第一章 气功四时练法概述 1
第二章 春季练功法——手厥阴心包络与手少阳三焦的锻炼 6
第一节 立春——升发阳气，调平气血。 6
第二节 雨水——促进经脉运行，防止风邪内陷。 9
第三节 惊蛰——理三焦，增强心包络功能。 11
第四节 春分——调平肝胆阴阳升降，以应节气的变化。 13
第五节 清明——促进气机流畅，防止肝胆郁滞。 15
第六节 谷雨——疏泄肝风活血明目。 17
附：春季参考药方 20
第三章 夏季练功法——手少阴心经与手太阳小肠经的锻炼 22
第七节 立夏——增强心脏功能，促进血液循环。 22
第八节 小满——调平心与小肠的表里运行功能。 24
第九节 芒种——心肾相交，思考敏捷。 26
第十节 夏至——调平脾胃阴阳升降，增强气血生化。 28
第十一节 小暑——锻炼脾胃，增强运化功能。 30
第十二节 大暑——促使气血循经运行，营养四肢筋骨肌肉。 32
附：夏季参考药方 34
第四章 秋季练功法——手太阴肺经与手阳明大肠经的锻炼 35
第十三节 立秋——宣通五脏六腑气血，增强肺与大肠的表里作用。 35
第十四节 处暑——吐故纳新，润泽皮毛 37
第十五节 白露——外去肺寒，内壮真阳 39
第十六节 秋分——平衡肺与大肠运行功能，以应时节的变化。 40
第十七节 寒露——肺气充盈，温煦四肢百脉。 42
第十八节 霜降——开肺窍，利呼吸，防止邪气犯肺 44
附：秋季参考药方 46
第五章 冬季练功法——足少阴肾经与足太阳膀胱经的锻炼 48
第十九节 立冬——加强肾与膀胱经脉运行，以应秋冬季节气候的转变。 48
第二十节 小雪——增强膀胱与肾的运化功能，温养脏腑筋骨 50
第二十一节 大雪——强腰固肾，培元健身。 52
第二十二节 冬至——生阳抑阴，防止虚实为病。 54
第二十三节 小寒——调平三阴三阳气血，增强体质。 56
第六章 静功 59
第二十四节 大寒——增强大脑电波能量，练气修脉，养生延年。 59
附：冬季参考药方 67
静功七言说 68
十二经奇经八脉起止交会说明 68