上篇 3
一、纸上谈兵——入门认识十答 3
·气功是什么 3
·气功的历史及发展 4
·气功的功种有哪些 5
·气功的作用 6
·气功调身法 8
·气功调心法 8
·气功调息法 9
·环境对练气功的影响 10
·练气功应注意事项 11
·情绪对练气功的影响 11
二、三字要诀——入门先知十六点 13
1．关于“意” 13
·为什么要进行意念锻炼 13
·什么是浮、沉、宽、急 13
·什么是存神、凝神 14
·什么是内视、存想、观相 14
·什么是着意、着想、执着 15
·怎样正确理解意气相依 16
2．关于“松” 17
·当什么要强调放松 17
·怎样体会松 18
·什么是入静 19
3．关于“静” 19
·当体会不到松时怎么办 19
·入静有高低深浅之分吗 20
·怎样才有利于入静 21
·练功中的念头有哪些 22
·如何正确对待杂念 23
·如何解决练功中的杂念 24
·什么是练功中的感觉 24
三、实用价值——入门探寻五方面 26
·气功对中枢神经系统的作用 26
·气功对人体呼吸系统的作用 27
·气功对人体消化系统的作用 28
·气功对人体心血管系统的作用 29
·气功对人体内分泌的作用 31
四、掌握理论——入门概念四基础 32
·气功能培养元气 32
·气功能调整阴阳动态平衡 35
·气功能通经活络、调和气血 37
·气功防病中的整体观 38
五、古人留下来的财富——入门博采九条 41
·气功的四季练功变化 41
·气功的一昼夜练功变化 41
·气功的性别及体型不同练法 43
·气功中的经络阴阳练功法 43
·根据呼吸与阴阳的关系气功练法 44
·根据病情的阴阳气功练法 44
·根据动静与阴阳的关系气功练法 45
·根据“存想”与阴阳的关系气功练法 46
·根据姿态与阴阳的关系气功练法 46
中篇 51
一、不容忽视——掌握练功法的几个原则 51
·明确目的 51
·正确地辩证气功和息的关系 53
·不要违背客观规律 55
·动静结合、练养相兼 57
二、大胆实践——掌握内气运行的五得法 59
·认清内气的循环行经路 60
·了解内气经络循行路线的作用 62
·大小周天气功运转法 63
·如何控制呼吸频率、流量、速度 64
·纠正内气的逆经运行 65
三、还须注意——练气功者之间的相互影响 67
·练功者与病理性的感应 67
·集体练功时的相互影响 68
·集体练功时相互影响的现象 68
·如何防止及消除不良的相互影响 70
·注意在练功中出现的生理反应 71
四、不妨一试——推荐配合气功的几种疗法 72
·气功的按摩疗法 72
·气功的针灸疗法 73
·气功药饵疗法 75
·气功的入静音乐、美术导引法 78
五、对症选择——气功可治各种疾病 80
·溃疡病 80
·胃下垂 80
·肺结核 81
·支气管哮喘 82
·糖尿病 84
·神经衰弱 84
·高血压 85
·慢性病 87
·遗精病 89
·肿瘤切除手术后的气功疗法 90
下篇 95
一、还须研究——生命科学与气功的关系 95
·气功中的“气” 95
·气功的生物电磁场 95
·气功中的免疫学学说 100
二、新的境界——现时代的电子气功 102
三、向你介绍——国外气功小窥 107
·印度瑜珈术与中国气功 107
·气功的自发动功在日本 109
·德国的流行气功疗法 110
·美国的生物回授疗法 110