第一章 气功的基础知识 1
第一节 气功发展简史 1
第二节 气功的作用和分类 5
一、气功的作用 5
二、气功的分类 11
第三节 气功常用人体部位及俞穴 14
第二章 气功练习的基本方法 19
第一节 姿势的锻炼 19
一、卧式 20
二、坐式 21
三、站式 22
四、行式 23
第二节 呼吸的锻炼 25
一、自然呼吸 26
二、腹式呼吸 26
三、口鼻呼吸 27
四、练呼与练吸 28
五、配合动作呼吸 28
六、结合意念呼吸 29
第三节 意念的锻炼 31
一、意想身体放松 31
二、意想身体的某一部位 31
三、意想呼吸 33
四、注意默念字句 33
五、注意身体的外部 33
六、注意美好往事 34
第三章 自学练功指导 35
第一节 功法的选择 35
一、明确练功目的 36
二、了解各种功法的适应症 36
三、以辨证施治原则选功 37
第二节 练功准备 39
一、心情要愉快 39
二、身体要放松 39
三、环境要幽静 40
四、饮食要适中 40
五、气道要通畅 41
第三节 练功时间 41
一、选时练功 41
二、练功久暂 42
第四节 练功衣着 43
一、衣着淡雅 43
二、宽畅舒适 43
三、寒温适中 44
第五节 练功要领 45
一、松静自然 45
二、排除杂念 47
三、三调入静 48
四、练功感应 49
第六节 收功善后 51
一、收功意识 51
二、收功原则 51
三、收功时间 53
四、收功方法 53
第四章 练功的偏差与防治 54
第一节 正确认识偏差 54
第二节 产生练功偏差的原因 56
第三节 练功偏差的纠治 58
一、头痛头胀 58
二、颈紧舌硬 59
三、口干舌燥 59
四、额胸如贴 60
五、玉枕气聚 60
六、气上冲头 60
七、胸闷气短 61
八、腹胀腹痛 61
九、丹田鼓胀 62
十、兴阳冲动 62
十一、漏气遗精 63
十二、冷热异常 63
十三、神情紧张 64
十四、昏沉困盹 64
十五、幻想幻觉 65
十六、大动不止 65
第五章 常见的气功功法 67
第一节 放松功 67
一、姿势 68
二、呼吸 68
三、意念 68
四、练功掌握的要点 70
第二节 内养功 71
一、姿势 72
二、呼吸 72
三、意守 73
第三节 强壮功 74
一、姿势 75
二、呼吸 75
三、意守 76
第四节 因是子静坐法 76
一、调身 76
二、调息 77
三、调心 77
第五节 真气运行法 79
一、姿势 79
二、五步功成 79
第六节 站桩功 83
一、姿势 83
二、意念 85
三、注意事项 87
第七节 六字诀养气功 88
一、姿势 88
二、呼吸与练功 89
第八节 保健功 91
一、静坐 91
二、耳功 91
三、叩齿 92
四、舌功 92
五、漱津 92
六、擦鼻 92
七、目功 93
八、擦面 93
九、项功 93
十、揉肩 93
十一、夹脊功 94
十二、搓腰 94
十三、搓尾闾 94
十四、擦丹田 94
十五、擦涌泉 95
十六、织布式 95
十七、和带脉 95
第九节 八段锦 96
一、两手托天理三焦 96
二、左右开弓似射雕 96
三、调理脾胃臂单举 97
四、五劳七伤向后瞧 97
五、摇头摆臂去心火 97
六、两手攀足固肾腰 98
七、攒拳怒目增气力 98
八、背后七颠诸病消 98
第十节 五禽戏 99
一、熊戏 99
二、虎戏 99
三、猿戏 100
四、鹿戏 101
五、鹤戏 101
第六章 常见病症的气功治疗 103
第一节 神经系统病症 103
一、神经衰弱 103
二、半身不遂 104
三、震颤麻痹 105
四、脑震荡后遗症 105
五、外伤性截瘫 106
六、偏头痛 106
七、眩晕 107
八、失眠 107
第二节 呼吸系统病症 108
一、支气管哮喘 108
二、肺结核 109
三、慢性支气管炎 109
四、咳嗽 110
第三节 消化系统病症 110
一、消化性溃疡 110
二、慢性胃炎 111
三、胃下垂 111
四、慢性肝炎、肝硬化 112
第四节 循环系统病症 113
一、高血压 113
二、低血压 114
三、冠心病 114
四、慢性风心病 115
第五节 代谢系统病症 116
一、糖尿病 116
二、肥胖症 117
第六节 泌尿生殖系统病症 118
一、慢性肾炎 118
二、前列腺肥大 119
三、遗精、阳痿 120
四、月经不调 121
五、痛经 121
六、慢性盆腔炎 122
第七节 运动系统病症 123
一、关节炎 123
二、腰痛 123
三、颈椎病 124