一、气功的科学基础 1
１．气功对呼吸器官方面的科学基础 1
２．气功对消化器官方面的科学基础 3
３．气功对循环器官和神经系统方面的科学基础 3
二、气功锻炼的基本原则 5
１．内三合 5
２．形松意紧 6
３．意守丹田 8
三、气功锻炼的基本姿式 9
１．站式 9
（1）三圆式 10
（2）三合式 11
（3）伏虎式 11
２．坐式 13
（1）盘膝式 13
（2）侧卧式 14
（1）仰卧式 14
（2）端坐式 14
３．卧式 14
四、练习气功的几种呼吸方法 15
１．长出气 15
２．潜呼吸 16
３．调息 18
４．息调 21
５．喉头呼吸 22
６．内呼吸 22
２．呼吸深长进一步的要求 25
五、气功呼吸的要求和目的 25
１．有意识的自然呼吸 25
３．呼吸应有的强度 26
４．呼吸要求气息打通全身关节 26
５．呼吸必须要使气血相调和 27
６．呼吸深长的目的在打通毛细血管 28
７．两种呼吸类型的选用 29
六、怎样保证气功锻炼能成功 30
１．必须对气功锻炼树立信心 30
２．必须坚持长期锻炼 31
３．必须要有人指导 32
４．必须分阶段学习逐步深入体会 33
（1）准备时期 33
（2）过渡时期 33
（3）用气工作时期 34
５．必须有明确具体努力的目标 35
６．把气功锻炼变为日常生活化 36
７．移心运气到局部的具体方法 37
１．效感现象 39
七、练气功期中的效感和反应现象及应注意的要点 39
２．反应现象 40
３．应注意的要点 42
八、锻炼气功的好处 44
１．气功可以改进人体的物质的代谢过程 44
２．气功可以加强肌肉的发达 45
３．气功有效地调整神经系统的紊乱 45
６．气功配合外功的双重效力 46
５．气功可以加强 四? 的机能 46
４．气功具有针灸和按摩的功能 46
九、气功为什么能治病? 47
十、练习气功的辅助运动 52
１．击腹活动 52
２．平血动作 52
３．摇摆动作 53
４．健腰运动 53
７．拔泥动作 54
６．搬石运动 54
５．打水动作 54
８．蹲坐举重 55
９．揉棍活动 56
10．颤抖活动 56
十一、气功配合按摩的辅助疗法 57
１．头部按摩 58
２．上身按摩 59
３．腿脚按摩 60
附录 62