第一套功法 上班族晨练功 1
第一势 松静开合 1
第二势 太极揉球 3
第三势 吐故纳新 5
第四势 云手带风 7
第五势 金童柔身 11
第六势 天人合一 15
第七势 振抖乾坤 20
第八势 捧气贯气 22
第二套功法 办公室健身功 27
第一势 全身松静 27
第二势 分心两用 29
第三势 旋转乾坤 32
第四势 蛟龙晃海 34
第五势 龟息起伏 37
第六势 卯酉周天 41
第七势 存想清泉 44
第八势 拍打收功 46
第三套 功法慢性病康复功 49
第一种姿势 卧功 49
第一势 温养丹田 49
第二势 三转三环 51
第三势 聚散呼吸 56
第二种姿势 坐功 56
第四势 二田开合 60
第三种姿势 站功 63
第五势 命门内功 63
第六势 春猫扑蝶 66
第四种姿势 行功 81
第七势 手划经络 81
第八势 金刚禅步 85
第四套功法 中老年回春功 90
第一势 意念青春 90
第二势 导气令和 92
第三势 仰采天阳 96
第四势 俯摄地阴 103
第五势 大鹏展翅 110
第六势 仙鹤伸肢 116
第七势 神鹿运尾 122
第八势 提肾回春 124
第五套功法 柔体态减肥功 128
第一势 存想健美 128
第二势 调息美形 129
第三势 青龙游春 131
第四势 凤凰起舞 141
第六套功法 自按摩保健功 152