中痛病功法 56
14．治五劳、水肿病功法 56
2．功法特点 58
九、 练好“武当保健医疗气功”功法密诀 58
1．功法要求 58
3．功法班次 59
十、练功问题解答 70
1．怎样才能在短期内练好“武当保健医疗气功”来达到健身、祛病、强身长寿的作用？ 71
2．什么叫全身放松？怎样才能做到全身放松？ 71
3．练“武当保健医疗气功”时为什么要全身“放松”？ 72
4．什么叫吸足呼尽？怎样才能做到吸足呼尽？ 73
5．练“武当保健医疗气功”为什么一定要吸足呼尽？ 73
6．在练“武当保健医疗气功”时怎样才能调好身形？ 74
7．怎样练好“武当保健医疗气功”中“初级班”功法？ 74
8．怎样才能练好“武当保健医疗气功”中“中级班”功法？ 75
9．怎样才能练好“武当保健医疗气功”中“高级班”功法？ 75
附：养性延命录 77
后记 82