第一章 自控从明白“想要，不要，要”开始 2
先正确评判自己 2
和自己来一次面对面的聊天 8
算一下有多久没生气了 13
小心，坏情绪有很强的传染力 17
世界上有很多东西其实是你不需要的 21
第二章 训练意志力，经常跟自己较量 26
用斩钉截铁的态度去完成一件事 26
让意志力的三种角色都发挥作用 30
自己选择的路，硬着头皮也要走完 35
要赢过昨天的自己 39
哪些是你的性格短板 43
不做小草，要像大树一样活着 47
不被失败效应支配 51
第三章 忍耐的极限在哪里 56
十几岁，逆境是常态 56
你能承受多大的压力 60
抗压训练：扛住 65
频繁体验挫折 69
敢于忍受一切你认为受不了的事情 73
第四章 你就是你，烟花绚烂的自己 78
尊重权威不是要盲从 78
让自己做最后的决定者 82
没有人可以替你成长 86
让判断力变得细密而踏实 90
不必仰望别人，自己就是风景 95
学会自己长大 100
第五章 别让大脑欺骗你 106
思考要靠自己 106
思考不是专家的权利 111
要得到答案需要先敢于提问 116
学习最怕“营养不良”和“消化不良” 121
第六章 不管世界什么样，都要学会欣赏 128
缺点再多也要爱自己 128
先理解别人，再争取别人理解你 133
接受人生的不完美 139
别让外界的标签阻止你成长 143
第七章 正面情绪的神秘影响力 148
现在就发愁还为时尚早 148
人要为自己的快乐负责 151
一件事失望不等于人生就没意义 155
坠下去还能升起来 159
积聚正能量，和快乐有交集 163
第八章 朝远看，一下子豁然开朗 168
戒了吧，拖延症 168
满足于1/10，往往只能达到1/10 172
不甘于现在，寻找另一种可能 176
耐力训练 180
可以不成功，不能不成长 183
第九章 祝贺你，真正长大成人 190
机遇藏在哪里 190
听从内心，才是想要的 194
长大了，有些东西必须坚持不可放弃 198
自己变强就是对世界最好的适应 201
学会遗忘是一门必修课 207
参考文献 211